Продукты, борющиеся с задержкой воды - SheKnows

Из-за гормональных колебаний женщины часто страдают от вздутия живота и опухших конечностей за неделю до менструации, но задержка воды также может быть результатом неправильного питания. Связано ли это с предменструальным синдромом или просто из-за того, что вы слишком много окунулись в пакет с солеными чипсами, вот список продуктов, которые помогут вам бороться с задержкой воды.

Связанная история. Эти советы помогут вам правильно питаться, пока вы путешествуете по работе

1. Воды

Вы можете подумать, что ограничение потребления воды уменьшит вздутие живота, но обезвоживание заставит ваше тело удерживать воду. Когда дело доходит до воды, пейте, пейте и пейте еще немного. Выпейте стакан, как только проснетесь, и продолжайте пить весь день, стремясь выпить в общей сложности восемь (8 унций) стаканов. Добавьте несколько ломтиков лимона, лайма или апельсина, так как цитрусовые богаты калием и могут облегчить вздутие живота.

2. Дыни

Дыни, цитрусовые и другие фрукты, богатые калием, помогут уменьшить задержку воды, поскольку в них много минерального калия, который уравновешивает уровень натрия. Начните свой день с фруктового салата или фруктового смузи.

3. Кресс-салат

Кресс-салат, о котором часто забывают, является естественным мочегонным средством с высоким содержанием калия. Другие продукты для борьбы с вздутием живота включают сельдерей, помидоры, морковь, лук, перец и другую листовую зелень. Флавоноиды в овощах и фруктах могут уменьшить задержку воды. Наслаждайтесь, добавляя овощи в салат на обед и ужин.

4. Лосось

Обогащенный омега-3 жирными кислотами, лосось является суперпродуктом, который полезен не только для сердца, мозга и суставов, но и помогает бороться с предменструальным синдромом. Другие богатые источники омега-3 включают тунец, скумбрию, сельдь и лен. Включите в свой рацион лосось и другую жирную рыбу не реже двух раз в неделю.

5. Цельнозерновые и орехи

Вкусные источники витамина B6 - питательного вещества, связанного с облегчением при предменструальном синдроме - цельнозерновые продукты и орехи - полезная смесь, когда вы чувствуете вздутие живота. Выбирайте цельные зерна с низким содержанием натрия и избегайте соленых орехов. Бонус: цельнозерновые продукты - отличный источник клетчатки, а орехи богаты полезными жирами.

6. Травы

Считается, что некоторые травы помогают уменьшить задержку воды. Семена сельдерея (не принимайте, если вы беременны), масло примулы вечерней и корень одуванчика - это лишь несколько способов борьбы с вздутием живота. Поговорите с натуропатом или травником об этих и других травах, которые являются естественными мочегонными средствами.

Продукты, которых следует избегать

Отказ от солонки - лишь один из способов избежать задержки воды. Что еще более важно, так это ограничить потребление обработанных, упакованных продуктов, которые почти всегда содержат натрий. Вместо этого придерживайтесь диеты, состоящей из свежих и полезных продуктов, которые не только снижают риск вздутия живота, но и являются благом для вашего здоровья.

Подробнее о еде

Продукты, разрушающие вашу пищеварительную систему
Еда и напитки, помогающие очистить организм
10 самых полезных овощей

Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат только автору и автору. Они не отражают мнения SheKnows, LLC или любого из ее аффилированных лиц, и они не были рассмотрены эксперт в соответствующей области или любой член редакции SheKnows для обеспечения точности, сбалансированности или объективности. Содержимое и другая информация, представленная на сайте, не заменяет профессиональные советы, консультации, диагностику или лечение. Никогда не откладывайте обращение за профессиональной медицинской или психологической консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SheKnows. SheKnows не поддерживает какие-либо конкретные продукты, услуги или процедуры.