Как бегун, я раньше испытать "какашку бегуна" много. Я знаю, что это грубая тема. Но эта неприятная проблема - нормальное явление для бегунов, особенно женщин. Лично для меня, когда я готовился к полумарафону, мне казалось, что я должен был остановиться (хотя бы один раз) на всех моих длинных дистанциях. Я перепробовала много разных средств для решения этой неприятной дилеммы. И чем ближе становилась большая гонка, тем больше я нервничал. Если я остановлюсь в ванной, мой темп замедлится. Может, я бы так много ехал, что не смог бы финишировать.
Эти мысли поглотили меня. Я больше не мог наслаждаться своим следом Бег потому что я должен был быть уверен, что поблизости будет ванная. Однажды утром, например, мне пришлось пробежать по двум разным туалетам на заправке. Я почти не выжил! Я ушел, смущенный, и даже не смог закончить пробежку. Итак, наконец, я начал исследовать все способы решения моей неприятной проблемы - и попробовал все. Некоторые помогли, некоторые - нет. Постарайтесь выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Избегайте кофе или других продуктов с кофеином перед бегом.
Кофеин является стимулятором, и если вы уже регулярно пьете кофе взрослым, вы, вероятно, знаете, что он может кое-что вызвать (кхмкишечник) движется. Так что вы можете захотеть избежать этого в долгосрочной перспективе.
Кофеин также может усилить стресс или тревогу у бегунов, что часто приводит к появлению какашек. Если вы обнаружите, что это происходит с вами, вы можете попробовать отказаться от кофеина перед бегом (печальная мысль, я знаю).
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и подсластителей.
Жирная пища и подсластители (например, сливки для кофе, жевательная резинка и т. Д.) Могут вызвать расстройство желудка. А когда вы добавляете бег в смесь, ваш желудок только сильнее сжимается, поэтому у вас больше шансов покакать, когда вы просто не хотите
Испытайте энергетические гели и мармелад перед гонкой.
Если вы стали жертвой проблем с кишечником у бегунов, обязательно протестируйте гели для бега перед большим днем соревнований. Вы также можете попытаться сделать это в течение длительного времени, вообще не принимая их. В них много подсластителей, и они почти всегда вызывают расстройство желудка. Итак, в мой большой гоночный день я был уверен, что просто выпью воду, предложенную мне на стоянках, и скажу «нет, спасибо» всем гелям.
Просыпайтесь рано утром, чтобы выпить кофе и какашки.
Если вы решите, что не можете жить без кофе (как я), Дрю Хилбрандт, магистр медицины, медицинский работник медицинского центра Херли и ассистент профессор Университета Мичиган-Флинт сказал SheKnows: «Попробуйте проснуться на полтора часа раньше, чтобы очистить свою систему от трата. Так вы не только сможете закончить пробежку без остановки, но и почувствуете себя легче ».
Носите свободные брюки или шорты вокруг талии.
В итоге я стал носить шорты, которые были немного свободнее на моем животе для длинных пробежек, и избегал тесных штанов для йоги. Я обнаружил, что если пояс был слишком плотным, это еще больше расстраивало мой желудок, и мне приходилось прекращать бег.
Принимайте Имодиум.
Хотя многие бегуны могут избегать приема каких-либо лекарств, отпускаемых без рецепта, если ваш кишечник становится только хуже во время бега, вы можете принять что-то вроде Имодиума, чтобы помочь вам. Для меня это изменило правила игры.
Что касается меня, мне приходилось делать многие из этих вещей, чтобы избежать «дерьма» во время бега. Я не хотел отказываться от кофе (поверьте, я пробовал, это было некрасиво), поэтому вместо этого я проснулся очень рано, чтобы выпить кофе и попытаться очистить свой организм. Я обнаружил, что распорядок расслабляет мой живот, и теперь мои бега стали намного приятнее.
Хотите повысить уровень своих тренировок дома? Обратите внимание на эти доступные аксессуары для спортзала:
