Даже если вы любите спортзал, этим летом отправляйтесь на тренировку в парк или на пляж, чтобы подышать свежим воздухом и улучшить свою физическую форму, изменив свой обычный режим упражнений. Вот веселая тренировка, которой вы можете заниматься, пока ваши дети резвятся сами по себе. Обязательно наденьте часы, чтобы можно было рассчитывать время упражнений.
Даже если вы любите спортзал, этим летом отправляйтесь на тренировку в парк или на пляж, чтобы подышать свежим воздухом и улучшить свою физическую форму, изменив свой обычный режим упражнений. Вот веселая тренировка, которой вы можете заниматься, пока ваши дети резвятся сами по себе. Обязательно наденьте часы, чтобы можно было рассчитывать время упражнений.
Тренировка на открытом воздухе
Разминка (от 5 до 10 минут)
Совершите оживленную прогулку по парку или по парковой дорожке, качая руками, готовя верхнюю и нижнюю часть тела к упражнениям. Вы также можете бегать трусцой или бегать, пока ваши мышцы разогреваются.
Выпады с ходьбой (1 мин.)
Найдите в парке место, где у вас будет прямая дорожка для выполнения выпадов при ходьбе. Положите руки на талию и сделайте шаг вперед правой ногой, подведя оба колена под углом 90 градусов, не касаясь земли задним коленом. Поднимитесь, сделайте шаг вперед левой ногой и повторите. Убедитесь, что ваше переднее колено никогда не выступает вперед за пальцы ног, держите колено выше щиколотки.
Отжимания на скамейке (1 минута)
Положите руки на сиденье скамейки и отведите ноги назад, пока ваше тело не станет прямой, а верхняя часть тела не окажется в положении отжимания. Опустите грудь к скамье, остановившись, когда ваши локти наклонятся под углом 90 градусов. Отжимайтесь и повторите.
Приседания с прыжком (1 минута)
Опустите тело в положение на корточках, затем подпрыгните как можно выше, дотянувшись до неба с вытянутыми над головой руками. Встаньте на мягкие колени и вернитесь в положение на корточках. Повторить.
Подтягивания (1 минута)
Найдите на игровой площадке перекладину на уровне груди или ниже. Возьмитесь за перекладину нижним хватом и идите ногами вперед так, чтобы верхняя часть тела висела на руках, а перекладина была выше груди. Ваше тело находится в прямой линии. Подтяните грудь к перекладине, сжимая лопатки вместе. Опуститесь, сохраняя задействованными мышцы бицепса и спины. Повторить.
Прыжки с гнездами (1 минута)
Отжимания на трицепс (1 минута)
Сядьте на скамью и положите руки на передний край скамьи, расположив их по бокам. Держась за скамейку для опоры, переместите тело вперед, чтобы больше не сидеть на скамейке. Держите ступни на земле и согните колени под углом 90 градусов. Согните руки в локтях, опускаясь к земле, останавливаясь, когда локти достигают угла 90 градусов. Выпрямите руки, поднимаясь вверх, затем снова опускаясь.
Скручивание живота стоя (1 минута)
Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. Поднимите правое колено вверх и слегка согните его, когда вы поворачиваете левое плечо к колену, держа голову и грудь вверх (вы не хотите упасть в кранч; одно только вращение проработает ваш пресс и косые мышцы живота). Опустите колено и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать.
Повторить схему два-три раза.
Больше тренировок, чтобы привести вас в форму к лету
-
т
- Большие ягодицы: плотно прилегайте к животу за 10 минут
- Упражнения для сексуальной спины
- Более тонкие бедра: 6 движений к более стройным ногам
- Тренировка SpeedX: выведите свою физическую форму на новый уровень
- 27 хитрых способов сжечь 500 калорий
т
т
т
т
