Когда я начал писать этот блог о моем 10-дневный сахарный детокс, Я был очень взволнован, чтобы поделиться своими детокс план и мой опыт. Я все еще им, но во время своего первоначального исследования я наткнулся на кучу сообщений в блогах, предупреждающих о сахарной детоксикации. Это заставило меня немного перенаправить этот пост в блоге.
Более: Почему я пью чайный гриб, хотя мне потребовалось время, чтобы полюбить его
Мой опыт изменения образа жизни и диеты только положительно повлиял на отказ от сахара на периоды времени. Я создал свой 10-дневный сахарный детокс около пяти лет назад. В то время у меня была сильная зависимость от всего сахара, в том числе от простых сахаров, таких как столовый сахар, а также от более сложных сахаров, например, содержащихся в белом хлебе, макаронах и картофеле. Мне очень помогло избавиться от этих продуктов, сделав полный перерыв в них на 10 дней.
Когда я наткнулся на блоги, в которых предостерегали от сахарной детоксикации, я обнаружил, что в них есть несколько хороших моментов, например:
- Вы можете перекусить, когда закончится детокс.
- Вы можете переедать «допустимые» продукты.
- Может вызвать чувство неудачи.
Делайте то, что работает для вас, а не то, что вы читаете в Интернете, или то, что делает знаменитость или даже ваш лучший друг.
Временной период в 10 дней несколько условен, но основан на моем опыте. На восстановление вкусовых рецепторов уходит три дня. Как и в случае с солью, наша чувствительность к сладкому вкусу возрастает, когда его меньше в рационе. Если полностью исключить сахар, когда вы снова начнете вводить сладкие продукты, сладости фруктов будет достаточно, а печенья или суперсладких угощений будет слишком много. Следующие семь дней после этих трех дней полного выведения - это медленное повторное введение цельнозерновых и некоторых фруктов. Я особенно стараюсь не есть рафинированный сахар в течение всех 10 дней, а также продукты из рафинированной муки, только цельнозерновые, овощи, фрукты и белок.
По прошествии 10 дней я привык в основном есть эти здоровые цельные продукты. Со временем некоторые из рафинированных продуктов начнут попадать в мою диету, и поэтому я принимаю 10-дневную сахарную детоксикацию при каждой смене сезона, чтобы не сбиться с пути.
Более: 6 продуктов, которые следует исключить из своего рациона, чтобы улучшить здоровье
Исключение рафинированных, обработанных продуктов на 10 дней каждые три месяца помогает мне придерживаться здорового питания.
Если переедание «разрешенной» пищи является для вас проблемой, то этот тип детоксикации может не подойти вам. Когда моя диета состоит в основном из здоровых жиров, овощей и белков, я обнаруживаю:
- Я чувствую себя более сытым.
- У меня меньше тяги к еде.
- В итоге я ем меньше.
Я думаю, это потому, что мой метаболизм предпочитает жир в качестве источника топлива. Жир дает мне равномерный, устойчивый поток энергии, тогда как я быстро перерабатываю углеводы, заставляя меня чувствовать голод быстрее после еды. Если вы не испытываете этого положительного эффекта, возможно, вы захотите попробовать другую стратегию или подход.
Что касается чувства неудачи, то это касается любого изменения здорового образа жизни или диеты. Поначалу, какие бы изменения вы ни пытались внести, будет трудно придерживаться. Вы потерпите неудачу. Вы ошибетесь. Вы будете делать или есть что-то, «что вам не положено». Вам решать, рассматривать это как провал или нет. Это ваш выбор - рассматривать это как опыт, на котором можно учиться. Когда вы видите это таким образом, вы можете извлечь уроки из своего опыта и попытаться добиться большего успеха в следующий раз.
Совсем недавно у меня был опыт, который, я думаю, может быть понятен многим: я начал свой сахар детокс и несколько дней в детокс, жизнь подбросила меня, и мне пришлось уехать за город на несколько дней. Теперь все обеды, которые я планировал, и мой распорядок дня были отброшены. Я мог бы просто выбросить весь детокс в окно и не делать этого вообще. Вместо этого я решил попробовать и сделать все возможное с доступной мне едой. Если вы не находитесь в глуши или в месте, где есть только фаст-фуд и круглосуточные магазины, вы можете найти здоровую пищу. Мне удалось достать несколько готовых вещей в местном здоровье продуктовый магазин и рестораны, и по-прежнему придерживайтесь детоксикации.
У всех нас очень насыщенная жизнь, поэтому профессиональный тренер по здоровью оказать вам поддержку и знания - это очень важно, когда вы переходите на новую диету и меняете образ жизни. Каждый из нас - человек с разными потребностями, этот сахарный детокс, который так хорошо работает для меня, может быть худшим для кого-то еще. Имея такого профессионала, как я, говорить с поможет избавиться от ненужных разочарований.
Более: 3 совета, как избавиться от токсинов и оставаться здоровым во время курортного сезона
