По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 12 миллионов детей страдают ожирением. в США такие преступники, как рестораны быстрого питания и отсутствие физической активности, только увеличивают это число повышаться. Если вы беспокоитесь о том, чтобы ваши дети не попадали в эту статистику, вот несколько полезных привычек, которым вы можете научиться, когда едите вне дома.
Посмотрим правде в глаза: если вы мама, вы очень заняты. А когда дело доходит до того, чтобы накормить семью, иногда единственный выход - поесть вне дома. Но очень большие порции и продукты с высоким содержанием жира, которые подают во многих ресторанах, способствуют эпидемии детского ожирения. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы здоровое питание - говорит доктор Джо Лихтен, доктор философии, доктор медицинских наук и автор книги. Постное питание: как правильно питаться, когда вас нет дома.
В следующий раз, когда вы будете обедать с семьей, сделайте следующие шаги, чтобы ваши дети были в хорошей форме, были здоровы и счастливы.
Оставьте остатки
Вы знали? Примерно 17 процентов (или 12,5 миллиона) детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. - CDC
Порции в ресторане, как правило, намного больше, чем то, что вы подаете дома. Так что не ждите - и определенно не заставляйте - вашего ребенка мыть тарелку. «В большинстве ресторанов подают гораздо больше еды, чем нужно нашему организму», - говорит Лихтен. «Когда детям предлагают съесть« еще один кусочек »или им говорят, что они не голодны, это побуждает их постоянно есть больше, чем им нужно, или есть все, что подают, и это приведет к лишнему весу в будущем ». Так что позвольте своим детям есть столько, сколько они хотят, но не волнуйтесь, если это только половина тарелки. Отнесите остатки еды в собачью сумку и подавайте на обед на следующий день.
Делайте умные свопы
Иногда вы просто не можете избежать встречи с фастфудом, особенно когда вы путешествуете или находитесь в условиях нехватки времени. Но это не значит, что вам всегда нужно употреблять продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как жареные куриные наггетсы, картофель фри и газированные напитки с сахаром. Когда вы готовите весну для детского обеда, просто делайте небольшие замены. Например, замените соду нежирным молоком, соком или V8 Fusion. Обменяйте картофель на фрукты, сельдерей или морковные палочки. «Кроме того, держитесь подальше от высококалорийных соусов для окунания, таких как барбекю и кисло-сладких блюд, которые варьируются от 50 до 70. калорий на пакет - и сливочный соус ранчо, который может содержать до 200 калорий и 22 грамма жира », - говорит Лихтен.
Пусть играют
Игра не должна быть наградой за еду. Лихтен говорит: «Активность так же важна, как и здоровое питание. Сказать ребенку в игровой зоне ресторана быстрого питания: «Не будем играть, пока вы не закончите обед», - это отбивает у детей охоту прислушиваться к собственному голоду и может спровоцировать переедание. Какой вред будет нанесен, если они не съедят свою еду? » Кроме того, возьмите за правило ходить после ужина на прогулку или ездить на велосипеде, чтобы дети были более активными.
Самое главное, дети узнают больше от вашего поведения, чем от того, что вы говорите. Будьте внимательны к своему выбору: вы едите на здоровую пищу? Вы прислушиваетесь к своему голоду и прекращаете, когда с вас достаточно? Подавая детям положительный пример, они тоже научатся правильно питаться.
Подробнее о привычках здорового питания детей
Мамы делятся: полезные закуски, которые нравятся моим детям
5 простых советов, как правильно питаться на ходу
Как разорвать порочный круг детского ожирения
