Мигрень - изнурительное неврологическое заболевание, которое 39 миллионов американцев страдают от, и это в три раза чаще влияет на женщин чем мужчины. Хотя он наиболее известен головная боль торговой марки приступ мигрени может вызвать нечто большее. Это постоянное состояние, и для его устранения требуется долгосрочный план. Поскольку, как известно большинству людей, страдающих мигренью, может быть трудно остановить приступ мигрени, когда он начнется.
Люди часто принять приступы мигрени за повседневные головные боли, пусть и плохие, но каждая атака потенциально выводящие из строя неврологические симптомы которые могут длиться от четырех до 72 часов. Эти симптомы включают головокружение, тошноту, рвоту, нарушения зрения (например, видение ауры в начале приступа), покалывание или онемение конечностей или лица, пульсирующая боль с одной или обеих сторон головы, а также чрезмерная чувствительность к свету, звуку, прикосновениям и запах.
Пэм Оливер, профессиональный спортивный телеведущий и страдающая мигренью, более двух десятилетий страдала от ужасных головных болей. «В начале моей карьеры, когда мне было 23 года, у меня начались мучительные головные боли, которые изнуряли как лично, так и профессионально», - сказала она. Она знает. «Я полагал, что головные боли были вызваны чем-то, что я делал, или тем, что я плохо адаптировался к ситуативным стрессовым факторам». Как и многие люди, Оливер искала облегчения с помощью безрецептурных лекарств, но таблетки, которые она принимала, не были предназначены для лечения мигрени и предлагали только временное облегчение. После того, как ей поставили диагноз, она справилась с мигренью с помощью постоянного режима лечения. «Боль - не естественное состояние, - сказал Оливер. «Не будь солдатом. Узнайте, страдаете ли вы мигренью, и получите правильное лечение ».
После того, как вам поставили правильный диагноз, вы можете начать предотвращать и контролировать приступы мигрени. Вот пять способов начать.
Знайте свои триггеры мигрени
Доктор Мерл Даймонд, содиректор Клиника алмазной головной боли в Чикаго, рассказал Она знает что у людей с мигренью более чувствительная нервная система. «На него сильно влияют гормональные изменения, недостаток сна, пропуск приема пищи, красное вино, дым и стресс», - говорит она. Есть даже очень специфические пищевые триггеры, например шоколадное, цитрусовое и ореховое масло. «Эти триггеры приводят к изменениям в мозге, которые включают ствол мозга, а затем расширяют кровеносные сосуды и вызывают воспаление». Воспаление - вот что в конечном итоге вызывает боль.
Попробуйте вести дневник с записями о том, что происходило за несколько дней до приступа. Что ты ел? Вы недосыпали? Подчеркнул? Обезвоженный? Какая была погода? Где вы были во время менструального цикла? Как только вы определите закономерности, вы можете начать экспериментировать с изменениями образа жизни, которые могут предотвратить приступы мигрени до того, как они начнутся.
Поддерживайте здоровый график
Беспорядочные привычки в еде и сне доставляют неприятности любому, но особенно это тяжело для чувствительной нервной системы страдающих мигренью. Убедитесь, что вы достаточно спите, соблюдаете здоровую диету и регулярно питаетесь, поскольку низкий уровень сахара в крови из-за пропущенных приемов пищи является частым триггером.
Вы также можете подумать об ограничении потребления кофеина. «Немного - это нормально, но чрезмерное употребление может вызвать возвратную головную боль или мигрень», - говорит д-р Даймонд. Конечно, если ваше потребление кофеина в настоящее время велико, вам нужно постепенно отучать себя - отказ от кофеина также может спровоцировать приступ мигрени. Имейте в виду, что некоторые лекарства от мигрени содержат кофеин, поэтому, если вы его принимаете, скорректируйте потребление кофеина соответствующим образом.
Управляйте уровнем стресса
Даже если вы не думаете, что стресс является одним из ваших индивидуальных спусковых механизмов, Американский фонд мигрени говорит, что головной мозг, страдающий мигренью, уязвим для этого. Даже хороший стресс - такой, который мотивирует вас и даже дает хорошее самочувствие - может вызвать приступ мигрени.
Методы снижения стресса например, прогулка, глубокое дыхание, медитация или изменение вашего восприятия фактора стресса могут помочь, хотя вы также можете хотите подумать о таких вещах, как установление здоровых границ с коллегами, семьей и друзьями и налаживание лучшего общения навыки и умения. Они могут не только остановить стресс до его начала, но и помочь вам ориентироваться в ситуациях, когда он нарастает.
Регулярно заниматься спортом
Включите физические упражнения в свой здоровый график, даже небольшое количество этого. Он может помочь регулировать уровень стресса и улучшить сон, что является отличным способом предотвращения приступов мигрени для многих людей. Он также выделяет эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие.
В Американский фонд мигрени рекомендует сочетание кардио, силовых тренировок и тренировок на гибкость, но доктор Даймонд говорит, что лучше всего найти форму движения, которая подходит вам, особенно если вы только начинаете. «Все, что помогает вам думать о своем теле и настроиться на него, - хороший выбор».
Поговорите со своим врачом о других вариантах лечения
Хотя хорошие привычки и изменение образа жизни невероятно полезны при лечении мигрени, вы определенно захотите поговорить об этом с врачом. Мигрень варьируется от человека к человеку, и с вашей стороны врачи могут помочь выбрать правильные варианты лечения - будь то лекарства или альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, биологическая обратная связь и пищевые добавки. Цель состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас, и убедиться, что оно продолжает работать.
Версия этой статьи была опубликована в октябре 2008 года.
