Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, правильно питаться и перестать так много смотреть телевизор... и все эти другие вещи, призванные поддерживать ваше здоровье.
И все же в жизни есть такой способ превратить 30 минут в спортзале в гигантскую нагрузку. Иногда тренировки просто выходят за рамки.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не можете добраться до Zumba, вы все равно можете добавить активности в свою жизнь, чтобы укрепить здоровье. Фактически, недавнее исследование Лондонский университет обнаружили, что рост ожирения, наблюдаемый за последние три десятилетия, связан с уменьшением общей ежедневной активности, не обязательно к прямому увеличению количества потребляемых калорий или сокращению времени, затрачиваемого на структурированные упражнение. Другими словами, если вы значительно увеличите свою повседневную активность, вы все равно сможете улучшить свое здоровье, даже если вы не всегда можете ходить в спортзал.
Но вот загвоздка: как узнать, повышаете ли вы повседневную активность? Самый простой ответ - отследить это. Согласно заявлению 2015 г. Американская Ассоциация Сердца, носимые устройства для фитнеса, такие как Fitbit charge HR ™, может помочь людям улучшить свое здоровье. Отслеживая количество шагов и накопленный ежедневный пробег (стремитесь сделать примерно 10 000 шагов или около 4–5 миль в день), вы можете увеличить количество калорий и улучшить свое здоровье, даже если вы пропустите уроки езды на велосипеде.
Более:Советы по упражнениям для женщин, которые не умеют заниматься спортом
1. Приседания у стены во время чистки зубов
Включите эти квадроциклы, сияя жемчужно-белыми волосами. Просто прислонитесь спиной к стене, шагните ногами на 18 дюймов перед собой, затем сядьте в сидячее положение, чтобы ваши колени образовали угол в 90 градусов. Удерживайте это положение, пока чистите зубы (да ладно, вы знаете, что это должно быть не менее 60 секунд!). Делайте это дважды в день, и вы почувствуете это в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях.
2. Контр-отжимания во время завтрака
Если вы не следите за горячей плитой, скорее всего, часть вашего завтрака не требует особого участия. Пока овсянка находится в микроволновой печи, а хлеб в тостере, хорошо используйте свои прилавки и выполните серию контр-отжиманий, чтобы разжечь грудь, ядро и трицепсы.
3. Сидящие доски во время вождения
Хорошо, это не действительный планки, но концепция аналогична, так как задействует ядро и помогает улучшить осанку. Сядьте прямо, чтобы уши были выше плеч, а плечи - выше бедер. Расслабьте плечи и напрягите пресс, втягивая их обратно к позвоночнику. Задержитесь на 15 секунд, отпустите и повторите. Делайте как можно больше подходов каждый раз, когда находитесь в машине.
4. Припаркуйтесь в задней части стоянки и идите
На работе или в магазине, припарковавшись подальше, вам придется преодолевать лишние ступеньки, и, хотите верьте, хотите нет, каждая мелочь помогает.
5. Только поднимайтесь по лестнице
Серьезно. Только подняться по лестнице. Подъем по лестнице не только увеличивает общую физическую активность, но также требует большей активности нижней части тела, поскольку вы буквально поднимаете вес собственного тела вверх и вниз по ступенькам. Привет, горячие ножки!
6. Проводите пешеходные встречи
Конечно, вы можете сидеть за своим столом во время встречи с коллегами, но почему? Для большинства встреч на самом деле не требуется ручка и блокнот наготове, поэтому нет причин, по которым вы не можете ходить и разговаривать. Если вы беспокоитесь, что забудете важные детали, используйте приложение для записи на смартфоне и делайте аудиозаписи во время прогулки.
7. Темп во время разговора по телефону
Опять же, вам не нужно сидеть и болтать. Примите этот призыв на ноги и шагайте, пока говорите. Если вы участвуете в конференц-звонке, когда ваш вклад не нужен немедленно, попробуйте добавить к нему приседания, отжимания на стуле и выпады, чтобы усилить мышечную активность.
8. Растягивайтесь при чтении документов
В прошлый раз, когда я проверял, чтение документов и электронных писем за вашим столом на самом деле не требует ваших рук на клавиатуре. Во время чтения измените позу и займитесь растяжкой спины, груди и рук, чтобы расслабиться и снять стресс.
Более: 10 растяжек, которые вы можете сделать за рабочим столом
9. Сделайте дополнительный круг во время покупок
Независимо от того, находитесь ли вы в торговом центре или в продуктовом магазине, нет правила, согласно которому вы должны начинать делать покупки в точке A и выбирать наиболее прямой маршрут до точки B. Вместо этого припаркуйтесь на противоположной стороне магазина от того места, где вы собираетесь начать делать покупки, и прогуляйтесь все путь к отправной точке, затем выберите самый извилистый, самый окольный путь, когда вы собираетесь товары. Конечно, это прибавит времени вашей поездке по магазинам, но, когда все сказано и сделано, это будет незначительное добавление.
10. Совершайте индивидуальные поездки во время работы по дому
Если вам нужно организовать прачечную наверху в трех разных комнатах, не берите все это за одну поездку; совершить три поездки. Точно так же, вместо того, чтобы брать с собой все свои продукты за одну поездку, возьмите их мешок за мешком. (Бонусные баллы, если вы выполняете сгибания рук на бицепс или жим от плеч с сумками на ходу.)
11. Танцуй во время готовки
Добавьте свои любимые джемы и не торопитесь, пока готовите. Тридцать минут на кухне - это половина тренировки по зумбе!
12. Используйте рекламу в качестве перерывов на фитнес
Никто не попросит вас прекратить смотреть Как избежать наказания за убийство, но вместо того, чтобы быстро перематывать рекламные паузы, превратите их в перерывы для занятий фитнесом. Выполняйте выпады во время первого перерыва, планки во время второго перерыва, подъемы ног в третьем и прыжки на четвертом. Продолжайте циклически повторять каждое упражнение, пока ваше шоу не закончится.
13. Прогуляйтесь или отправьтесь в парк на велосипеде
Семейное время не нужно проводить на диване или в машине. Если вы находитесь в нескольких минутах ходьбы или езды на велосипеде от парка, займитесь активным отдыхом после ужина и отправляйтесь на игровую площадку. Прогулка в парк не только повысит ваш уровень активности, но и, оказавшись там, вы сможете сделать всю тренировку.
Более:Как правильно ходить для фитнеса
14. Обменять настольные игры на exergames
Даже по ночам, когда вы хотите оставаться рядом с домом, вы можете повысить активность своей семьи с помощью игр-упражнений. Настольные игры вроде Flip2BFit, карточные игры, такие как Yoga Spinner, и неизменно популярные системы видеоигр, такие как Wii Fit и Xbox Kinect, - все это способы сплотить соперников. а также фитнес.
Этот пост предоставил вам Fitbit®.
