Это был сезон вечеринок, а это значит, что есть шанс, что праздничные удовольствия прибавят… к лишним килограммам. Погрузитесь в новый год, воспользовавшись некоторыми верными советами, которые помогут осветлить обстановку на кухне и даже за ее пределами.
1. Перво-наперво: обязательно позавтракайте
Бежать за дверь, не позавтракав, с кофе в руке, может показаться хорошим способом сократить количество калорий, но это не так. Прием пищи в начале дня помогает ускорить метаболизм, что способствует выработке ферментов, метаболизирующих жир, чтобы похудеть.
Попробуйте этот рецепт для овсяно-изюмное тесто для печенья на ночь овсяные хлопья. Это может звучать как десерт, но в нем много полезных ингредиентов и отличный вкус.
2. Выберите сытный и полезный смузи
Может возникнуть соблазн бежать в магазинчик соков или смузи на углу и купить (как вы думаете) полезный напиток, чтобы насытиться. По правде говоря, многие смузи и соки полны сахара и жира (а иногда неизвестно чего еще). Выбирая смузи или сок, обязательно проверьте ингредиенты и выберите те, которые сделаны из йогурта, немолочного молока и свежих или замороженных фруктов. Держите калории и жир на низком уровне и обязательно включайте полезные ингредиенты, в том числе белок и клетчатку.
Следуйте этим советы, как приготовить полезный смузи, и рассмотрим этот рецепт овсяный коктейль из ягод, бананов и орехов.
3. Найдите несколько здоровых закусок
Выбор здорового перекуса не должен быть трудным, но вы должны знать, как выбрать его с умом (не только тип закуски, но и порции). Ознакомьтесь с этими вариантами для здоровые закуски, которые вам понравятся. Если вы хотите приготовить себе хрустящие и полезные закуски, ознакомьтесь с этими рецепты трех домашних овощных чипсов.
4. Наполните клетчаткой
Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют ряд преимуществ (например, потенциально снижают риск определенных заболеваний и ожирения). Они также помогут вам быстрее почувствовать сытость и дольше сохранят чувство удовлетворения. Это хорошо, когда нужно есть больше, чем вам нужно или хочется. Выбирайте цельнозерновые, бобовые (включая бобы), фрукты и овощи, чтобы получить больше клетчатки. Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с этими три совета, которые помогут вам включить клетчатку в свой рацион. А когда вы будете готовы к вкусной и сытной трапезе, попробуйте это рецепт мультиварки из трех бобов, орехов, тыквы, чили.
5. Избегайте мяса… хотя бы раз в неделю
Сокращение количества мяса дает много преимуществ. Просто спросите ребят из кампании «Понедельник без мяса». По данным организации, «отказ от мяса один раз в неделю может снизить риск хронических предотвратимых состояний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. А отказ от мяса один раз в неделю также может помочь уменьшить наш углеродный след и сэкономить драгоценные ресурсы, такие как ископаемое топливо и пресная вода ».
Какой отличный способ по-настоящему произвести впечатление! Вы не пропустите мясо в этом восхитительном вегетарианский зеленый тайский карри.
6. Приправить кухню
Когда еда хорошо приправлена, вам не нужно включать ингредиенты, в состав которых входят жир, соль или сахар для вкуса. Приправы и специи не только прекрасны на вкус, но и полезны для здоровья. Прочтите об этих семь супер специй для супер здоровья. Когда наступает время еды, попробуйте это рецепт пикантных питас с курицей и карри в сливочно-йогуртовом соусе.
7. Выпей… воды, то есть
Вода отлично помогает поддерживать водный баланс… да! Но он также полезен для вашей кожи, ваших почек и, кхм, для правильной работы кишечника. Вода также помогает вам чувствовать сытость и снижает потребление калорий. Вода не обязательно должна быть скучной. Дай это рецепт воды с огурцом, лимоном и мятой попытка. Ням!
Больше рецептов здорового питания
Простые способы включить фрукты и овощи в свой рацион
Топ-10 простых полезных рецептов
6 способов включить в свой рацион больше клетчатки
