Любишь ли ты бегать на открытом воздухе или планируете (наконец-то!) вернуться в спортзал, очень важно не обезвоживаться пока ты тренируешься - особенно летом, иначе вы рискуете получить тепловой стресс. «Важно поддерживать постоянный запас воды в теле для оптимальной производительности тренировки. Обезвоживание может привести к мышечной усталости и потере координации », Кэтрин Басбаум, клинический диетолог из системы здравоохранения Университета Вирджинии, рассказывает Она знает. «Кроме того, когда вы обезвожены, ваше тело не может эффективно охлаждаться, что может привести к тепловому истощению и, возможно, тепловому удару. Другие побочные эффекты обезвоживания во время тренировки включают низкую энергию и мышечные судороги..” В CDC Также говорится, что вода помогает смазывать и смягчать суставы, защищать спинной мозг и другие чувствительные ткани и избавляться от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации. Но сколько именно ты должен пить если ты тренируешься?
Не секрет, что вашему организму нужно больше воды, когда вы физически активны, но хотя общие рекомендации основаны на возрасте, поле и типе тела Американский совет упражнений (ACE) рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два часа до начала тренировки, за семь до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время тренировки и от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт веса тела, потерянного после упражнение. Но хотя всегда полезно знать основные правила гидратация, Басбаум говорит, что также очень важно просто «прислушиваться и следить за сигналами своего тела». Она добавляет: «Если вы хотите пить, пейте! Или, если вы пойдете в туалет и заметите, что ваша моча темно-желтого цвета, пейте! » Чтобы помочь вам избежать обезвоживания, CDC рекомендует носить с собой бутылку с водой в течение дня. Если вам не хватает передней части бутылки с водой, не волнуйтесь, мы позаботимся о вас. Ниже приведены предлагаемые нами бутылки с водой в зависимости от предпочитаемого вами типа тренировки, которые помогут обезопасить ваши упражнения и сделать их более увлекательными.
Наша миссия в SheKnows - расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Если вы в походе или в походе
Если вы проводите время на природе, вам понадобится бутылка с водой, которую будет легко носить с собой в утренние походы или каякинг по озеру. Вот почему Бутылка для воды Stanley IceFlow ™ Flip Straw идеальный вариант. Он имеет встроенную соломинку, которая поднимается, чтобы ее можно было потягивать, а затем плотно защелкивается, чтобы оставаться полностью герметичной. Он также разработан с вакуумной изоляцией с двойными стенками, поэтому ваш напиток может дольше оставаться холодным.
Еще одна бутылка, которая гарантированно поможет вам избежать обезвоживания во время всех тренировок в помещении, - это Бутылка Stanley QuickFlip GO. Он специально разработан для работы в дороге благодаря удобной кнопочной крышке. Он также герметичен и легко упаковывается, поэтому вы можете легко взять его с собой в поездку на велосипеде или в поход.
Если вы занимаетесь йогой дома, занимаетесь спиннингом или ходите в спортзал.
Басбаум говорит, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать обезвоживания, - это создать приятные ощущения. «Выясните, что вам больше всего нравится», - говорит Басбаум. «Ледяная вода? Комнатная температура? Вода с добавлением лимона? Смешанный некалорийный ароматный пакет? Скорее всего, вы выпьете больше, если приготовите его так, как вам нравится. И, конечно же, возьмите с собой надежную качественную бутылку с водой ». Одна бутылка с водой, идеально подходящая для йоги дома, занятий спиннингом или занятий в тренажерном зале, - это Stanley. Перекидной стакан для соломы IceFlow ™. Он удобно помещается в большинство подстаканников, будь то беговая дорожка или велотренажер, и включает в себя складную ручку, позволяющую быстро взять и уйти.
В Стакан для путешествий Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler еще один отличный вариант для йоги или пилатеса. Он оснащен удобной ручкой, закрывающейся крышкой, предотвращающей проливание, и поставляется в упаковке объемом 40 унций, поэтому у вас всегда будет вода под рукой. Quencher - чрезвычайно популярный продукт Stanley, поэтому, если вы заинтересованы в покупке, мы предлагаем ввести свой адрес электронной почты на сайте, чтобы вы могли сразу же получить уведомление, когда он появится в наличии.
Если вы спортсмен и нуждаетесь в личной гидратации
Футболистам, которым нужно пить в течение игрового дня, или звездам футбола, которым необходимо поддерживать выносливость во время тренировок, вам понадобится Флип-кувшин для соломы Stanley IceFlow ™ на 40 унций. Басбаум отмечает, что, хотя спортсмены могут избегать употребления спортивных напитков, большинство людей предпочитают пить воду. И, конечно же, спортсмены тоже должны пить воду. «Если вы не тренируетесь с высокой интенсивностью более 60 минут, как спортсмен, то для большинства людей нет необходимости в спортивном напитке во время тренировки», - говорит Басбаум. «Вода - это все, что вам нужно для гидратации, она бесплатна, и вы не потребляете ненужных калорий, сахара или натрия».
Эта статья была создана SheKnows для Стэнли.
