Никто не любит болеть. Особенно неприятно, когда кажется, что вы постоянно простужаетесь или болеете другими болезнями, например гриппом или инфекцией носовых пазух. Так что же дает?
«Люди, которые часто болеют, вероятно, имеют ослабленную иммунную систему. Когда наши иммунная система не работает изо всех сил, мы рискуем заболеть инфекциями, которыми мы можем заразиться », Доктор Николь Авена, Доктор философии, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете, рассказывает SheKnows. По словам Авены, есть ряд вещей, которые могут привести к компрометации или ослаблению иммунная система, включая стресс, недостаток сна или плохое питание.
Мы знаем, что оптимизация нашей иммунной системы полезна для нас, но что это такое?
«Иммунная система - это совокупность биологических процессов, которые защищают нас от болезней, выявляя и уничтожая патогены. Он может обнаруживать эти патогены, а затем устанавливать систему для их уничтожения, чтобы мы могли оставаться здоровыми », - говорит Авена.
Вот почему так важно поддерживать полную работоспособность нашей иммунной системы, чтобы мы могли защитить себя от ряда вирусов. Хорошая новость заключается в том, что есть простые и действенные шаги, которые мы можем включить в свою жизнь, чтобы защитить свое тело и здоровье и помочь нам процветать. Мы поговорили с рядом медицинских экспертов, чтобы предложить шесть способов укрепить вашу иммунную систему, когда вы продолжаете болеть.
Хорошо выспитесь
«Тело перезагружается, в том числе и иммунная система, пока вы спите», - сказал доктор Уильям Ли, врач, ученый и автор книги. Ешьте, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может лечить себя, говорит SheKnows. «Недосыпание подрывает иммунитет, так что получайте ZZZ, чтобы повысить свой иммунитет. Это важно, если вы продолжаете болеть ».
Следите за своим питанием.
«Если вы плохо питаетесь, вы не получите должного баланса питательных микроэлементов, которые необходимы для поддержания оптимальной работы вашей иммунной системы», - говорит Авена, которая рекомендует есть разнообразие фруктов и овощей для поддержания здоровья.
По словам Ли, витамин С важен для поддержки иммунитета. «Дефицит этого витамина связан с учащением респираторных заболеваний», - говорит он, добавляя, что гуава - «вкусный фруктовый упакованный с витамином С. » Другие фрукты и овощи, содержащие высокую дозу витамина С, включают красную вишню ацеролу, сладкий желтый перец, киви и капуста.
Увеличьте потребление витаминов.
«Витамины, такие как D, могут помочь улучшить определенные части иммунной системы, увеличивая количество поддерживающих ее клеток и увеличение фермента кателцидина », - говорит д-р Нил Полвин, специалист по функциональной интегративной спортивной и регенеративной медицине. врач. «Но где вы их получите, это ключ. Важно наслаждаться натуральными, чистыми источниками ». Если у тебя есть вопросы о целостности ваших добавок, важно проконсультироваться с врачом или натуропатом.
Другие витамины, которые рекомендует Полвин, включают пептиды тимозин альфа-1 и тимозин бета-4, которые вы можете получать в виде добавок или в виде инъекций. «[Они] воздействуют на вилочковую железу, чтобы увеличить производство Т-клеток и помочь в борьбе с вирусами. Они также помогают с выработкой антител и обладают антиоксидантным действием ». Он также предлагает принимать добавки с мелатонином. «Он не только полезен для сна, он повышает уровень IL-10 и снижает Thf-альфа и IL-6, которые являются частью цитокинового шторма COVID-19». Полвин говорит, что вы можете получить мелатонин через лен, грецкие орехи, гранат и спаржу - или вы также можете добавить 3 мг мелатонин.
Со своей стороны, доктор Ли предлагает принимать пробиотики, которые, по его словам, могут повысить ваш иммунитет.
Исключите подслащенные сахаром и искусственно подслащенные напитки
«Исследователи обнаружили, что кишечные бактерии, также называемые микробиомом, помогают вашей иммунной системе выполнять свою работу. Если вы продолжаете болеть, кишечные бактерии могут перестать выполнять свою работу », - говорит Ли. «Сахар с сахаром и искусственно подслащенные напитки могут повредить ваш микробиом ». Это означает, что держитесь подальше от газированных напитков и пейте воду. и чай.
Постарайтесь уменьшить стресс
«Стресс ослабит вашу иммунную систему», - говорит Авена. «Когда ваше тело ощущает стресс, оно направляет все свои ресурсы на борьбу со стрессом, подумайте о реакции« бей или беги », к которой мы запрограммированы».
В результате ваше тело переполняется гормонами стресса, такими как кортизол, - говорит доктор Сима Сарин, сертифицированный терапевт и директор отдела медицины образа жизни в EHE Health. «Однако длительное или хроническое воздействие высоких уровней гормонов стресса может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас уязвимыми для всех проходящих патогенов».
Ли добавляет: «Если вы продолжаете болеть, ваше тело может изнашиваться, и вам нужно подзарядиться дома». По словам Ли, если вам нужно взять несколько выходных на работе чтобы восстановить силы, вам следует попытаться сделать это и сосредоточиться на вещах, которые помогают снять стресс, например, на йоге, глубоком дыхании, медитации или чтении любимых книг. книга.
Регулярно заниматься спортом
Согласно Зарину, регулярная умеренная физическая активность также важна для поддержания оптимального функционирования вашей иммунной системы, поскольку она может помочь подавить воспаление. Но вы также не хотите переусердствовать.
«Полное отсутствие физических упражнений ослабляет иммунную систему. Слишком много упражнений и слишком долгий период времени на самом деле также ослабят иммунную систему », - говорит доктор Лиза Баллер SheKnows. «Умеренное количество упражнений позволяет вашему телу восстанавливаться и укреплять иммунитет быстрее, чем чрезмерные упражнения или нет. вообще заниматься спортом ». По словам Баллера, в среднем человек должен заниматься 20-30 минут движения. день.
Выполнение описанных выше действий поможет поддерживать вашу иммунную систему в высокой степени оптимизированной для защиты от надоедливых насекомых и вирусов. Однако, если вы обнаружите, что продолжаете болеть, Зарин говорит, что есть несколько вещей, на которые следует внимательно следить.
«Если вы обнаружите, что принимаете антибиотики более двух раз в год, у вас хронические инфекции носовых пазух, пневмония. более одного раза или четыре или более инфекций уха в год, это может быть признаком более серьезной проблемы с иммунитетом », - говорит. «Если у вас есть эти или какие-либо другие симптомы, которые касаются вас, обсудите их со своим врачом».
