Детоксикации были в тренде на протяжении десятилетий, от печально известной диеты из капустных супов 80-х годов до нынешнего помешательства на сельдерее. Эти диетическая детоксикация или «очищение» часто легко опровергнуть или слишком близко к токсичной диете, на наш вкус. (Лично я неравнодушен к зеленому соку, чтобы начать свой день. Однако идея выжить только на капустном супе в течение трех дней заставляет меня объявить войну всем овощам.)
Но есть новый вид детокс на сцене, которая не связана с ограничением калорий или отказом от твердой пищи. Это не имеет ничего общего с тем, что у нас на тарелках и все делать с что у нас на уме.
«An эмоциональный детокс позволяет избавиться от негативных мыслей, убеждений и поведения », - сказал Шерианна Бойл, адъюнкт-профессор психологии, автор и спикер, чья новая книга, Эмоциональный детокс при тревоге (из декабря. 24) основан на ее семиступенчатом методе C.L.E.A.N.S.E. ™ (подробнее об этом ниже).
«Как только эти реакции высвобождаются, ваше тело естественным образом переходит в более спокойное, умиротворенное и любящее состояние».
Кто не хочет мира и любви? Я решил - с некоторыми оговорками - попробовать. Вот что произошло.
1. Я стал более организованным
Когда вы проводите диетический детокс, вы, естественно, работаете по определенному графику. (Вы делаете зеленый сок на завтрак или что-то еще.) С другой стороны, вы должны приложить согласованные усилия, чтобы найти в своем дне место для детоксикации своих эмоций. Я регулярно дохожу до конца ночи, не успев даже наполовину выполнить свой список дел, поэтому я знал, что мне придется расставить приоритеты в этой практике, чтобы у нее был хотя бы малейший шанс успех. Итак, прежде чем я бегал по делам или стирал, я удостоверился, что потратил несколько минут, чтобы попытаться избавиться от этих негативных мыслей. Удивительно, но это повлияло на мой список дел. Я обнаружил, что справляюсь с этим с меньшим откладыванием, чем обычно.
2. Я перестал потеть по мелочам
Бойл сказал мне, что я с меньшей вероятностью буду «обвинять или неправильно истолковывать вещи», когда мои эмоции находятся в потоке, и она была права. Но всего через несколько дней дело пошло еще дальше. Я просто не реагировал на мелкие проблемы, которые могли выйти из-под контроля, и это было хорошо.
3. Я узнал, что эмоциональное здоровье нельзя быстро исправить
Вы не можете придерживаться здоровой диеты в течение недели и рассчитывать на всю жизнь ощутить преимущества - то же самое и с эмоциональным здоровьем. Я ориентирован на результат, к тому же я очень нетерпелив, поэтому мне нужны результаты, например, вчера. Это не было откровением, но было еще одним напоминанием о том, что для серьезных изменений требуется время, и что важные дела заслуживают времени и энергии, которые им необходимы.
4. Я прислушивался к своим инстинктам
У разных людей работают разные вещи. Есть много способов провести эмоциональное очищение, и может потребоваться немного поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, какой путь ваш. Положительные утверждения, ведение дневника и профессиональная терапия могут быть частью более широкой картины. Я обнаружил, что использую часть метода Бойля, но когда дело дошло до взгляда внутрь (медленные вдохи и выдохи через нос, чтобы ответить на вопрос: «Как я сейчас чувствую себя в своем теле?») это просто не подходило для меня.
«Этот шаг сбивает людей с толку, потому что они так привыкли навешивать ярлыки на свои чувства», - признал Бойл. Хотя я согласен с Бойлом в том, что наши эмоции «никогда не должны были контролироваться», я считаю полезным навешивать ярлыки на свои отрицательные эмоции. Признавая их такими, какие они есть (чувство вины, зависти, страха и т. Д.), Мне легче уйти от них.
C.L.E.A.N.S.E. Метод Шерианны Бойл ™:
- Четкая реактивность: Бойль предлагает подготовить свое тело, сделав несколько растяжек, например, вытянув руки над головой или потянув шею из стороны в сторону.
- Посмотрите внутрь: «Скажите вслух:« То, что я сейчас чувствую в своем теле… »Ответьте, медленно вдыхая и выдыхая через нос», - сказал Бойл.
- Излучение: издайте звук, например жужжание, «расширяя выдох», подтягивая пупок к позвоночнику. (К вашему сведению, вам может показаться нелепым делать это, но на самом деле это странно удовлетворяет и успокаивает.)
- Активация: визуализируйте в уме успокаивающую сцену, например, океанские волны.
- Nourish: представьте, что вы чувствуете, находясь в этом успокаивающем месте прямо сейчас. «Как это ощущается на вашей коже и теле?» - спросил Бойл.
- Сдача: заявите вслух: «Я даю спокойствие, безмятежность, мир».
- Легкость: заявите вслух: «Я спокоен, безмятежен, умиротворен».
Версия этой истории была опубликована в ноябре 2019 года.
Перед тем как уйти, проверьте наши любимые приложения для психического здоровья (доступные и полезные):
