Ваша привычка к кофе может быть причиной расстройства, связанного с употреблением кофеина. Узнайте, как определить, есть ли у вас CUD, и как ее лечить.
Фото: Ацуши Ямада / Photodisc / Getty Images
Не получили утреннюю java? Если это заставляет вас чувствовать себя наркоманом без ее любимого лекарства, что ж, возможно, у вас расстройство, связанное с употреблением кофеина (CUD).
CUD - это признанное заболевание, и благодаря Лоре Джулиано, доктору психологии, профессору психологии Американского университета, и ее коллегам, она наконец оказалась в центре внимания. Джулиано опубликовал исследование в Журнал исследований кофеина в котором подробно описаны симптомы и причины CUD. Всемирная организация здравоохранения признает это заболевание.
Симптомы CUD
Симптомы CUD включают сильное желание кофеина, повышенную толерантность к препарату и трудности с контролем за тем, сколько вы потребляете. Расстройство также сопровождается симптомами отмены, когда вы пытаетесь снизить потребление. Эти симптомы включают усталость, проблемы с концентрацией внимания и головные боли.
Почему потребовалось так много времени, чтобы CUD стала реальной проблемой? Возможно, это потому, что ты так хорошо выглядишь, «нося» чашку Starbucks. Или потому, что тебе «нужен Данкин».
Джулиано сказал, что многие люди не обращают внимания на негативные эффекты кофеина, потому что это такой социально приемлемый наркотик. Другими словами, люди думают, что пить кофе - это шикарно, но они не осознают, насколько это может быть вредно, если потребление выходит из-под контроля.
Люди, у которых есть заболевание, которому мешает кофеин, и которым предписано избавиться от этой привычки, могут продолжать его употреблять, потому что они просто не могут остановиться. Это когда это проблема.
Обратите внимание на потребление кофеина
Согласно исследованию, люди потребляют в среднем около 200 мг кофеина в день. Джулиано говорит, что важно не употреблять более 400 мг в день, что соответствует примерно двум-трем чашкам кофе по 8 унций.
Беременным женщинам не следует принимать более 200 мг в день. А если вы испытываете беспокойство, бессонницу, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или недержание мочи, вам следует ограничить дозу.
У вас есть CUD?
Доктор Джон Р. Хьюз, профессор психологии и психиатрии Университета Вермонта, который участвовал в исследовании, говорит, что лучший способ узнать, есть ли у вас CUD, - это прекратить употреблять кофеин и посмотреть, есть ли у вас синдром отмены симптомы. Многие люди этого не сделают, но тем, кто это сделает, следует подумать, что это может быть жизнеспособной проблемой. Или они могут принять тот факт, что у них есть зависимость. Это не то же самое, что пристрастие к алкоголю или другим наркотикам, потому что умеренные дозы кофеина не вредны.
Хьюз говорит, что пока нет реального лечения CUD, хотя исследования показывают, что люди, которые знают, что у них есть проблема, говорят, что они обратятся к психотерапевту или обратятся к книгам по самопомощи.
Чтобы вылечить CUD, вы можете постепенно сокращать его в течение месяца или около того. Не торопитесь, отмечает Хьюз. Переключитесь на смесь полукэфе или выберите чашку кофе меньшего размера вместо большой. Эти маленькие шаги могут помочь вам контролировать потребление кофеина и дать вашему организму возможность воспользоваться преимуществами кофеина.
Больше новостей
Почему стоит отказаться от кофеина и чем его заменить
Сколько кофеина безопасно во время беременности?
Безопасны ли энергетические напитки для подростков?
