Мы проводим много времени в помещении и рядом с домом.постоянно сгорбившись над экраном. Поэтому неудивительно, что это малоподвижный, нелогичный образ жизни ничего не делает для нашей шеи здоровье.
К счастью, йога может быть легко доступной средство от боли в шее.
Йога также просит обратить внимание на свое тело. Часто боль в теле, которую мы чувствуем, является не только результатом зависимости от технологий, но и проявлением наших эмоций. Например, шея - это то место, где мы держим нашу неуверенность. Когда вы отпускаете боль, вы часто снимаете эмоциональный блок. Обращая внимание на боль в вашем теле может дать вам представление о том, как вы чувствуете себя эмоционально.
Вот некоторые довольно простые растяжки это может помочь вам отключиться от экрана и снова подключиться к себе.
Руки за голову
Эта растяжка поможет раскрыть плечи и уменьшить боль в шее. Это также упражнение на открытие сердца, которое предотвращает «вогнутую грудь», которую вы сгорбили за столом.
Сидя или стоя, сплетите пальцы за голову. Упереться головой в руки. Отсюда разведите локти в стороны и, если можете, слегка отведите их назад. Не выпячивайте здесь верхние ребра; скорее, задействуйте брюшной пресс, чтобы поддерживать себя. Если вам нужно больше растяжки, начните поднимать грудь, удерживая мышцы живота в напряжении.
Подбородок к груди
Ваша шея соединяет ваше тело с разумом, что делает его уязвимым для стресса. Это упражнение представляет собой целенаправленную, но мягкую растяжку шеи.
Сядьте красиво и высоко, протянув руку к макушке. Опустите подбородок на грудь и позвольте весу головы растянуть шею сзади. Если для вас этого недостаточно, положите пальцы на затылок, не тяня за голову. Дышите глубоко и с каждым выдохом отпускайте еще немного. Сделайте пять глубоких вдохов.
Оглянись
Сядьте для этого на стул, если можете, и попытайтесь сесть красиво и высоко, протянув руку вверх через макушку. Глубоко вдохните, а на выдохе посмотрите через правое плечо. Держите туловище по центру и смотрите как можно дальше назад - даже глазами. Вдохните обратно в центр, на выдохе посмотрите через левое плечо. Сделайте глубокий вдох и выполните еще четыре упражнения с каждой стороны. Для более продвинутой растяжки попробуйте Сердце как Колесо.
Перекаты и опускания плеча
Напряжение плеч влияет на вашу шею, потому что мышцы полагаются друг на друга. Если ваши плечи напряжены, ваша шея может находиться в состоянии стресса, поскольку он чрезмерно компенсируется. Это движение помогает снять накопившееся напряжение в верхней части спины и плечах.
Сядьте или встаньте прямо. На вдохе плавно подтяните плечи к ушам, на выдохе потяните плечи за собой и вернитесь в исходное положение. Сделайте еще четыре переката плечами. Вдохните плечами прямо до ушей, затем с быстрым вздохом выдохните через рот, позволяя плечам опуститься. Сделайте еще три.
Основная растяжка плеч
Еще одна фантастическая растяжка плеч, которая снимает напряжение с плеч, поясницы и шеи. Поза открытия сердца, которая позволит вам расслабиться и сосредоточиться.
Раскатайте плечи назад и вниз, затем сцепите пальцы за поясницу. На вдохе попытайтесь выпрямить руки, затем отведите их от спины и поднимите их позади себя. На выдохе согните локти в стороны и, переплетая пальцы рук, приведите тыльные стороны рук к пояснице.
Ухо к плечу
Растяжка от уха к плечу помогает растянуть мышцы, которые участвуют в вращении и наклоне головы. Эти мышцы могут стать напряженными и болезненными, если вы долгое время сидите за столом.
Глубоко вдохните и на выдохе опустите правое ухо к правому плечу. Вдохните обратно в центр, затем выдохните левым ухом к левому плечу. Сделайте каждую сторону еще три раза. Если вы обнаружите, что вам нужно больше растяжки, поднесите кончики пальцев к голове, добавив немного веса, чтобы увеличить растяжку.
Версия этой истории была первоначально опубликована в феврале 2016 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашим любимым аксессуары для домашнего спортзала, которые не разорят банк:
