Бутерброды - это лучший полуфабрикат. Их легко приготовить, хранить и есть на ходу, они спасают многие желудки от того, чтобы не остаться без обеда в напряженный день. Когда дело доходит до ингредиентов, варианты практически безграничны. К сожалению, некоторые из наших фаворитов хуже всего подходят для нашей талии. Не бойтесь, есть полезные добавки, которые сохранят вашу диету без изменений вкуса.
Сделай свой любимый бутерброд рецепт приготовления так же полезно, как и вкусно, следуя нескольким простым рекомендациям.
Выбирайте хлеб с умом
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Найдите время, чтобы прочитать состав. Выбирайте цельнозерновой хлеб или хлеб из пророщенного зерна, а не хлеб из обогащенной муки. Также не забудьте проверить размер порции. Обычно один кусок хлеба - это одна порция.
Сделайте это открытым лицом
Сократите количество калорий, убрав один кусок хлеба и добавив полезные начинки, такие как жареные овощи, бобы, салат, соленые огурцы, лук, халапеньо, ростки и оливковое масло.
Держи это стройным
Выбирайте нежирные белки, такие как индейка, курица, вареная ветчина, тофу и тунец. Избегайте употребления в обед мясных блюд, полных наполнителей (крахмалы, используемые для скрепления мяса, чтобы снизить затраты) и добавленных сахаров.
Преодолеть отказ в одевании
Независимо от того, как они подаются, овощи в овощной упаковке содержат много необходимых вам питательных веществ. Однако, если овощи залить двойной дозой заправки ранчо и подавать с тремя видами сыра, вы не окажете никакой пользы своей диете. Для более здорового бутерброда попробуйте легкую бальзамическую заправку, хумус, горчицу или хрен. Попробуйте использовать нежирный сыр или легкий сырный спред вместо полножирных версий.
