В одну минуту вы смотрите на свое отражение в зеркале без единой морщинки или седых волос, а в следующую минуту все, что вы видите, - это гусиные лапки и серебряные пряди, смотрящие на вас. Посмотрим правде в глаза: старение неизбежно, и как только вы переходите к 40 годам, кажется, что вы постарели в одночасье. Хотя мы почти уверены, что нет ни фонтана молодости, ни причудливого эликсира, который вообще мешает вам стареть, есть несколько простых против старения хитрости, которые вы можете использовать, чтобы замедлить процесс.
Используйте крем с ретинолом
Замечали ли вы в последнее время появление коричневых пятен на лбу, шее и подбородке, которых не было, скажем, пять лет назад? Они известны как пигментные пятна или солнечные пятна, вызванные воздействием солнца, и гиперпигментация, которая вызывает меланодермию кожи. Однако выход есть.
«Полученный из витамина А, третиноин, а также его двоюродный брат, ретинол,« работают для лечения гиперпигментации, увеличивая скорость обновления клеток », - говорит
Доктор Карла Мари Мэнли. «Кроме того, третиноин ингибирует тирозиназу, фермент, который производит меланин [пигмент кожи, придающий ей более темный коричневатый цвет]. Третиноин часто хорошо сочетается с другими процедурами, направленными на выравнивание тона кожи ».Доктор Инесса Фишман, пластический и реконструктивный хирург лица, добавляет, что и третиноин, и ретинол «очень эффективны для улучшения отшелушивание кожи, утолщение дермы (нижняя поверхность кожи, содержащая коллаген) и улучшение внешнего вида тонких линий. В моем офисе самая красивая кожа принадлежит пациентам, которые регулярно принимают треиноин и / или ретинол ».
Встать прямее
С возрастом наш позвоночник - лишь одна из многих частей, на которые влияют время, физическая нагрузка, бездействие и образ жизни, что может привести к неправильной осанке и / или горбатому виду. Не мило.
«Когда не рассматриваются округлые позвоночники, плохая подвижность бедер, положение головы вперед (« техническая шея ») и другие ограничения позы, мои клиенты тоже не двигаются, чувствуют себя более ограниченными в своей деятельности и боятся, что их лучшие дни остались позади », - говорит Сьюки Бакстер, специалист по осанке и движениям. «Благодаря правильной осанке ваша шея выглядит длиннее, талия - стройнее, а движения - более плавными. Короче говоря, это заставляет вас выглядеть и чувствовать себя более привлекательно ».
По словам Бакстера, более прямое стояние также увеличивает энергию, концентрацию, продуктивность и чувство счастья. Ее рекомендации? Попробуйте регулярную растяжку, которая включает в себя разгибание плеч и активизацию средней части спины. Также могут помочь йога и пилатес.
Ешьте больше яблок
Употребление в пищу целых и увлажняющих фруктов, таких как яблоки, поможет вашей коже выглядеть упругой и свежей. «Яблоки - отличный антивозрастной фрукт из-за присутствия пектина, который выводит токсины из организма, - говорит доктор Кара Пенсабене. «Яблоки также уменьшают образование морщин, сохраняя организм хорошо увлажненным». Другие антивозрастные фрукты, которые она рекомендует, включают авокадо, бананы, чернику, дыню, клубнику и папайю.
Включите витамин С в свой распорядок ухода за кожей (и диету)
«Витамин C - мощный антиоксидант и важный компонент строительных блоков кожи», - говорит д-р Фишман. Доктор Фишман говорит, что многозадачный источник энергии, витамин С помогает избавиться от солнечных лучей и загрязнений, наносимых нашей коже в течение дня, осветляет обесцвечивание, играет важную роль в заживлении ран и помогает коже удерживать влагу, которая так важна как для кожи, так и для других наших физиологических функции.
Наука соглашается. Одно исследование показали, что при местном применении витамин С очень эффективен при омоложении кожи, увеличивая выработку коллагена, улучшая эластичность кожи и уменьшая морщины.
Фишман рекомендует использовать продукты с витамином С для местного применения в рамках повседневного ухода за кожей. Однако прием добавок витамина С или в виде еды - еще одна причина, чтобы съесть овощи и фрукты. также может быть полезным.
Упражняйтесь больше
«Считается, что упражнения на самом деле снижают риск всех возрастных заболеваний», - говорит доктор Мэнли, поэтому она считает их лучшим средством против старения, и она права. А Исследование 2018 показали, что регулярные упражнения могут сохранить тело на несколько десятков лет моложе, и все, что вам нужно делать, это от 30 до 45 минут упражнений в день. Кроме того, когда вы в форме, вы естественно выглядите моложе. «В качестве бонуса, тренировки с одним или двумя друзьями увеличивают время общения, тем самым увеличивая пользу от упражнений», - говорит она.
Найдите время для общения
Почему тренироваться с другом - это такой бонус, особенно когда дело касается старения? Потому что, как говорит доктор Мэнли: «Доказано, что дружба не только улучшает качество жизни, но и приносит пользу. дружба также способствует улучшению отношения, более быстрому времени заживления и увеличению количества нейрохимических веществ, улучшающих самочувствие ». Она добавляет, что исследовать продолжает показывать, что те, у кого есть здоровая дружба и связи, более счастливы в жизни, а когда вы счастливы, вы склонны светиться, что, в свою очередь, заставляет вас выглядеть моложе.
Наносите солнцезащитный крем
Ни для кого не секрет, что чрезмерное воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца может продлить вашу жизнь на годы. Вот почему женщины каждый возрасту всегда следует наносить солнцезащитный крем перед выходом на солнце. Это самый единодушный совет, который мы получили от нашей группы медицинских экспертов, поэтому ежедневное использование солнцезащитного крема для лица и тела имеет решающее значение, чтобы принять его как можно скорее.
Делая вещи довольно простыми - больше упражняйтесь, придерживайтесь здоровой диеты, находите время, чтобы увидеться с друзьями и носить SPF каждый день - возможно, мы не сможем остановить старение, но мы можем помочь выглядеть как мы сами много времени.
