Измельчение жира, увеличение силы и тонизирование мышц объединены в один фитнес-план, называемый табата. Это быстро, легко и может быть персонализировано для каждого, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Что такое табата?
Табата - это высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая сердечно-сосудистые цепи и силовые упражнения с отягощениями, которые можно выполнить за четыре минуты. Каждый четырехминутный блок начинается с 20 секунд интенсивной тренировки, за которыми следует 10 секунд отдыха. Этот 30-секундный блок будет повторяться в течение восьми полных сеансов. 10 секунд отдыха жизненно важны для этого типа тренировки, поэтому вы можете максимально эффективно выполнять каждую 20-секундную тренировку.
Как потерять вес
В тренажерном зале беговые дорожки всегда заполнены женщинами и мужчинами, которые бегают на короткие дистанции, думая, что они теряют калории, и сбрасывают вес, согласно данным цифрового трекера беговой дорожки. Бег заставит вас худеть в медленном темпе, потому что требуется время, чтобы ваш пульс поднялся и ваше тело перешло в режим сжигания жира. Табата начинается и заканчивается с кардионагрузок высокой интенсивности, а частота пульса автоматически увеличивается; после тренировки вы по-прежнему будете сжигать калории, даже если просто гуляете или выполняете несколько дел. Включите бёрпи, чередующиеся выпады, прыжки и приседания с прыжком, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений при наращивании мышц.
Как усилить эти труднодоступные участки
Пытаясь привести в тонус мышцы ног или рук, делайте упражнения с 20-секундными интервалами, а во время 10-секундных перерывов удерживайте только что выполненное упражнение и пульсируйте. Приседания - отличное упражнение для укрепления ног, поэтому вы можете сделать 20 секунд приседаний, а затем глубоко наклониться и медленно пульсировать, выполняя детские приседания. Это поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и подколенные сухожилия. Вы действительно почувствуете ожог!
Как нарастить мышцы
Наращивание мышц может быть сложной задачей, но табата работает быстро. Возьмите два набора отягощений (средний и тяжелый) и используйте их в укрепляющих упражнениях и в кардио. Например, в кардиотренажере, когда вы выполняете приседания с вращающимся прыжком, «самоубийства» (шаркающие движения в обе стороны) и в быстром темпе футбола, быстрые ноги, тяжелые грузы держите на бедрах, а средние - перед собой или выше голова. Это позволит держать руки в напряжении и активировать бицепсы, трицепсы и плечи. Старайтесь чаще использовать тяжелые веса во время силовых тренировок, чтобы нарастить больше мышц.
Больше фитнеса
Пять 20-минутных тренировок на беговой дорожке
Режимы тренировок перед сном
Лучшие послеродовые тренировки для молодых мам
