В связи с тем, что текущий уровень безработицы достиг самого высокого уровня с 1980-х годов, рынок труда стал гораздо более конкурентоспособным и требовательным. Американцы проводят в офисе больше времени, усерднее, чем когда-либо, чтобы сохранить свои рабочие места, и, как следствие, испытывают крайние трудности. стресс и пренебрегая своим здоровьем и фитнесом. Если вы заняты многочасовой работой, то вся эта работа, а не развлечения, означает для вас ухудшение здоровья и плохое качество жизни. Возможно, вы не сможете уволиться с работы, но вы жестяная банка Разорвите цикл стресса и даже оставайтесь в форме с помощью следующих советов по фитнесу на рабочем месте.
Стресс на рабочем месте берет свое
В недавнем отчете Американской психологической ассоциации указывается, что по мере того, как уровень стресса продолжает расти, американцы страдают от возрастающих проблем со здоровьем и используют вредные способы
как справляться с алкоголем, курением, едой, азартными играми или покупками. Человеческое тело способно справляться с острыми приступами стресса, известными как реакция борьбы или бегства, но хронические уровни начинают снижаться.
ухудшают психическое здоровье человека, иммунную систему и ткани организма.
Всякая работа и отсутствие развлечений ломают систему
По словам физиолога стресса и физических упражнений Дженни Эванс, основателя PowerHouse Performance Coaching, человеческое тело - это прекрасно спроектированная система, которая нарушается из-за сильного стресса.
не адресован должным образом.
«Наше тело было разработано, чтобы успешно адаптироваться к коротким периодам интенсивного физического стресса, таким как охота, собирательство, драка или бегство… кратковременные стрессы [которые длились недолго] дней,
недели или годы », - объясняет фитнес-эксперт. «Из-за интенсивной физической активности наши предки сжигали гормоны стресса, а затем высвобождали« молекулы блаженства », такие как
эндорфины и эндоканнабиноиды, которые восстанавливали баланс ». Сегодня американцы страдают от непрерывного стресса и отказываются от упражнений вместо того, чтобы справляться со стрессом. «Наша система действительно работает
лучше, если мы получим короткие приступы интенсивной физической нагрузки! » Эванс добавляет.
Типичный американский рабочий день
Наши предки получали физическую активность в течение дня как часть своего выживания. Американский режим выживания включает в себя долгие рабочие дни, ведущие в основном малоподвижный образ жизни.
Эванс, который специализируется на обучении «офисных сотрудников, работающих много часов», чтобы они использовали упражнения для снятия стресса и сжигания жира в течение всего рабочего дня, описывает типичный американский рабочий день:
- Вы просыпаетесь только для того, чтобы понять, что будильник не сработал: гормоны стресса выделяются, но нет интенсивной физической активности, которая могла бы их сжечь.
- Вы опаздываете, пытаетесь подготовить детей к школе, но они не работают: вырабатываются гормоны стресса, но нет интенсивной физической активности, которая могла бы их сжечь.
- В конце концов вы садитесь в машину и выезжаете на автостраду только для того, чтобы понять, что это движение «бампер-бампер»: гормоны стресса выделяются, но нет интенсивной физической активности, чтобы сжечь их.
выключенный. - Вы пытаетесь проникнуть на работу допоздна, а начальник вас не заметил, но случайно наталкиваетесь на нее, как только вы ступаете в офис: гормоны стресса выделяются, но нет
интенсивная физическая нагрузка, чтобы сжечь их.
«То, что мы имеем, - это частые приступы стресса в течение всего дня без какой-либо физической активности, чтобы сжечь их», - говорит Эванс. «Гормоны стресса продолжают циркулировать по всему телу и
приводят к пагубным последствиям как физически, так и психологически, что приводит к тому, что я назвал «кортизоловым кризисом» ».
Кризис кортизола может привести к кризису со здоровьем
Что вы чувствуете, когда приходите в офис каждый день, сталкиваясь с одним и тем же надоедливым коллегой, который охотится за вашей работой и убеждается, что вы это знаете? Скорее всего, вы напряжены и взволнованы и,
хотя вы хотели бы ударить ее кулаком или избавиться от разочарования, вы попали в ловушку, что еще больше увеличивает уровень стресса. Вместо того, чтобы использовать стрессовую реакцию вашего тела на
Преимущество заключается в том, что вы заставляете свое тело находиться в состоянии хронического стресса, который наносит вред вашему разуму и телу.
По словам Эванса, вызванное стрессом высвобождение кортизола, адреналина и норадреналина - это хорошая вещь, которая дает энергию для борьбы или бегства, но американцы отказались от преимуществ.
реакции на стресс, потому что они просто не двигаются. Она объясняет: «Вы подвергаетесь сильному стрессу. Ты умеешь драться? Вы можете сбежать? Нет. Так что же происходит с гормонами стресса?
в теле? Они не сгорели и продолжают циркулировать по системе. Научно доказано, что повышенный уровень кортизола увеличивает жировые отложения в средней части тела (что
повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний), мешает спать и может привести к бессоннице, снижению иммунитета и увеличению голода, а также тяги к пище с высоким содержанием сахара и жира ».
