Когда вы думаете о медитации, вы, вероятно, думаете о монахах в оранжевых плащах, лечебных травах и других вещах, которые так далеко выходят за рамки вашей повседневной жизни, что с тем же успехом они могут быть чистой выдумкой. Мы получим это.
Сидеть в комнате в одиночестве, дышать в течение длительного времени, может показаться койкой, но медитация имеет свои преимущества для здоровья, от психического здоровья до болезней, связанных со стрессом. Вы действительно можете погрузиться в медитацию, не чувствуя себя богемным человеком нового века. Вот как.
Загрузите приложение для медитации
Идеальное сочетание западной и восточной культур, приложения для медитации, которые научат вас сосредотачивать дыхание и расслабить разум, находятся на расстоянии одного клика. Приложение Mindfulness позволит вам сидеть в тишине или звонить в колокольчик через успокаивающие интервалы, а расписание в приложении напомнит вам о медитации каждый день. Просто Бытие позволяет вам выбрать продолжительность медитации (от пяти до 20 минут), а затем нежный голос проведет вас через опыт медитации. Лучше всего то, что оба приложения доступны на iPhone и Android.
Делайте ваши сессии короткими
Как вы знаете, вы не мастер медитации. Делайте сеансы короткими и приятными (попробуйте использовать одно из этих приложений для медитации) и просто отключайтесь от пяти до 10 минут в день. Чем больше опыта вы получите, тем больше вы сможете увеличить время медитации, но пока просто выделяйте несколько минут в день, чтобы сидеть в тишине и дышать.
Читай мантру
Даже если это просто у вас в голове, повторение мантры, как бы глупо это ни звучало, удерживает вашу голову в нужном месте. Естественно, мысли о жизни «снаружи» будут закрадываться в ваш разум, заставляя вас терять концентрацию и, в свою очередь, терять внутреннее спокойствие. Повторяйте свою мантру (на самом деле, это может быть что угодно: «корова», «сасквотч», «пико де галло!»), Чтобы ваш мозг оставался ровным, и вскоре вы попадете в рай для медитации.
Занимайтесь управляемой медитацией
Если медитация в одиночестве не для вас, отправляйтесь в класс под руководством профессионала по медитации. Эти лидеры медитации в основном будут выполнять ту же работу, что и женщина с успокаивающим голосом в вашем приложении для iPhone, но если это будет происходить лично, гораздо легче отнестись к голосу всерьез. Кроме того, инструктор по медитации может посоветовать вам, как вы выполняете ритуал медитации. В конце концов вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы в одиночку выдержать испытание миром медитации.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
10 здоровых продуктов, которые стоит покупать оптом
Олимпийские спортсмены делятся секретами здорового образа жизни
3 аппетитных рецепта, полезных для сердца
