Лэнс Армстронг столкнулся с ужасным диагнозом, который изменил его жизнь. Он сражался рак и выжил - и вернулся к велоспорту и жизни физически и эмоционально сильнее. Он был стойким. Что для вас значит отказоустойчивость? Ваше здоровье может зависеть от вашей устойчивости. Вот как это принять.
Устойчивость может улучшить качество вашей жизни
Устойчивость - это способность использовать навыки и ресурсы для адаптации к стрессовым ситуациям или кризисам, таким как медицинский диагноз или травма. Это может помочь людям, у которых диагностировано хроническое заболевание, например: артрит, рак или сердечное заболевание, лучше справляйтесь со своими симптомами. Устойчивость может уменьшить обострения и осложнения хронических заболеваний, помогая вам контролировать частоту сердечных сокращений и артериального давления, повышения иммунного ответа, повышения толерантности к боли и даже поддержания здоровья масса.
Устойчивость может помочь вам справиться с травмой
Острый травмы такие как переломы, растяжения и хирургическое вмешательство, могут быть разрушительными для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и тем более для спортсменов, которые полагаются на свое тело при каждой тренировке и спортивном мероприятии. Когда спортсмены получают травмы, они рискуют столкнуться с кризисом идентичности, потерей самооценки и даже потерей социальных связей из-за того, что они будут отодвинуты на второй план. Устойчивость может помочь спортсменам, а также не спортсменам справиться с изменениями в своей жизни, вызванными травмами, и настроить их на успешное восстановление.
Способы стать более устойчивыми
По словам доктора Стефани Фогель, доктора философии, клинического психолога, наиболее важные навыки, которые необходимо иметь в душевное здоровье арсенал:
Дайте себе позитивный разговор с самим собой
Рассматривайте факторы стресса как проблемы с решениями. К сожалению, многие люди не знают о критике, которая живет в их собственном сознании. Когда они сталкиваются с трудной ситуацией, этот критик первым отвечает мыслями, которые причиняют боль, но не помогают. Эти мысли часто возникают без усилий и автоматически. Один из способов дать отпор - создать личную мантру позитивных мыслей: «Я справлюсь с этим», «Я силен и способен» или «Это это временная неудача, а не постоянная ». Повторять эти мысли про себя при каждой возможности или получать ежедневные напоминания (например, специальная связка ключей или записка на вашем компьютере), которая побуждает вас произнести вашу мантру, будет побуждать негативную часть вас к снизить тон.
Будьте более осведомленными
Осознавать себя означает распознавать и идентифицировать эмоции, которые вы испытываете, но не обездвижены и не подавлены страхом или тревогой. Хороший инструмент для развития самосознания - ведение дневника. Ведение дневника побуждает человека противостоять эмоциям, которые он испытывает, без угрозы и позволяет ему / ей сосредоточиться и поразмышлять над эмоциями, которые они испытывают. Осознание своей эмоциональной реакции на жизненные разочарования часто является первым шагом в преодолении препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.
Возьмите под свой контроль (то, что вы можете!)
Различайте факторы, находящиеся под вашим контролем, и факторы, находящиеся вне вашего контроля, и сосредоточьтесь на устранении факторов, находящихся под вашим контролем. Если вы попытаетесь изменить что-то неизменное, вы только почувствуете, что бьетесь головой о стену.
Что еще более важно, вы контролируете свои реакции на жизнь - независимо от того, контролируете ли вы реальную ситуацию или нет. Вы можете контролировать свои реакции, контролируя то, как вы думаете. Опять же, поговорите с тем внутренним критиком, который хочет быть негативным во всем! Найдите возможность, которая существует внутри препятствия. И помните, чтобы научиться контролировать свои реакции, нужно время и практика, так что будьте терпеливы.
Положитесь на вашу социальную поддержку
Здоровая дружба и социальные сети обеспечивают обратную связь, решения и эмоциональную поддержку, чтобы поднять вам настроение в эти трудные времена. Исследования показали, что наличие сети социальной поддержки имеет решающее значение не только для преодоления препятствий, с которыми мы сталкиваемся, но и для того, чтобы быть счастливее в целом.
Укрепляйте свою духовность
Духовность включает религиозные и нерелигиозные практики, от поклонения высшей силе до осознания цели в жизни. Духовные практики помогают улучшить вашу способность справляться со стрессом и могут создать сообщество людей, которые заботятся о вас.
Учитесь у настоящего
Устойчивые люди не только хорошо справляются с настоящим, но и учатся на собственном опыте (каким бы болезненным он ни был) формировать свое будущее. Даже если вы не можете думать о будущем в данный момент, не торопитесь позже подумать о том, что вы можете научиться на том, что вы преодолели, может быть ценным для следующего препятствия и сделать вас больше устойчивый.
Люди, которые могут справиться с невзгодами, приходят в норму - независимо от того, с чем они сталкиваются. Вы тоже можете стать более устойчивыми, чтобы противостоять множеству проблем, которые бросает вам жизнь.
Больше способов улучшить свое психическое здоровье
Да, вы можете пережить детскую травму
Преодолейте токсичные эмоции, которые портят ваши отношения
Памятные моменты улучшают ваше здоровье
