Миллионы женщин страдают хроническими или спорадическими заболеваниями. боль в суставах, и если вы один из них, вы знаете, насколько это может быть неудобно. Будь то артрит, травма, чрезмерная нагрузка на работе или в тренажерном зале, это может сделать даже самые простые задачи неудобными. В зависимости от тяжести вашей боли, лекарства, отпускаемые без рецепта, лекарства, отпускаемые по рецепту, физиотерапия и хирургия - все это варианты для получения некоторого облегчения.
Другой вариант - включить в свой рацион противовоспалительные продукты. Согласно Фонд артрита, «Диета, богатая фруктами, овощами, рыбой, орехами и бобами, но с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров», идеально подходит для снятия боли в суставах. Вы можете распознать эти продукты как часть Средиземноморская диета, который многие эксперты рекомендуют из-за множества преимуществ для здоровья в целом. Если вы страдаете от боли в суставах, попробуйте добавить в тарелку один или несколько продуктов из перечисленных ниже.
Brassica Vegetables
Такие продукты, как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, листовая капуста, капуста и репа, считаются членами Brassica и содержат определенные антиоксиданты, которые помогают уменьшить боль в суставах Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDE, кардиолог, диетолог и владелец Полностью говорит Она знает. «Брюссельская капуста, мангольд и вареная капуста также богаты витамином К, который помогает уменьшить боль в суставах, поскольку витамин К-зависимый белки присутствуют в тканях суставов », - добавляет она. «Если вам не хватает этого жизненно важного питательного вещества, это может привести к усилению боли в суставах». Эти продукты, особенно брокколи, также доказано, что помогает бороться с остеоартритом из-за соединения, называемого сульфорафан, который замедляет разрушение хряща в суставы.
Омега-3 жирные кислоты
Рыбий жир и жир печени трески содержат высокие уровни двух жирных кислот омега-3: докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), которая снижает воспаление суставов и соединительной ткани, а также помогает снизить соотношение провоспалительных соединений омега-6, которые часто являются виновниками с участием боль в суставах. Омега-3 жирные кислоты содержатся в холодноводной рыбе, такой как лосось, орехи или семечки, а это значит, что вы можете легко перекусить продуктами, богатыми омега-3. Кроме того, с омега-3 вы можете позаботиться даже о других частях тела, так как они полезны для сердца и кожи.
Противовоспалительные фрукты
Фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые борются с воспалениями и болезнями в организме. Они также содержат множество витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают питать наши здоровые кишечные бактерии и поддерживать уровень сахара в крови. сбалансированные уровни, баланс гормонов, регулярная помощь и укрепление здоровья сердца Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель из Реальное питание Нью-Йорка говорит Она знает. Фрукты, за которыми нужно следить, включают ежевику, сливы, яблоки, папайю, ананас и особенно чернику. и фиолетовый виноград, потому что они содержат антиоксидант под названием антоциан, который предотвращает воспаление в организме и суставы.
Чечевица и фасоль
Поскольку белок в красном мясе и мясе животных может вызвать воспаление, чечевица, фасоль и бобовые являются отличными веганами и вегетарианцами. альтернатива, которая содержит клетчатку, белок и антоциан, мощный фитонутриент, уменьшающий воспаление в суставах, - говорит Шапиро. Однако она предостерегает от употребления слишком большого количества фасоли и бобовых, поскольку они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
Чеснок
И последнее, но не менее важное: такие специи, как чеснок, имбирь и куркума, также помогают уменьшить воспаление и даже могут предотвратить повреждение хряща от артрита, который является частой причиной боли в суставах, из-за фермента диаллила дисульфин. Совет: выбирайте свежий чеснок из раздела с овощами. Консерванты могут быть добавлены в чеснок в бутылках, что может снизить его концентрацию. Фонд артрита.
Что еще помогает облегчить боль в суставах?
Помимо включения этих продуктов в свой рацион, существует множество других изменений образа жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить боль в суставах. Д-р Ниланджана Бозе, ревматолог из Хьюстона, штат Техас. «Я рекомендую пациентам попытаться сократить или исключить употребление красного мяса, углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов и увеличить потребление воды. Для более мотивированных пациентов также может подойти вегетарианская или веганская диета », - отмечает она. «Эти диеты могут помочь уменьшить общее воспаление, общее потребление калорий и привести к потере веса и уменьшению нагрузки на суставы. Я также рекомендую использовать добавки, регулярно аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, техники управления стрессом - глубокое дыхание, медитация, йога - и физиотерапия или водная терапия ».
Пептиды коллагена или коллаген из костного бульона также могут помочь уменьшить боль в суставах и, возможно, улучшить функцию суставов у людей с артритом. Также доказано, что чай приносит облегчение. «Зеленый чай содержит много антиоксидантов, уменьшающих воспаление суставов», - говорит Шапиро. «Галлат эпигаллокатехина (EGCG) - мощный препарат, блокирующий разрушение суставов».
