Все родители беспокоятся о своих детях. Это часть описания должности. Когда наши дети совсем новые и беспомощные, мы беспокоимся о том, чтобы сохранить им жизнь. Когда они начинают что-то делать сами, мы беспокоимся о том, что они упадут с лестницы и бьются головой об острые углы. Когда они пойдут в школу, мы беспокоимся об издевательствах и о том, насколько они умны. Какими бы старыми они ни были, наши заботы никогда не уйдут полностью.
Более: Почему нужно ставить себя на первое место (а не на детей!)
Но в некоторых случаях беспокойство может выйти из-под контроля. «Тревога - это чрезмерное проявление таких здоровых качеств, как страх, забота, планирование наперед и избегание риска», - объяснила Рэйчел Казез, лицензированный терапевт и основатель Все это время. «Если родители могут распознать эти положительные качества, они смогут действовать в соответствии с ними, когда это будет полезно (например, спланировать отличный отпуск или помочь ребенку научиться заранее планировать напряженный день). Когда они замечают, что эти здоровые качества превращаются в тревожные, они могут попытаться справиться с этими тревожными побуждениями ».
Вот несколько одобренных экспертами советов по снижению родительского беспокойства (которые действительно работают).
1. Примите свои беспокойства
Притворяться, что вы не беспокоитесь, или отказываться признавать эти чувства в первую очередь, крайне контрпродуктивно. «Люди, как правило, испытывают больший стресс и тревогу, когда чувствуют, что что-то не так с стрессом и тревогой», - сказал он. Кэрри Кравец, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в клинике Birmingham Maple и исполнительный директор Мичиганской ассоциации брака и семейной терапии. «Беспокойство - это часть нашей реакции« бей или беги ». Когда мы отвечаем за заботу о детях, мы будем испытывать естественно повышенный набор стресса - точно так же, как и любое животное, заботящееся о своих детенышах. Помните, что нам не нужно избавляться от стресса ».
2. Избегайте слова «следует»
Помогите уменьшить беспокойство, установив разумные ожидания для вас и ваших детей. «Избегайте слова« следует », - сказал Кравец. «Если вы говорите« я должен… »или« мои дети должны… », вы оправдываете ожидания. Чем больше у вас ожиданий, тем больше вы будете несчастны ». Кравец предлагает применять то, что она называет соотношением 5 к 1: для каждого негативные или тревожные мысли о своих детях, их будущем или о себе как о родителе, замените их как минимум пятью разумными альтернативами.
3. Просто дышать
Простые дыхательные упражнения могут снизить физиологическое возбуждение. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот, пока не почувствуете себя более спокойным. «Не всякая ситуация требует немедленного реагирования», - сказал он. Бетани Рааб, лицензированный клинический социальный работник из Денвера, Колорадо. «Сделайте паузу и подумайте, как вы хотите справиться с тем, что вас беспокоит. Если вы заметили, что возбуждены, сделайте что-нибудь, чтобы успокоиться - прогуляйтесь, примите душ, сделайте несколько дыхательных упражнений. Такой перерыв может помочь вам принять четкое решение о том, как вы хотите реагировать на любую стрессовую или провоцирующую тревогу ситуацию ».
Лицензированный психотерапевт Том Керстинг соглашается, что если вы станете более внимательным и внимательным, это принесет огромную пользу. «Если вы столкнулись со стрессом или тревогой, прекратите то, что вы делаете, уйдите на пять минут в тихое место и переключите эти мысли и чувства на позитивные и сильные», - сказал он. «С практикой любой родитель может овладеть этой медитативной стратегией внимательности».
4. Доверяй своим инстинктам
Никто не может критиковать родителей за их исследования. Но проблема в том, что сегодня у нас под рукой очень много информации - и большая часть ее противоречива. Даже «эксперты» по вопросам воспитания детей часто не соглашаются. Если вы обнаружите, что книги и руководства уменьшают ваше беспокойство, придерживайтесь авторитетных публикаций.
5. Отдохните от социальных сетей
Социальные сети могут подпитывать беспокойство, заставляя родителей чувствовать, что их дети не соответствуют стандартам других. Трудно не сравнить, когда наши ленты в социальных сетях представляют собой непрерывный поток гордых родительских постов и фотографий. «Проводите меньше времени в социальных сетях и больше времени со своими детьми», - сказала Керстинг. «То, что находится вне поля зрения, не имеет значения, и это хорошо».
6. Выключить новости
Мы все хотим быть в курсе того, что происходит в мире, но слишком много информации может оказать негативное влияние на нашу жизнь (и наши здоровья.) платформы. «Слишком много информации, по большей части плохих, пугающих новостей, просачивается в очень восприимчивые умы взрослых и детей, вызывая постоянное беспокойство», - сказал он. Его совет прост: выключите телевизор. «Если новости передаются на заднем плане, наш мозг воспринимает эту информацию, даже если мы не думаем, что обращаем на нее внимание. То же самое и с нашими детьми. Оставьте эти телевизоры на заднем плане, особенно во время ужина.
Более: Как моя дочь увлекла меня госпел-музыкой
7. Помните, что дети учатся на собственном опыте
Это могло быть мантрой для встревоженных родителей. «Хотя забота о ребенке - это работа родителей, для ребенка бесполезно устранять всю боль или ошибки», - сказал Казез. «Лучший способ для ребенка развить в себе чувство ответственности и способность заботиться о сами должны позволить им учиться на естественных последствиях, а не на искусственных родительских последствиях или избегание ".
8. Перестань наказывать себя за ошибки
Трудно отказаться от родительской вины, но это поможет вам перестать беспокоиться. «Вина - это страх, что мы сделали что-то, чтобы навредить или навредить кому-то другому», - объяснил Кравец. «Если вы не предпринимаете действий, чтобы умышленно причинить вред своим детям или причинить им вред, вам не нужно чувствовать вину. Если ваши благонамеренные действия причиняют непреднамеренное боль вашим детям, спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?» И двигайтесь дальше »
9. Выходи из головы - буквально
Семейный и детский поведенческий эксперт Доктор Дженнифер Фрид предложил несколько простых способов отвлечься, чтобы уменьшить беспокойство. Считайте числа вне очереди в течение двух минут, чтобы бросить вызов логической стороне мозга, которая, в свою очередь, может успокоить эмоциональную сторону; прыгайте на одной ноге в течение минуты, чтобы избавиться от беспокойства и повторяющегося мышления; рассказывать историю задом наперед, используя творческий потенциал таким образом, чтобы помочь юмору преодолеть беспокойство; дать или получить массаж ног.
Более: Папы тоже могут страдать от до- и послеродовой депрессии
