Если вы часто оказываетесь на полу со своими детьми или слишком устали, чтобы встать на ноги и заниматься спортом, вы можете с удобством выполнять эти четыре упражнения для всего тела на полу.
Если вы часто оказываетесь на полу со своими детьми или слишком устали, чтобы встать на ноги и заниматься спортом, вы можете с удобством выполнять эти четыре упражнения для всего тела на полу.
4 упражнения, которые можно делать на полу
1. Планка
Это упражнение на стабилизацию задействует мышцы с головы до ног. (Мне нравится делать планку, когда я раскрашиваю землю с моим сыном.) Начните с живота, ноги прямые, локти под плечами. Поднимитесь в положение планки, опираясь на пальцы ног и локти. Задержитесь на 30-60 секунд, удерживая спину ровной и задействовав основные мышцы, подтягивая пупок к позвоночнику, не округляя спину. Повторить 10 раз.
2. Поза лодки
Вдохновленная йогой, поза лодки растягивает переднюю часть тела, укрепляя при этом спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Лягте на живот, согните колени, подтянув пятки к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за ноги. Поднимите голову к потолку, открыв грудь, оторвите переднюю часть ног от земли. Удерживайте от 30 до 60 секунд или пульсируйте, считая до 20. Повторить 8 раз.
3. Боковая планка
Это вольное упражнение укрепит ваши ноги, руки и плечи, но в первую очередь оно нацелено на вашу талию. Вы будете чувствовать это в основном в косых мышцах, но мышцы спины и живота также работают. Начните с рук и коленей. Отведите ноги прямо назад, чтобы ваше тело превратилось в доску. Поверните корпус на правую руку, держа правую руку прямой, и правую ногу сбоку. Поднимите левую руку к небу. Удерживайте позицию от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите с другой стороны. Стремитесь сделать по 5 повторений с каждой стороны.
4. Мост с хип-лифтом
Это отличное упражнение, чтобы растянуть сгибатели бедра и квадрицепсы (переднюю часть ноги) и укрепить поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки прямо по бокам. Поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы. Вы также можете прижиматься руками к полу, чтобы проработать трицепсы. Задержитесь на 1 секунду, опустите, не расслабляя тело на полу, и повторите 20 повторений.
Более веганский фитнес чаевые!
