Медленный и неуклонный прогресс может помочь вам в достижении вашей оздоровительной цели. Сделайте жизнь более здоровой, опираясь на небольшие успехи. Начните прямо сейчас с этих простых шагов!
Все мы в той или иной степени делаем это: даем себе обещание вести более здоровый образ жизни, а затем обнаруживаем, что наши лучшие намерения теряются в темпе напряженной жизни. Мы планируем питаться более питательными блюдами, получать достаточное количество упражнений и отдыхать, избавляться от вредных привычек, контролировать стресс и работать над улучшением общего самочувствия. Маленькие шаги помогут вам начать и помогут установить распорядок дня, которого вы сможете придерживаться, чтобы в течение года вести более здоровый образ жизни!
Начни с малого
Ставьте достижимые цели. Вместо того, чтобы планировать сбросить 40 фунтов за три месяца, сосредоточьтесь на избавлении от первых пяти! Помните об этой достижимой цели и развивайте каждый успех. Достижение целей в небольших количествах будет казаться постоянным достижением и будет держать вас в восторге. Вы можете обойтись без сигарет, сладких газированных напитков и калорийных закусок в течение одного дня. Развивайте это и сделайте это снова. Дни превращаются в недели и месяцы!
Не пытайтесь изменить все сразу. Начните модерировать свой рацион, чтобы каждую неделю включать больше здоровой пищи, добавляя нежирные белки, полезные цельнозерновые продукты и много свежих продуктов. По мере того, как вы постепенно добавляете хороший предмет, устраняйте плохой. Может быть, вы решите перестать заполнять холодильник безалкогольными напитками и сохраните их в качестве особого угощения, чтобы время от времени наслаждаться им, когда вас нет дома. Удаление их из дома избавляет от соблазна пустить пыль в глаза!
Сосредоточьтесь на фитнесе
Возможно, вы никогда не пробегаете пять миль каждое утро или регулярно посещаете тренажерный зал, но вы все равно можете сосредоточиться на улучшении своей физической формы. Находите способы больше двигаться каждый день. Припаркуйте машину и бегайте по делам пешком, выгуливайте собаку, поиграйте с детьми на улице или прогуляйтесь с семьей или покатайтесь на велосипеде. Найдите вид спорта, который вам нравится, и друга или члена семьи, чтобы поиграть в него с вами. Всегда используйте лестницу вместо лифта. Даже работа по дому и во дворе может сжигать калории и заставлять вас двигаться. Купите шагомер и считайте свои шаги. Затем попробуйте добавлять еще 100 штук каждый день. Просто прогулка по окрестностям поможет вам стать лучше!
Купите видео о фитнесе или танцах и просматривайте его еженедельно для всей семьи. Дети любят танцевать, поэтому включите мелодию и заставьте всех двигаться. В новых фитнес-играх для Xbox и Kinect вы можете использовать свое тело в качестве контроллера. Вы будете играть и заниматься кардио-тренировкой, весело проводя время.
Спокойной ночи
Достаточный сон жизненно важен для хорошего самочувствия, поэтому не отставайте от того, что нужно вашему организму. Ложитесь спать на 30 минут раньше и старайтесь регулярно ложиться спать. За час до сна будьте спокойны и молчаливы, чтобы расслабиться и спокойно вздремнуть.
Следите за своим прогрессом, и если вы ошибетесь, поднимитесь и двигайтесь дальше. Снижение диеты или пропуск упражнений не делают вас неудачником - это просто доказывает, что вы человек. Продолжайте идти медленно и упорно, чтобы достичь 52 недель хорошего самочувствия.
Быстрая подсказка
Сделайте себе диаграмму или используйте календарь, чтобы записывать свой прогресс. Как и в случае с расписанием по дому, отметьте дни, когда вы придерживаетесь правильного питания и своего плана упражнений. Вы удивитесь тому удовольствию, когда увидите, что оздоровительные процедуры становятся вашей привычкой!
Больше советов
6 фитнес-трендов, которые обязательно нужно попробовать в новом сезоне
Новейшие высокотехнологичные фитнес-гаджеты
6 способов развлечься в тренировках
