Резолюции приходи и уходи, но Микрошаги навсегда.
Это доказывает даже наука: согласно Новости и отчет США, 80% новогодних резолюции провалиться ко второй неделе февраля - и это ничего не говорит об остальной части года.
Эта, казалось бы, мрачная статистика не означает, что мышление «новый год-новый» бесполезно. Просто в культурном отношении мы пошли неверным путем. Введите: Microsteps, решение для изменения поведения, которое мы так любим в Thrive.
Концепция проста: Микрошаги это небольшие, действенные и научно обоснованные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы незамедлительно изменить свою повседневную жизнь. Микрошаги занимают не более нескольких минут и хорошо вписываются в ваш график, поэтому их на самом деле легко - и реалистично - выдерживать. Но помните, они Микро: например, цели для крошечных мышек или цели для крестиков-ноликов - действия настолько элементарные, что невозможно потерпеть неудачу. Эти незначительные изменения со временем приводят к более крупным: один микрошаг для человека, один большой скачок для человечества (благополучие в долгосрочной перспективе).
Поэтому в этом году я отказываюсь от бесплодных попыток (и неудач) вопиющих преобразований. Я больше не стану жертвой хорошо разрекламированных диетических программ, обеспечивающих успех только в том случае, если вы резко - и радикально - измените каждую привычку, которую вы формировали за свою жизнь, эволюционируя, как покемон, от кушетки до спортивной крысы с ночевкой.
Нет, в этом году я устанавливаю достижимый намерения - и их объединение: привычка складывать два микрошага в одно все еще крошечное, но чуть менее крошечное намерение на новый год.
Поэтому я с радостью сообщаю, что для меня 2020 год - это год гидратация а также благодарность.
Я называю это «гидратированием», и, честно говоря, я одержим.
Я получил идею от произведение, которое я написал в прошлом году, в котором я записал свою историю с паническими атаками и запросил у экспертов советы, как с ними справиться. Особенно выделялось одно предложение: если вы начинаете беспокоиться, подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Я никогда не считал это (я склонен к пессимизму), но Андреа Герни, доктор философии и психолог, убедительно. «Трудно быть благодарной и подчеркнутой одновременно», - подтвердила она, и я подумал, что она, должно быть, что-то замечает, хотя втайне думал: "Попробуй меня."
Паника действительно испытывала меня несколько раз с того дня - и мысли благодарности ни на что не остановили. Но, конечно, этого не произошло. Благодарность не сможет чудесным образом вытащить меня из глубин полномасштабного состояния тревоги: ее терапевтические свойства не работают, как Netflix, которую приятно вызывать и поглощать по команде. Нет: благодарность - это образ мышления, к которому нужно активно - сознательно - работать каждый день. Люди - существа привычки, и привычки не формируются в одночасье: только тогда, когда что-то последовательный что он начинает творить чудеса.
Поэтому я решил включить благодарность в свою повседневную жизнь и завел ежедневный дневник благодарности.
… Вот только я этого не придерживался. Просто вести дневник было недостаточно. Мне нужно было что-то, что удерживало бы меня от ответственности за то, чтобы записать мои благодарности. Но что? Потерявшись, я сделал глоток воды, чтобы очистить свои мысли, и вот и все! УВЛАЖНЕНИЕ!
Так родилась Hydratitude. (Это Козерог.)
Как следует из названия, это буквально гибрид увлажнения и благодарности, и он стал одной из лучших составляющих моей повседневной жизни.
Это работает так: каждый раз, когда я выпиваю значительное количество воды (шесть унций или больше), я отмечаю это в своем дневнике, а затем пишу что-то, за что я благодарен. Это на удивление легко, поскольку каждая задача требует от меня ответственности перед другой: это не то, что я не могу пить воду, так что я имеют ритуализировать благодарность. Или я умру. И это уже не весело, не так ли?
Дополнительный бонус: вставание, чтобы пополнить чашку, заставляет меня двигаться в течение дня, что не совсем моя сильная сторона (я большой поклонник сидеть). Однако с тех пор, как я начал заниматься Hydratitude, все изменилось, и я хожу и даже растягиваюсь каждый час в день. (Часто по дороге в туалет.)
По сути: гидратация - это победа, которая побеждает всегда.
Что касается аспекта ведения дневника: может показаться, что это много работы, но оно того стоит. Вам также не обязательно вести дневник буквально: делайте заметки в телефоне или просто думайте о том, за что вы благодарны - делайте для вас все, что проще и надежнее всего. Лично я предпочитаю рисовать пером бумаге, отчасти потому, что у меня есть что-то физическое, на что можно оглянуться. когда я чувствую себя подавленным: буквальное проявление всего, что приносит вам радость - постоянное напоминание из крошечные победы - какими бы банальными они ни казались.
И, боже, могут ли они быть банальными? Потому что иногда трудно думать о чем-то, за что ты благодарен. Не потому что ты ООНблагодарен обязательно, но потому что некоторые вещи кажутся такими очевидный вы даже не думаете о них упомянуть.
Например: я написал, что благодарен за чистую воду, и мне стыдно сказать, что до этого момента я никогда сознательно не думал об этом.
Другое: яичные кусочки Starbucks (они В самом деле хороший). Тот факт, что моя собака съела в то утро. Мой рабочий стол заводится. Мой HappyLight. Матча латте. Мой колорист.
Но есть и более значимые: способность ходить. Работа, которую я люблю. Жить в стране, где женщины могут голосовать. Терапия. И так далее.
И тогда вы научитесь этому.
Благодарности не обязательно должны быть грандиозными, хотя они могут быть такими, и они не должны иметь значения ни для кого, кроме вас. Что важно, так это регулярно напоминать себе о том, как вам повезло, и в конечном итоге это закрепится. Вы внезапно цепляетесь за благодарность, когда все начинает идти наперекосяк: паника, удар головой под дождем, порезание пальца банкой собачьего корма (все это правдивые истории). Тогда это забавно: в ярости, опаздывая, промокший насквозь и / или истекающий кровью, вы ворчите: «У меня такие милые домашние животные, черт побери!» И вы успокаиваетесь, потому что вы так благодарны, и признаете, насколько бессмысленна ваша ярость.
В отличие от «резолюций», которые сосредоточены на стремлении к тому, что вы хотеть, благодарность - это признание того, что у вас уже есть. Речь идет не об изменении своей жизни: просто нужно изменить то, как вы ее видите, и научиться любить ее больше.
И я думаю, что это лучшее из возможных решений.
Первоначально опубликовано Процветать глобально.
