Наша жизнь может стать довольно беспокойной. Между семейными обязанностями и работой может показаться почти невозможным вписать упражнения в наш график. Единственное решение? Чтобы максимизировать наши тренировки и получить от них максимум пользы в то время, которое у нас есть. Вот пять советов по упражнениям, которые покажут вам, как получить максимальную отдачу от тренировок.
Совет к упражнению №1. Знай, что ты хочешь делать
Почему это важно: Если вы запланировали тренировку, важно спланировать, как она будет проходить. Вы чувствуете себя кардио или хотите сосредоточиться на
силовой тренинг? Посещение тренажерного зала или тренировки с планом игры поможет вам не тратить время на размышления о том, чем вы хотите заниматься.
Хотите узнать больше?Возьми это Какой у тебя стиль тренировки? контрольный опрос.
Совет к упражнению no 2: увеличивайте интенсивность
Почему это важно: Увеличивая интенсивность тренировки или добавляя интервалы, которые, как известно, повышают вашу способность бороться с калориями, вы повышаете мышечный тонус.
и сжигать жир быстрее, чем если бы вы просто ходили на беговой дорожке в том же темпе во время тренировки.
Как это сделать: Эффективный способ повысить интенсивность тренировки - выполнять упражнения, сочетающие кардио а также тренировка сопротивляемости. Например, сделайте 10 минут
кардио для разминки, одно-два силовых упражнения, 10 минут кардио, одно-два силовых упражнения и т. д., чередование кардио и силовых тренировок во время тренировки.
тренировочная сессия. Этот тип тренировок будет поддерживать частоту сердечных сокращений для повышения сердечно-сосудистой системы, одновременно накачивая мышцы, чтобы вы были в тонусе и улучшили свою силу, не говоря уже о метаболизме.
Совет к упражнению no 3: ешьте с умом
Почему это важно: Один из единственных способов обеспечить интенсивную тренировку (и чтобы вы не остановились из-за усталости во время тренировки) - это зарядиться хотя бы на
за час до того, как вы начнете потеть. Перекус перед тренировкой не только даст вам энергию, чтобы пройти тренировку, но и ваши ткани восстановятся быстрее после тренировки (что означает, что вы почувствуете себя еще хуже.
усталость после того, как вы закончите, и вам будет лучше убедиться, что ваши мышцы могут восстанавливаться и восстанавливаться эффективно).
Что вам есть? Попробуйте эти продукты, чтобы зарядиться энергией во время тренировок.
Совет к упражнению №4: разминка в течение всего дня
Почему это важно: Растяжка и разминка мышц - необходимость. Эта проблема? После того, как вы весь день просидели в офисном кресле, напряженным мышцам может потребоваться больше времени, чтобы стать гибкими.
вверх. Решение? Растягивайтесь и заставляйте мышцы двигаться через день, чтобы сделать разминку перед тренировкой и растяжку немного легче. Вы не будете чувствовать себя таким скованным и не попадете в
тренировка не будет такой сложной. Небольшие перерывы на растяжку в течение дня также являются отличным способом снять стресс физически и морально.
Что вы должны сделать?Попробуйте эти позы йоги у стола с динамитом.
Совет к упражнению № 5: перемешайте
Почему это важно: Наши мышцы привыкают к стрессу и движениям определенной тренировки всего за две недели, поэтому постоянное выполнение одного и того же в конечном итоге помешает
ваши усилия по достижению эффективной тренировки. Лучшая идея? Меняйте свой распорядок каждые две-три недели. Если вы увлекаетесь бегом, запрыгивайте на эллиптический тренажер. Если вы делали
одни и те же силовые упражнения, измените порядок, в котором вы их выполняете, или замените их новыми упражнениями, ориентированными на те же группы мышц.
Что вам следует попробовать? Станьте быстрее и лучше с помощью скоростных упражнений.
