После сумасшедшей недели вам не терпится спать в субботу утром. Ваше тело жаждет тех часов, которые вы пропустили.
Но если это типичный образец, вы можете дважды подумать о своих привычках сна. Исследование Питтсбургского университета в ноябре 2015 г., опубликованное в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружил, что постоянное время сна важно в течение недели а также на выходных.
Ключевое слово: последовательный.
Исследователи обнаружили, что участники исследования, у которых было большее несоответствие между «режимом сна в свободные дни и в рабочие дни, как правило, имели более низкий уровень холестерина. профили, более высокие уровни инсулина натощак, большая окружность талии, более высокий индекс массы тела и были более устойчивы к инсулину, чем те, у кого была меньшая социальная задержка перелета », - заявляет в пресс-релиз. Когда исследователи скорректировали измерения с учетом других факторов, таких как физическая активность и потребление калорий, результаты были почти такими же.
Более: 10 причин, по которым вы не спите по ночам
Хотя исследователям давно известно, что нарушение сна может быть вредным, это исследование Университета Питтсбурга продвинуло его еще на один шаг вперед. Наши биологические циркадные ритмы, как правило, не соответствуют нашим социально навязанным графикам сна. Это называется социальной сменой часовых поясов. «Даже среди здоровых, работающих взрослых, которые испытывают меньший диапазон несоответствий во сне. график, смены часовых поясов в обществе могут способствовать метаболическим проблемам », - говорит один из авторов исследования Патрисия. М. Вонг из Питтсбургского университета. «Эти метаболические изменения могут способствовать развитию ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний».
Итак, что дает? Разве мы не должны догонять часы сна, которых у нас отнимают из-за напряженного графика работы и детей? По словам доктора Ричарда Шейна, доктора философии, психотерапевта, специалиста по поведенческому сну для врачей Нового Запада в Колорадо и основателя Sleep Easy, это только усугубит ситуацию.
«Также важно учитывать, что, если бы человек не выспался и не смог восстановить силы, он хронически устал бы еще больше», - говорит Шейн. Он указывает, что, если бы мы этого не сделали, это повлияло бы на другие сферы жизни, такие как повышенный стресс, беспокойство, депрессия и т. Д. раздражительность и снижение продуктивности, безопасности и способности ясно мыслить, а также нарушение отношений с другие.
Более: Недосыпание так же вредно для вас, как выпивка и курение
Доктор Шейн говорит, что если вам нужно поспать по выходным, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим, важно ограничить количество сна. Он предлагает установить будильник на час позже, максимум на два часа. Сон до полудня приводит к сильному колебанию, которое сбивает все с толку. «Устанавливая ограничение на количество времени, в течение которого вы спите, вы получаете преимущества ощущения большего отдыха и одновременно сводите к минимуму здоровье риск слишком много спать », - говорит он.
В то время как исследование журнала изучает пагубные последствия позднего сна по выходным, это результат недосыпания с понедельника по пятницу. Доктор Шейн говорит, что гораздо важнее устранить первопричину. «Что действительно нужно людям, так это способ более легкого засыпания в более ранний час, чтобы они высыпались, прежде чем им придется просыпаться для работы», - говорит он.
Более: Одна из причин, по которой сон по выходным может полностью нейтрализовать ущерб здоровью
Вонг предупреждает, что пока не ясно, будет ли эффект долгосрочным. В конечном итоге, если будущие исследования покажут аналогичные результаты, она говорит: «Возможно, нам, как обществу, придется подумать о том, как современная работа и социальные обязательства влияют на наш сон и здоровье ». Она предполагает, что это произойдет через клинические вмешательства, обучение на рабочем месте и политику на рабочем месте. изменения.
А теперь насчет того дремоты?
