Мы знаем, что здоровая диета полезна для вашего тела, но как насчет вашего ума? Новое исследование Университета Раша обнаружили, что диета с упором на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты может снизить риск депрессия.
В частности, исследование было сосредоточено на диетические подходы для прекращения гипертонической диеты, который рекомендует есть фрукты и овощи вместе с обезжиренными или нежирными молочными продуктами и ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Исследователи обнаружили, что участники, соблюдающие диету DASH, были На 11 процентов менее вероятно для развития депрессии, чем у тех, кто этого не сделал. Точно так же участники, которые следовали традиционной западной диете с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, были более склонны к развитию депрессии.
Более: Что такое макро диета?
«Депрессия часто встречается у пожилых людей и чаще встречается у людей с проблемами памяти, факторами риска сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление или высокое кровяное давление. холестерин, или люди, перенесшие инсульт », - говорит доктор Лорел Чериан, сосудистый невролог и доцент кафедры неврологии Раша. науки
Однако Чериан отметил, что исследование не доказывает, что диета DASH полностью отвечает за снижение риска депрессии; пока он показывает только ассоциацию. Однако она сказала, что по этой теме необходимы дополнительные исследования.
«Сейчас необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты и определить лучшие питательные компоненты диета DASH, чтобы предотвратить депрессию в более позднем возрасте и наилучшим образом помочь людям сохранить здоровье своего мозга », - Чериан сказал.
Что включает в себя диета DASH?
Несмотря на то, что это звучит как план питания, разработанный семьей Кардашьян, это совсем не модная диета. Фактически, он одобрен рядом известных организаций здравоохранения, в том числе Национальные институты здоровья. На самом деле, это скорее план питания, чем строгая диета, он предлагает большую гибкость и никаких особых требований к пище. (Прочтите: никто не заставит вас съесть девять тарелок капустного супа в течение недели.) Вместо этого он фокусируется на достижении ежедневных и еженедельных целей в области питания. Цель диеты DASH - снизить высокое кровяное давление и LDL (плохой) холестерин в крови, способствуя улучшению здоровья сердца.
Более: Может ли веганская диета действительно устранить симптомы эндометриоза?
По данным NIH, диета DASH должна основываться на ежедневном потреблении 2000 калорий и включать:
- Употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
- Включая обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла.
- Ограничение употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое, пальмоядровое и пальмовое масла.
- Ограничение сахаросодержащих напитков и сладостей
- Выбирать продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров; богат калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком; и с меньшим содержанием натрия
Чтобы сделать это еще проще, Клиника Мэйо составила несколько образцов меню соблюдение диеты DASH, чтобы дать вам несколько идей для приготовления еды.
Таким образом, даже если нет прямой связи между диетой DASH и снижением риска депрессии, она представляет собой довольно твердые правила питания, которым нужно следовать, так что вы можете также попробовать.
