Как взрослая женщина, которая жила хороший кусок моих лет с клинической депрессией, Я не новичок в том, как психическое заболевание может нарушить вашу повседневную жизнь (и как эти сбои часто могут усугубить ваше психическое заболевание так, как вы не всегда замечаете, пока действительно чувствую себя ужасно). С годами мои депрессия прерван межличностными отношениями, мое отношение к тренировкам и движению и, конечно же, моя диета. Как человек, который (даже за пределами депрессивного эпизода) склонен на самом деле не замечать, когда пришло время приема пищи, я большой преступник пропускаю завтрак, сую пару крекеров в рот в обеденное время, а потом удивляюсь, почему я чувствую себя ужасно, истощенным и хуже от время ужина.
Это типично для людей, страдающих психическими расстройствами, например депрессией, согласно Американская диетическая ассоциация. В состоянии стресса или депрессии люди склонны либо переедать, либо недоедать - и то, и другое имеет последствия, которые могут сделать ваше тело более усталым, более напряженным и подпитывать цикл вашей депрессии. Ничего хорошего, если вы пытаетесь не отставать от работы, жизни и сохранять некоторую устойчивость перед лицом глобальной пандемии.
Все, что нужно сказать: иногда, с помощью дружественных напоминаний моей системы поддержки (и ряда сигналов, установленных на моем телефоне), мне легко нужно доступные и (по крайней мере, неопределенно) здоровые варианты, которые легко выходят из употребления, имеют некоторую питательную ценность и помогают мне день. За прошедшие годы я обнаружил, что мне достаточно коктейлей с протеином и пищевыми добавками, которые полезно держать рядом с кроватью или рабочая станция - они позволяют мне пить и получать то, что нужно моему телу, пока я не смогу заставить себя приготовить и съесть что-нибудь для настоящий.
(Большой жирный отказ от ответственности: если вы замечаете резкие изменения вашего аппетита, настроения и общего состояния здоровья из-за вашего психического здоровья, очень важно связаться с поставщиками психиатрических услуг или вашим постоянным врачом, чтобы найти лучший способ помочь ты. Есть надежда и множество по-настоящему замечательных и отзывчивых врачей, которые хотят помочь вам поправиться.)
Моя последняя находка - эти потрясающие кубики смузи без смешивания от Evive Nutrition - полностью помогли мне добавить немного больше цвета, фруктов и овощей и тонны разнообразия в те дни, когда я не чувствую себя человеком, но мое тело все еще нуждается в поддержке.
Для начала я заказал коробку из 12 штук (вы можете настроить их на доставку еженедельно, ежемесячно, раз в два месяца и т. Д. интервалы в зависимости от того, сколько вы пройдете). У них довольно большой выбор различных белков на растительной, фруктовой и овощной основе. смузи на выбор - я выбрал Samurai, Asana, Pure и Sapphire - и вы можете выбрать любую комбинацию из 12, которая соответствует вашему вкусу. Когда они прибыли в изолированной упаковке, я положил их в морозильную камеру и выбросил все, что осталось от упаковки. сухой лед (такая упаковка может стать препятствием для некоторых людей, но вы можете полностью утилизировать небольшие пакеты потом).
И на самом деле их потребляют? Очень просто. В то время как моя обычная рутина смузи включает в себя собирание замороженных и свежих продуктов, которые вот-вот испортятся, бросаю их в блендер с немного протеинового порошка и надеясь на лучшее, все, что мне нужно было сделать, это выломать эти маленькие треугольные кубические колеса из контейнера, положить их в стакан (или мой маленький блендер) с небольшим количеством воды или сока и либо подождите 20 минут, либо быстро взбейте их до консистенции питьевой. Невероятно легко просто бросить их в стакан, забыть о них на 20 минут, а потом выпить хотя бы 150 твердые пищевые калории, которые я могу быстро усвоить (а в лучшие дни действительно наслаждаться), не задумываясь Это. (Вы также можете превратить их в миску для смузи, если вам это нравится / у вас есть для этого исполнительная функция.)
Очевидно, что смузи, протеиновый коктейль или коктейль-заменитель еды - это не волшебная пуля или идеальный последовательный вариант еды для поддержания вашего тела. Чтобы получить все эти питательные вещества, вы должны стараться как можно лучше использовать другие группы продуктов питания, пить воду и иным образом пытаться удовлетворить свои базовые потребности. Но, особенно когда вы имеете дело с несговорчивым мозгом, иногда вам нужно найти простые, не изнурительные способы заботиться о своем теле.
Наша миссия в SheKnows - расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание, что если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Если вы ищете ресурсы, чтобы помочь другу или любимому человеку или пытаетесь получить информацию о лечении для себя, вы можете обратиться к Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств позвонив им по телефону 1-800-273-8255.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими любимые доступные приложения для психического здоровья:
