Это не секрет, мамочки. Приучать детей к сбалансированному питанию может быть головной болью. Однако можно упаковать идеальный обед, и мы можем помочь.
Школьные обеды еще больше затрудняют соблюдение графика питания ваших детей, потому что вас нет рядом, чтобы следить за тем, что они едят. Пока не теряй надежды. Воспользовавшись полезными советами из этого списка ниже, вы сможете узнать, как упаковать идеальный школьный обед - такой соблазнительный, вкусный и питательный!
Шаг 1. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Согласно Диетические рекомендации для американцев выпущенный в 2010 году Министерством сельского хозяйства США, один из лучших способов достижения здорового питания - это начать с продуктов и напитков, богатых питательными веществами. Это включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирное мясо, птицу, яйца, орехи, семена и бобовые. Выбирая продукты для детского обеда, постарайтесь максимально использовать то, что вам нужно, из приведенного выше списка.
Например, некоторые варианты основного блюда могут быть такими:
- Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе с салатом и помидорами
- Цельнозерновой лаваш с хумусом
- Чили из трех зерен
- Куриный суп с лапшой с овощами
- Буррито из черной фасоли с сыром
- Ролл из ветчины и индейки
- Цельнозерновые спагетти и фрикадельки
Все эти продукты - отличный выбор, потому что они богаты клетчаткой, питательными веществами и богаты белком.
Шаг 2: выберите полезные гарниры
Гарниры не обязательно должны быть полны химикатов, соли и сахара, чтобы приносить удовольствие. Проявите творческий подход и выберите полезные, питательные и вкусные блюда. С такими заманчивыми, удобными для детей вариантами, ваши дети не будут блуждать к торговому автомату:
- Свежие цельные фрукты (виноград, яблоки, манго, персики, сливы, бананы и т. Д.)
- Йогуртовое парфе со свежими ягодами и мюсли
- Фруктовые кебабы
- Разноцветные овощные полоски с хумусом или заправкой ранчо
- Яйца с приправой
- Цельнозерновой кекс (морковный, черничный, яблочный, клюквенный и др.)
- Кукурузный хлеб
- Чипсы из сухофруктов
- Цельнозерновые крекеры и сыр
Шаг 3. Добавьте полезный напиток
Не испортите полноценный обед вашему ребенку, добавив нездоровый напиток, полный мусора. Лучший выбор - пресная вода с лимоном, нежирное молоко и фруктовые соки, такие как Дикий виноградный всплеск Мотта. Бутылки на 8 унций - идеальный размер для маленьких порций, и их легко упаковать. Кроме того, есть ароматизаторы, такие как яблочно-белый виноград и фруктовый пунш, чтобы добавить разнообразия.
Шаг 4: перемешайте и держите свежим
Не застревай в колее! Никто не любит есть бутерброды с арахисовым маслом и желе каждый день. Сохраняйте это увлекательным и смешивайте. Если школа ваших детей позволяет ученикам разогревать обед, не забывайте использовать любые вкусные остатки еды, которые у вас есть под рукой.
Убедитесь, что у вас есть все необходимое для упаковки продуктов, чтобы они выглядели вкусно и привлекательно. Кто хочет съесть грушу, которая оказалась на дне бумажного пакета под тяжелым термосом? Подумайте о приобретении симпатичных многоразовых банок, которые можно использовать снова и снова. Пусть это будет весело. Держите его свежим. Прежде чем вы это узнаете, ваши дети будут каждый день есть питательную, сбалансированную и здоровую пищу в обеденное время.
Этот пост спонсировал Mott’s.
Больше способов вырастить здоровых детей
Советы по приготовлению ланчбокса накануне вечером
Упакуйте лучший обед для своих детей
Умные перекусы после школы
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
