Красота тренировка с собственным весом состоит в том, что она не требует оборудования. А поскольку для этого не требуется оборудования, вы можете сделать это где угодно. Дома ли вы, в пути или в студии в местном тренажерном зале, вы можете надежно провести эффективную и сложную тренировку - никаких весов или тренажеров. Даже лучше? Благодаря Интернету вам даже не нужно придумывать собственную тренировку. Вы можете просто щелкнуть по одному из Лучшие видео о тренировках с собственным весом на YouTube и пройдите бесплатный виртуальный фитнес класс, не выходя из собственного дома (или гостиничного номера, или где бы вы ни находились).
Может показаться упражнения с собственным весом мог только зайти так далеко. Как вы могли рассчитывать на тренировку, подобную тренировке в тренажерном зале, без множества весов и дорогих тренажеров? Но правда в том, что упражнения с собственным весом - одни из самых фундаментальных. Отжимания, планки, скручивания, приседания и выпады являются основными фаворитами по одной причине: они работают, и многие из них бросают вызов сразу нескольким основным группам мышц. Кроме того, их легко изменить. Таким образом, вы можете удобно увеличить или уменьшить интенсивность тренировки с собственным весом в зависимости от того, что вашему организму нужно в этот день.
Не считая, масса тела тренировкиизобиловать. Если вы ищете тех, кто развивает силу и гибкость, вы можете выбрать что-нибудь, ориентированное на йогу или пилатес. Если вы предпочитаете тренироваться в поту, занимаясь кардио, вы можете попробовать тренировку с более высокой интенсивностью. И варианты на этом не заканчиваются. Если вы хотите развить силу в определенной области - например, ногах, руках или корпусе - вы можете выбрать видео тренировки, адаптированное для этой группы мышц. И вы можете получить даже более конкретную информацию: поиск 22-минутная тренировка HIIT это не побеспокоит ваших соседей внизу? YouTube тренировки иметь свою спину. На веб-сайте представлено так много бесплатных домашних видеотренировок, что вы обязательно найдете ту, которая соответствует вашим точный потребности (даже если они очень специфический).
Нет, вы не сможете воспроизвести чувство общности, которое вы получаете от личного урока фитнеса. Но то, что вы теряете в потном товариществе, вы приобретаете в свободе: Ты выбрать желаемую тренировку, ты выбирать продолжительность тренировки, и ты решать, когда тренировка вписывается в ваш график. И, что, пожалуй, самое главное, вы можете быть уверены, зная, что можете надежно выиграть убийственную тренировку, нет. независимо от того, где вы находитесь - если у вас есть подключение к Wi-Fi и устройство, которое вы можете использовать для загрузки YouTube.
Полная тренировка Жаклин Вуд (25 минут)
Через 25 минут Тренировка Жаклин Вуд для всего тела достаточно длинный, чтобы быть сложным, но все же достаточно короткий, чтобы удобно вписаться в ваш день. Тренировка всего тела включает в себя серию упражнений с собственным весом, готовых бросить вызов каждой основной группе мышц: руки, ноги, корпус, грудь, спина - вы называете это.
Что хорошо? Вуд не повторяет никаких упражнений, поэтому, как только вы закончите круг, вы закончите его. Она также предлагает модификацию для каждого упражнение, позволяя легко увеличивать или уменьшать интенсивность тренировки по своему усмотрению.
HIIT-тренировка Хизер Робертсон с собственным весом (33 минуты)
Хотите попотеть? HIIT-тренировка Хизер Робертсон с собственным весом обязательно доставит. 33-минутная тренировка полна коротких кардио- и силовых схем, перемежающихся еще более короткими перерывами. Во время каждого дыхания вы получаете представление о том, что вас ждет, поэтому у вас есть секунда (или 20 секунд, если быть точным), чтобы понаблюдать за тем, как эксперт выполняет упражнение, которое вы собираетесь выполнить. Этот превью хорош; вместо того, чтобы тратить впустую часть каждой схемы интенсивности, пытаясь понять, что вы должны делать, вам дается время, чтобы сориентироваться, прежде чем погрузиться в нее.
HIIT-тренировка Хизер Робертсон с собственным весом - это довольно классическая тренировка высокой интенсивности, а это означает, что в нее входит изрядное количество прыжков. Так что, если у вас есть соседи внизу, помните об этом, прежде чем ставить этого в очередь.
Йога с Adriene’s Yoga Kiss Total Body Flow (40 минут)
Йога с каналом Адриен полна тренировок с собственным весом, которые вы можете легко выполнять дома. Некоторые из них более спокойные и восстанавливающие, а другие более интенсивные и сложные. Йога с видео Адриен «Поцелуй йоги» предлагает сочетание этих режимов, поочередно бросая вызов зрителям с основной работой и приглашая их отдохнуть в позе ребенка.
Йога с Adriene’s Yoga Kiss Total Body Flow обычно дружелюбна к новичкам (хотя те, кто боится, могут вместо этого выбрать одно из ее более коротких видео). Тем не менее, даже продвинутые йоги обязательно найдут в этой практике что-то, что понравится. Тренер по фитнесу редко просит вас улыбнуться при выполнении изнурительных упражнений для пресса, а еще реже сделать это, не вызвав при этом сильного раздражения. Но йога с Адриен настолько очаровательна и серьезна, что вы действительно чувствуете себя обязанным попытаться улыбнуться, когда она вам подсказывает. (Удастся ли вам на самом деле - это совсем другой вопрос. Но послушайте, по крайней мере, вы пытались.)
