Работая в здоровье и благополучие space, я все время сталкиваюсь с новыми веяниями. Многие из них переоценены с незначительными выгодами. Но когда я впервые услышал о практике под названием «лесные купания», я был заинтригован.
Это ванна на ножках стратегически расположен посреди леса, где вы буквально принимаете ванну? Растирание веток деревьев по коже для улучшения кровообращения? Это резвится по лесу в обнаженном виде? Оказывается, ничего из вышеперечисленного.
Хотя купание в лесу может показаться последней модой велнеса, на самом деле это совсем наоборот, и оно существует уже довольно давно. И в отличие от многих других продуктов и мероприятий, связанных со здоровьем, купание в лесу не является чрезмерно дорогим; на самом деле это бесплатно.
Что такое лесные купания?
Короче говоря, лесное купание - это нежная, внимательная (полностью одетая) прогулка по лесу. Практика, также известная как шинрин-ёку, зародился в Японии в 1980-х годах и с тех пор был принят людьми в других частях мира.
Это также было предметом исследования того, приносит ли польза для здоровья от того, чтобы уделять время и умственное пространство осознанной прогулке по лесу. Оказывается, есть, и они варьируются от улучшения наших настроение и уровень стресса чтобы иметь влияет на нашу память. Это также помогает укрепить вашу иммунную систему. Это происходит, когда вы вдыхаете фитонциды - антибактериальные соединения, содержащиеся в воздухе, выделяются деревьями, чтобы защитить себя от насекомых, которые также являются полезны для нас, поскольку они увеличивают количество и активность того типа лейкоцитов, который помогает бороться с вирусы.
Доктор Нина Смайли, психолог и директор по программированию осознанности в Дом в горах Мохонк из Нью-Пальца, штат Нью-Йорк, является экспертом в лесных купаниях и описывает это как «внимательность встречается с природой». Мохонк имеет неофициально предлагал своим гостям купание в лесу с момента открытия в 1869 году, поощряя их выходить на улицу и совершать прогулки в лесу. Официально он предлагает купание в лесу с 2017 года, когда он был добавлен в его меню спа и программирования.
«Лесное купание - это возможность полностью присутствовать в настоящем моменте и глубоко погрузиться в природу», - говорит она. Она знает.
Помимо снижения артериального давления и частоты пульса, изучение из Центра окружающей среды, здоровья и полевых наук Университета Чиба показали, что купание в лесу также помогает ваша парасимпатическая нервная система, которую Смайли описывает как «противоположность симпатической нервной системы« бей или беги » система."
«Когда мы нервничаем и тело переполняется кортизолом, стресс фокусирует энергию на действии [вызывающем стресс] », - объясняет она. «Альтернатива - мягкое и полное дыхание».
Как ты это делаешь?
По сути, для того, чтобы попробовать купание в лесу, все, что вам нужно, - это лес и способ не спеша передвигаться. внутри него (обычно это ходьба, но также может работать в инвалидной коляске или другом вспомогательном средстве, в зависимости от вашего потребности). Смайли говорит, что, гуляя по лесу, вы должны использовать все свои чувства, чтобы окунуться в мир вокруг вас. - все, от пения птиц до ощущения тепла солнца на лице и запаха чистоты воздух.
«Вы не судите - вы просто присутствуете в моменте и очищаете свой разум от мыслей», - добавляет она.
Помимо осознанной прогулки среди деревьев, Смайли также предлагает на мгновение закрыть глаза, оставаться на месте и глубоко вздохнуть. «Когда вы открываете глаза после того, как побывали на природе, это замечательно - цвета выглядят более яркими, формы - более отчетливыми, текстуры - более детализированными», - говорит она. «Вы видите с ним новые глаза. Это может быть очень глубокий опыт: расслабляющий, успокаивающий и сосредотачивающийся ».
Смайли говорит, что даже если вы не можете добраться до настоящего леса, вы можете воспользоваться преимуществами осознанности, которые приносят деревья, в большинстве ситуаций. Например, если вы идете по городской улице и замечаете дерево, она предлагает сделать паузу на мгновение, чтобы побыть рядом с ним, и сделать несколько глубоких вдохов.
Хотя Smiley предлагает частные занятия для отдельных лиц, а также групповые сеансы купания в лесу во время осознанность на выходных, это то, что каждый может делать в свободное время, без особой подготовки и бесплатно. И, как и другие типы внимательности, купание в лесу - это практика, которую вы можете развивать; Другими словами, чем больше вы это делаете, тем доступнее становится, - говорит Смайли.
Что случилось, когда я попробовал?
Без моего ведома, я всю жизнь купался в лесу. Я вырос в сельском Огайо в доме, окруженном деревьями, и лес всегда был местом, куда можно сбежать, если нужно подумать, или спрятаться, если у тебя возникнут проблемы.
Теперь, когда мы живем в Нью-Йорке, деревья - это товар. В июне прошлого года я посетил Государственный парк Саратога-Спа в Саратога-Спрингс, Нью-Йорк. Почти сразу после прибытия я совершил самую успокаивающую прогулку по лесу в одиночестве - без музыки, без подкастов, без разговоров - и сразу почувствовал себя лучше. Позже смотритель парка объяснил мне, что прогулки в этом лесу особенно полезны. потому что минералы из природных источников также выбрасываются через деревья (хотя и в очень небольших количествах). суммы).
Я снова попробовал купаться в лесу - официально, на этот раз - в Мохонке в начале января. Был солнечный зимний день, и хотя высокая температура опускалась до 6 градусов по Фаренгейту, находиться на улице все равно было очень приятно. После разговора со Смайли - и вооружившись ее книгой Внимательность в природе — Я рискнул выйти в лес.
Из-за недавнего снегопада мне сказали, что для прогулки по лесным тропам мне нужно надеть снегоступы. Это звучит нелогично, но попытка купания в лесу во время прогулки на снегоступах в первый раз действительно сработала. Обычно я бываю быстро, и у меня не было возможности ходить на скорость или рассеянно бродить по лесу с этими большими приспособлениями на ногах.
В отличие от большинства моих прогулок по городу, мне некуда было идти, и у меня не было установленных временных рамок, кроме количества дневного света (я еще не совсем готов к продвинутым ночным лесным купаниям). Итак, я шел медленно - что на самом деле является единственным вариантом в снегоступах - вдыхая холодный воздух и замечая, насколько красочным был пейзаж, несмотря на то, что это была зима. Я остановился и некоторое время стоял неподвижно, вбирая все в себя - пока у меня из носа потекло и мне пришлось потянуться за салфеткой. (В конце концов, было 6 градусов, и это осознанность, а не магия, поэтому я все еще чувствовал холод).
Когда я в конце концов вернулся внутрь, чтобы выпить чашку чая, я почувствовал себя расслабленным и отдохнувшим. И хотя я гулял по лесу большую часть своей жизни, двигаясь вперед, я буду делать это через новую призму внимательности - в чем, я думаю, и есть весь смысл.
