Растительные диеты по своей природе более питательны, чем диеты с высоким содержанием мяса, но отказ от мяса и продуктов животного происхождения не гарантирует вам веган диета полезна для вас. Ваша семья полагается на обработанные веганские продукты? Включает ли ваше еженедельное планирование питания только несколько фруктов и овощей? Белый хлеб или белый рис - один из основных продуктов в вашей кладовой без жестокости? Независимо от диеты, которую вы придерживаетесь, всегда есть возможности для улучшения. Все мы время от времени впадаем в диету и привыкаем к своим нездоровым пищевым привычкам. Поскольку пересмотреть семейный рацион сложнее, чем просто внести изменения в свой собственный, у нас есть пять способов добавить больше питательных веществ в веганские блюда своей семьи.
Растительные диеты по своей природе более питательны, чем диеты с высоким содержанием мяса, но отказ от мяса и продуктов животного происхождения не гарантирует вам веганская диета это хорошо для тебя. Ваша семья полагается на обработанные веганские продукты? Включает ли ваше еженедельное планирование питания только несколько фруктов и овощей? Белый хлеб или белый рис - один из основных продуктов в вашей кладовой без жестокости? Независимо от диеты, которую вы придерживаетесь, всегда есть возможности для улучшения. Все мы время от времени впадаем в диету и привыкаем к своим нездоровым пищевым привычкам. Поскольку пересмотреть семейный рацион сложнее, чем просто внести изменения в свой собственный, у нас есть пять способов добавить больше питательных веществ в веганские блюда своей семьи.
5 хитрых способов улучшить веганскую диету вашей семьи
1. Сделайте более здоровую маринару
Паста, предпочтительно из цельнозерновой муки или макарон с высоким содержанием клетчатки, с томатным соусом - это быстрое и легкое вегетарианское блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты. Поскольку это так быстро исправляется, добавление в соус нескольких богатых питательными веществами ингредиентов не займет много времени и, что еще лучше, ваша семья, вероятно, даже не заметит.
Более здоровые идеи маринары:
-
т
- Обжарить два-три стакана темной листовой зелени (наиболее концентрированный растительный источник питательных веществ), таких как мангольд, капуста или шпинат в чесноке и оливковом масле перед добавлением купленной в магазине маринары в Сковорода.
- Сделайте пищу более волокнистой, обжарив на сковороде мелко нарезанную брокколи, кабачки и красный перец до мягкости, а затем добавьте маринару.
- Добавьте в маринару измельченный чернослив - он придает текстуру, сладость, клетчатку и массу антиоксидантов.
т
т
2. Выбирайте цельнозерновые продукты
Благодаря большому разнообразию цельнозерновых продуктов в больших количествах и в упаковке в супермаркете, добавить больше клетчатки и питательных веществ на основе злаков в веганский рацион вашей семьи станет проще, чем когда-либо. Замените белый рис коричневым рисом. Добавляйте вареный рис в овощные супы и тушеные блюда. Приготовьте зерновые салаты из булгура, киноа, ячменя или амаранта, смешав их с любимыми ингредиентами салатов и винегретами вашей семьи. Для выпечки используйте цельнозерновую муку. Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы. Просто измените одно веганское блюдо в день, чтобы добавлять больше цельнозерновых продуктов в свое еженедельное меню.
3. Начните день со смузи
Если ваша семья регулярно пропускает завтрак, начните раздавать смузи экипажу, когда они выходят за дверь. Приготовьте смузи из свежих фруктов, йогурта на основе сои или кокоса и орехового масла. Начните день с завтрака, богатого антиоксидантами, клетчаткой, белком и полезными жирами, и это не только поможет вашей семье зарядиться энергией. утром, это также повысит их успеваемость на работе и в школе, удержит их от переедания в середине утра или в обеденное время и даже будет способствовать здоровому весу. управление.
4. Сделай сам веганские закуски
Упакованные веганские закуски, хотя и удобные, по-прежнему обрабатываются и часто содержат много калорий и подсластителей. Если ваши дети любят чипсы, сделайте их сами. Если вы любите диетические батончики, испеките их сами.
Обратите внимание на веганские закуски, сделанные своими руками:
-
т
- Запеченные чипсы из тортильи
- Запеченные овощные чипсы
- Крекеры
- Трейл-микс
- Гранола
- Здоровое печенье
- Батончики с питанием
т
т
т
т
т
т
Сделайте дополнительные партии для хранения в морозильной камере и упакуйте каждую закуску в отдельные сервировочные пакеты для легкого и здорового приема пищи.
5. Пейте умнее
Симпатичные коробки для сока с трубочкой могут быть любимым глотком вашего ребенка, но многие «соки» - это не что иное, как немного сока и много подслащенной воды. Купите несколько (от 6 до 8 унций) подходящих для детей многоразовых бутылок для напитков или чашек с крышками (их довольно много. имеют симпатичный дизайн и броские цвета) и наполовину наполните их 100-процентным соком, а затем доверху воды. Это гарантирует, что ваши дети будут получать питательный напиток с меньшим количеством калорий, чем упакованные напитки, а также сохранит им водный баланс, что важно, когда ваши дети усердно играют.
Более веганский образ жизни чаевые!