8-минутная аэробная тренировка для пресса 8-минутная тренировка для пресса (9 минут)
Те, у кого мало времени, наверняка оценят эту высокоинтенсивную тренировку пресса, которая обещает помочь вам эффективно развить силу корпуса всего за 8 минут. (Те, кто ненавидит тренировки, также могут найти что-то, что может понравиться 8-минутная аэробная 8-минутная тренировка пресса для пресса, поскольку все заканчивается примерно так же быстро, как и началось.)
Классические упражнения с собственным весом - например, скручивания, касания пальцев ног и отжимания - доминируют в этой винтажной тренировке, которая состоит из 8 циклов по 60 секунд. Что хорошо? Каждое из упражнений на этой тренировке относительно легко выполнять, поэтому вы можете быстро освоить их и интегрировать в свой обычный фитнес-режим, даже если вы не смотрите это видео.
Домашняя HIIT-тренировка Наташи Океан (22 минуты)
Ищете HIIT-тренировку, которая не побеспокоит ваших соседей внизу? Наташа Океан поддерживает вас. Ее домашняя HIIT-тренировка состоит из нескольких схем с низким уровнем шума, которые также обещают быть относительно малозатратными, так что вы можете испытать себя, не теряя силы.
Каждый контур Наташи Океан длится 30 секунд, и каждый контур прерывается 30-секундной передышкой. Во время перерыва вы можете увидеть упражнение, которое будете делать следующим, так что у вас будет время подумать над ним, прежде чем попробовать. Домашние HIIT-упражнения Наташи Океан варьируются от модифицированных альпинистов до приседаний, так что вы можете рассчитывать на твердое сочетание классических силовых упражнений и кардио-упражнений с меньшей нагрузкой.
10-минутная тренировка с собственным весом от Jordan Yeoh Fitness (10 минут)
10-минутная тренировка с собственным весом от Jordan Yeoh Fitness была разработана для новичков - и это видно. Тренировка охватывает все основы с собственным весом: приседания, отжимания, ягодичные мостики, планки и многое другое. Jordan Yeoh Fitness также старается предлагать модификации, чтобы вам было еще проще овладеть классикой, сохраняя при этом правильную форму.
Что хорошо? Тренировка с собственным весом Jordan Yeoh Fitness длится всего 10 минут, поэтому его легко интегрировать в ваш распорядок дня. 10 минут - отличная отправная точка как для начинающих, так и для занятых людей. (Это также отличная тренировка, которую можно включить в свой репертуар в те дни, когда вы просто не можете заставить себя тренироваться более 10 минут.)
Fit Body от веселой кардио-танцевальной вечеринки Эшли (30 минут)
Если хотите тренироваться, не чувствуя, что вы тренируетесь, выберите любое из видео Fit Body by Ashley. Ее фитнес-упражнения для танцев варьируются от 3 до 60 минут, и каждое видео наполнено по-настоящему веселыми танцевальными кардио движениями, а также парочкой действительно отличных песен.
В ней Видео с веселой кардио-танцевальной вечеринки, Fit Body от Эшли танцует под классические песни, такие как «Who Let the Dogs Out», и приглашает вас присоединиться к ней. Тренировка в основном представляет собой серию прыжков и шагов, но фавориты с собственным весом, такие как модифицированные приседания, делают их входить в распорядок дня достаточно часто, чтобы вы чувствовали себя хотя бы немного под угрозой из-за силы передний. (Что касается кардио-тренировок, ожидайте, что вы почувствуете себя одновременно эмоционально обновленным и физически истощенным.)
Пилатес Джульетт Вутен Total Body Pilates (29 минут)
В своей программе пилатеса полного тела Джульетт Вутен предлагает тренировку пилатеса всего тела, подходящую как для новичков, так и для экспертов. Джульетт Вутен старается предложить множество модификаций и часто требует времени, чтобы продемонстрировать их, благодаря чему новичкам особенно легко следовать за ними.
Пилатес Джульетт Вутен. видео предлагает довольно классическую тренировку пилатеса: все упражнения проходят на полу, и в первую очередь ориентированы на мышцы кора, хотя некоторые упражнения на растяжку тоже присутствуют. Однако не позволяйте природе тренировки вводить вас в заблуждение. Пилатес - это не шутка, и после 29 минут работы над прессом вы, несомненно, поймете, почему.
Домашняя тренировка с собственным весом от GymRa (35 минут)
В своей домашней тренировке с собственным весом GymRa чередует классические схемы высокой интенсивности и силовые упражнения. упражнения в стиле йоги - сочетание не просто удивительное, а удивительно восхитительное. Схемы с более высокой интенсивностью предлагают сочетание силы и кардио, так что вы можете рассчитывать на серьезную нагрузку во время тренировки в поту. А в моменты с низкой нагрузкой на тренировку вы все равно можете ожидать серьезных силовых испытаний с небольшой растяжкой.
Тренировки с собственным весом от GymRa не для слабонервных. Тренировка наполнена боковыми планками на одной руке, пульсирующими приседаниями, выпадами с прыжком и многими другими движениями, которые обязательно порадуют тех, кто ищет серьезную проблему. Модификаций не так много, поэтому, если вы только начинаете, попробуйте один из Видео GymRa для начинающих, вместо.
Версия этой истории была опубликована в июле 2020 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими основы послетренировочного восстановления чтобы успокоить усталое тело:
