5-минутная тренировка для партнеров, которая сжигает все тело - SheKnows

Прекратить использовать все ваше «время друга» как повод пропустить тренировку. Этот пятиминутный кругооборот можно делать когда и где угодно, и на самом деле лучше, когда вы делаете это с друзьями.

Связанная история. 10 лучших функциональных упражнений для тренировки всего тела

Эти упражнения просты и непрерывны - ни вы, ни ваш партнер не перестанете двигаться в течение полных пяти минут... что означает, что вы получите усталый. Продолжайте подталкивать себя и поощряйте своего приятеля продолжать - помните, вы можете сделать почти все, что угодно, всего за пять минут.

Раунд №1

В то время как Партнер 1 выполняет серию упражнений (приседания, воздушные приседания и низкие импульсы приседаний), Партнер 2 выполняет серию кардио, постоянно выполняя медвежьи ползания.

Партнер 1

5 прыжков из приседа:

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, вес на пятках. Отожмите бедра назад и присядьте, удерживая колени на уровне пальцев ног, но позади пальцев ног. Из положения низкого приседа взорвитесь, подпрыгнув как можно выше. Приземлитесь на подушечки стопы, слегка согнув колени, чтобы поглотить удар. Сразу же снова присядьте, чтобы продолжить.

10 воздушных приседаний:

Выполните приседания, как указано выше, но на этот раз без прыжка. Просто вернитесь в положение стоя, подталкивая бедра вперед вверх, чтобы задействовать ягодицы.

15 низких импульсов при приседании:

Опуститесь в низкое приседание, затем удерживайте низкое положение, слегка пульсируя вверх и вниз, сохраняя низкое приседание.

Партнер 2

Медвежьи ползания:

Начните с рук и коленей в положении на столе, спина ровная, ладони под плечами, а колени под бедрами. Прижмите подушечки стоп к земле и поднимите колени вверх, чтобы удерживать равновесие на ладонях и ступнях. Низко опуская ягодицы и напрягая корпус, сделайте несколько шагов вперед на руках и ногах, затем вернитесь назад, чтобы начать. Продолжайте это движение вперед-назад, не опуская колени на землю. Продолжайте, пока ваш партнер не выполнит все свои упражнения.

Поменяйтесь ролями после того, как Партнер 1 выполнит свои упражнения. Когда оба партнера выполнили серию упражнений, подход готов. Выполните пять подходов без отдыха между подходами.

Более:3 лучших тренировки для напарников

Раунд №2

Раунд 2 устроен так же, как и Раунд 1, где Партнер 1 выполняет серию упражнений, а Партнер 2 выполняет серию кардио. Партнеры меняют положение после того, как первый партнер выполняет упражнения. Когда оба партнера выполнили серию упражнений, делается один подход. Выполните пять подходов без отдыха.

Партнер 1

5 отжиманий:

Выполняя упражнение на коленях или пальцах ног, начните с высокой планки с вытянутыми руками и ладонями ниже плеч, но немного шире плеч. Согните руки в локтях и, сохраняя крепкий корпус и прямой торс, опустите грудь к земле. Когда вы просто боитесь приземлиться, вернитесь в исходное положение.

10 ударов по груди:

Сохраняя положение планки высоко (на коленях или пальцах ног), слегка сместите вес влево, оторвав правую руку от земли и хлопнув правой рукой по левому плечу. Опустите правую руку обратно вниз, затем перенесите вес вправо, хлопнув левой рукой по правому плечу. Постукивание по каждому плечу считается одним повторением.

Удержание планки на счет до 15:

Сохраняя положение планки высоко (на коленях или пальцах ног), туго подтяните корпус, убедитесь, что туловище образует прямую линию, и удерживайте эту позицию, медленно считая до 15.

Партнер 2

Прогулки краба:

Пока ваш партнер выполняет упражнения, постоянно совершайте крабовые прогулки. Сядьте на землю, положив ладони за собой, колени согнуты, стопы плоские. Надавите ладонями и ступнями и задействуйте корпус, чтобы оторвать бедра от земли. Сделайте несколько шагов назад, используя руки и ноги, затем сделайте шаг вперед, чтобы начать. Продолжайте движение вперед-назад, пока ваш партнер не завершит свои упражнения.

Более:7 бесплатных приложений для тренировок, которые похожи на личных тренеров