Не могу спать и знаете, что ваш будильник срабатывает через X часов? Это расстраивает еще больше, потому что время идет, и ожидание может сделать вас еще более беспокойным.
В большинстве случаев, когда у меня беспокойная ночь, у меня много энергии, но я тоже не хочу вставать с постели. Вот почему я превращаю свою прикроватную тумбочку в центр деятельности. Он набит книгами, лавандовым маслом, моим зарядным устройством и журналами. Когда я встаю, я знаю, что мне понадобится время, чтобы снова заснуть.
Как бы то ни было, я попросил совета у нескольких человек. Может быть, что-то из этого сработает, чтобы вернуть вас к спокойному отдыху.
1. Читайте, но не на Kindle
"Все плохо. Обычно я использую свой Kindle Fire HD, но мне действительно стоит открыть книгу. Это помогает мне быстрее заснуть », - сказал один человек, которого я спросил. Это правда - говорят, что смотреть на экран плохо, когда хочется заснуть.
Фактически, исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что
люди спали лучше, когда читали книги в отличие от электронных книг и планшетов. Если у вас есть печатная книга, возможно, вам может помочь листание страниц и поиск главы - просто держитесь подальше от экрана.«Этот свет имеет серьезные последствия для нашего сна и нашей бдительности не только во время использования этих электронных устройств, но и на следующее утро, даже после восьми часов сна », - сказала Энн-Мари Чанг, младший нейробиолог из отделения нарушений сна и циркадных расстройств Гарвардской больницы Бригама и Женской больницы в Бостоне, руководившая исследованием, в утверждение.
2. Подумайте об уборке
«Я думаю обо всей уборке, которую я мог бы делать», - сказал один человек. Проблема в том, что когда она пытается уговорить себя встать и заняться задачами, которые необходимо решить, она снова засыпает. Может быть, одной мысли о том, чтобы складывать белье или мыть посуду, достаточно, чтобы кого-то погрузить в подсознательное состояние. Однако, если вы живете один и не рискуете разбудить других, возможно, сейчас самое время вытащить пылесос и поехать в город.
3. Делайте упражнения, расслабляющие мышцы
Иногда идея «просто расслабиться» не работает. Ага. Проще сказать, чем сделать. А сфокусированная медитация может помочь вам расслабиться и получить столь необходимый отдых.
«Обычно я остаюсь в постели, медитирую, и в конце концов приходит сон», - сказал другой читатель.
Я рекомендую прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы напрягаете и расслабляете различные части тела, начиная с шеи и плеч и заканчивая ступнями. Все остальное может просто заставить ваши мысли блуждать, если вы не опытный гуру медитации. Когда тело работает, вы чувствуете легкое расслабление... к тому же вы уже ложитесь, так что это идеальное положение.
4. Перекусывайте продуктами, которые улучшают сон
Не могу заснуть? Может быть, хорошее время для быстрого перекуса. Такие продукты, как грецкие орехи, миндаль, сыр и крекеры, крендели и все говорят, что вишневый сок подавляет Zs. Как известно, кофе и выпивка не помогают нам уснуть. лучше, так что дождитесь латте или пива позже в тот же день.
5. Переместить
Доктор Харнит Валиа, специалист по нарушениям сна из Центра расстройств сна Кливлендской клиники, сказал на веб-сайте клиники, что переезд - хорошая идея, если вы проснетесь и не могу заснуть через 20 минут.
«Не проводите время в постели, пытаясь заснуть», - сказала она. «Вы, вероятно, начнете беспокоиться о том, чтобы заснуть, а затем научитесь ассоциировать спальню с плохим сном».
6. Поменять листы
Изучая методы, помогающие людям снова заснуть, я обнаружил, что смена простыни была хорошей тактикой, которую многие предпочитали.
«Когда я не могу заснуть, я обычно обнаруживаю, что все, что мне нужно, - это быстрая смена простыни. По какой-то причине хрустящие листы не превзойдут », - сказала она.
Возможно, она права - я всегда отлично сплю, когда ложусь в свежую постель или когда постель застелена накануне... Конечно, это может быть невозможно, если вы спите с партнером.
7. Используйте эффект природы
Мне нравится держать эфирное масло лаванды в прикроватной тумбочке. Это может показаться немного странным, но аромат определенно может расслабить вас и заснуть. (Подсказка: нанесите пару капель на чистую наволочку для еще более спокойной передышки.)
Пока мы находимся в естественном положении, вы можете оставить что-нибудь вроде Спасательное средство Баха в арсенале ночного столика. В нем есть некоторые натуральные травы, которые, как говорят, помогают людям вернуться в постель, и они выпускаются в виде спреев и жидких составов с такими ингредиентами, как белый каштан, клематисы, импатиенс и алыча.
Также могут помочь машины, которые воспроизводят звуки природы. Чтобы узнать больше о технологиях, которые могут помочь, ознакомьтесь с мобильными приложениями, такими как Сон гений или Подушка для сна.
Что бы вы ни делали, не делайте этого ...
Помните, иногда вы можете не спать, потому что вы отдохнули. В других случаях это просто потому, что наш ум работает на милю в минуту. Что бы вы ни делали, говорят исследования нет смотреть на часы.
Больше историй
Две трети людей хотят, чтобы реклама нездоровой пищи была запрещена до 21:00.
7 поз йоги, когда вы слишком устали для тренировки
7 хитростей, которые помогут сбросить вес
