К счастью для вас, мышцы «вовнутрь» и в обозримом будущем будут! Ваше тело может естественно выглядеть подтянутым и подтянутым, но если ваша талия и бедра немного сужены, вы сможете добиться еще более сексуального телосложения.
Такие звезды, как Хайден Пантьер, Джессика Бил и Элиза Душку, демонстрируют, насколько возможно сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус, чтобы придать немного дополнительной формы спортивной нижней части тела. Дополните эти стремительные движения несколькими наклонными упражнениями, прижимающими талию, и вы в кратчайшие сроки будете щеголять фигурой, почти напоминающей песочные часы!
Концентрированное кардио
Женщины с атлетической формой могут выбрать практически любую форму кардио, которая им нравится, но такие варианты, как ступенька, бег по холмам и такие виды спорта, как баскетбол и волейбол, помогут нарастить мышцы ягодиц, бедер и бедра. Выберите то, что вам больше всего нравится, и обязательно добавляйте его в свой распорядок дня не реже трех раз в неделю.
Схема лепки
Добавляйте этот индивидуальный распорядок не менее трех раз в неделю. Выполняйте каждое упражнение в следующем порядке в течение минуты, прежде чем переходить к следующему упражнению:
- Собака вниз, чтобы отжиматься
- Фигуристы
- Приседания BOSU с широкими ногами с поворотом, левая нога балансирует на BOSU
- Фигуристы
- Приседания BOSU с широкими ногами со скручиванием, правая нога балансирует на BOSU
- Фигуристы
- Дровосек с набивным мячом, левая сторона
- Фигуристы
- Дровосек с набивным мячом, правая сторона
- Фигуристы
- Боковая планка с подъемом бедра, левая сторона
- Фигуристы
- Боковая планка с подъемом бедра, правая сторона
- Фигуристы
- Сгибание подколенных сухожилий и мост на мяче
Отдохните две-три минуты, затем повторите схему еще раз.
Собака вниз для отжимания
Отжимание, направленное вниз, бросает вызов вашей верхней части тела и корпусу, обеспечивая отличный баланс для всех упражнений на нижнюю часть тела, которые вы будете выполнять.
Фигуристы
Упражнения фигуристов прорабатывают нижнюю часть тела и косые мышцы живота, а также действуют как сердечный приступ между силовыми упражнениями. Выполняйте упражнения с фигуристами как можно быстрее и в хорошей форме, двигаясь так, как если бы вы были конькобежцем на Зимних Играх.
Приседания BOSU с широкими ногами с поворотом
Изменив угол традиционного приседания и выполняя его на тренажере BOSU Balance Trainer, вы проработаете кора и нацелитесь на внешнюю поверхность бедер на протяжении всего упражнения. Кроме того, когда вы используете набивной мяч для поворота, вы также задействуете косые мышцы живота!
Дровосек с набивным мячом
Упражнение по дереву нацелено на ваш корпус, бедра и плечи, что делает его отличным упражнением для атлетичных женщин. Только держите руки прямыми и бедрами во время движения - движение набивного мяча снаружи. колена к внешней стороне противоположного плеча должны начинаться с нижней части тела и бедер, а не с верхней части тела, спины и Талия.
Боковая планка с подъемом бедра
Боковая планка бросит вызов вашему корпусу, бедрам и плечам в одностороннем порядке, позволяя укрепить и тонизировать каждую сторону вашего тела.
Сгибание подколенных сухожилий и мост на мяче
Завершите свой круг упражнением по подрыву ягодиц, которое даст вам округлую заднюю часть, о которой вы всегда мечтали. Если вы изо всех сил пытаетесь удержать равновесие на стабилизирующем мяче, положите руки на пол рядом с вами.
Больше тренировок по скульптуре тела
Скульптурируйте свой тип телосложения: Грушевидная форма
Слепите свой тип телосложения: Прямоугольник
Сформируйте свой тип телосложения: пышная
