Холодные месяцы могут быть сложным временем, когда речь идет о вашем физическом и физическом здоровье. душевное здоровье. Хотя некоторым нравится смена сезонов в сочетании с праздниками, для многих холодные месяцы могут быть непростыми. Эффективный стратегии ухода за собой, чтобы пережить холодные месяцы может иметь большое значение в том, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда зима месяцев износа. Ли ты справиться с сезонной депрессиейстресс и беспокойство, связанные с праздником, или просто усталость от ледяного снега и слякоти, забота о себе - ключ к любой эффективной стратегии для максимально эффективного использования холодных месяцев, которые могут подарить вам уникальный набор стрессоров.
«Наше тело реагирует на холодную погоду напряжением», - говорит клинический психолог. Доктор Дебора Оффнер говорит SheKnows. «Труднее расслабиться, когда ты крепко держишься за тело, держишься против ветра и бегаешь с места на место в поисках укрытия. Поэтому очень важно относиться к себе с особой добротой и создавать больше возможностей для расслабления тела и разума ».
В то время как уход за собой может показаться роскошью среди суеты и требований повседневной жизни, исследование 2006 года, опубликованное в British Journal of Health Psychology, показывает на самом деле это не подлежит обсуждению, когда речь идет о повышении стрессоустойчивости, регулируя ваше настроение и заботясь о своем психическом здоровье. Так что выберите несколько новых стратегий ухода за собой, чтобы попробовать, почувствовать себя уютно и насладиться уникальной красотой, которую могут принести только зимние месяцы. Вот 11 зимних стратегий ухода за собой, которые помогут вам пережить эти очень морозные и холодные месяцы.
Получите немного солнца каждый день
«Недостаток солнечного света - вторичный по отношению к пребыванию в помещении - может негативно повлиять на настроение даже у тех, у кого нет диагностируемых заболеваний, таких как сезонное аффективное расстройство, - говорит Оффнер. «Заставляйте себя одеваться и бегать на улицу или даже покупать специальные светильники для своей квартиры..” Световые короба, ранние утренние прогулки и ежедневный выход на улицу в светлое время суток могут улучшить ваше настроение в более короткие и темные дни зимы.
Посмотреть этот пост в Instagram
Увлекательно наблюдать, как восход солнца рассеивает холод. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss # sonyalpha7iii # sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday # Winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
Сообщение, которым поделился Кристоф Лутц (@chris_swiss) в
Наслаждайтесь горячими ваннами
По словам Оффнера, роскошная ванна с вашей любимой солью для ванн или пенная ванна - это простой способ согреться и побаловать себя в холодные месяцы. Теплые ванны помогают расслабить напряженные мышцы и являются простым и доступным способом зимнего ухода за собой.
Посмотреть этот пост в Instagram
Среда по уходу за собой ✨ Pssst Ознакомьтесь с нашими историями сегодня 👆🏾 @ lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Сообщение, которым поделился ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА ФИТНЕС (@hbfit) в
Найдите инфракрасную сауну
Немногие вещи сочетают тепло и расслабление так эффективно, как сеансы инфракрасной сауны. Инфракрасные сауны помогают расслабить больные, уставшие мышцы и согреют, как ничто другое. Они также могут помочь облегчить боль при артрите, улучшить сон и улучшить кровообращение.
Посмотреть этот пост в Instagram
2 преимущества инфракрасной сауны: расслабление и снижение стресса! ⠀ Терапия в инфракрасной сауне способствует расслаблению, помогая сбалансировать уровень кортизола, основного гормона стресса в вашем организме. Тепло, производимое сауной, также поможет расслабиться и снять напряжение во всем теле, позволяя расслабиться и снять стресс. Сауна-терапия стимулирует высвобождение нейромедиаторов «хорошего самочувствия», таких как серотонин и дофамин, поэтому вы чувствуете себя прекрасно после сеанса.
Сообщение, которым поделился CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) в
Попробуйте флотационную терапию
Флотационная терапия может быть мощной зимней стратегией самопомощи, предполагает Оффнер. Хотя плавание в затемненном резервуаре с соленой водой может быть не для всех, сторонники, такие как Оффнер, говорят, что это может способствовать расслаблению, облегчению боли, лучшему сну, более глубоким медитациям и общему самочувствию.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Купите свой любимый увлажняющий крем и оставайтесь увлажненными
«Купите увлажняющий крем с отличным запахом и ощущением. Если ваша кожа не высыхает, ваше тело будет чувствовать себя лучше », - говорит Оффнер. Обильное питье в холодную погоду месяцев также является ключом к поддержанию влажности кожи и вашего тела, когда у вас есть нагретый воздух в помещении на ветру.
Посмотреть этот пост в Instagram
Не прячь кожу этой зимой! У нас есть множество увлажняющих средств, которые помогут подготовить кожу к холодной и сухой погоде. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife # увлажняющий крем
Сообщение, которым поделился Аликс-Обаги Медикал RX (@alixshapiro_obagi) в
Сделайте тренировки в приоритете
Посещение тренажерного зала, занятия йогой или спиннингом могут помочь вам наладить контакт с другими людьми, одновременно улучшив свое здоровье на нескольких уровнях. Физические упражнения полезны для вашего тела. По словам Оффнера, это помогает вам справиться со стрессом и может вывести вас из дома, когда у вас может возникнуть соблазн изолироваться и впасть в спячку. Тренироваться на свежем воздухе может быть непросто, но есть много хитрости для зимних тренировок чтобы оставаться активным.
«Сходите в спортзал - вы будете рядом с другими людьми, многие из которых так же стремятся к общению, как и вы», - добавляет Оффнер.
Посмотреть этот пост в Instagram
Днеска 60 мин на пасу, было до супееэра. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Сообщение, которым поделился Яничка (@chalupova_jana) в
Экспериментируйте с зимними видами спорта на открытом воздухе
Если вам нравятся виды спорта на открытом воздухе, они действительно могут повысить ваше удовольствие от холодного времени года. «Лучшее, что вы можете сделать, - это найти способ смириться с холодом, а не просто бороться с ним», - говорит Оффнер. «Подумайте о том, чтобы заняться лыжным спортом, сноубордингом или катанием на коньках / хоккеем с шайбой. Если вы уже умеете и умеете соревноваться, есть лыжные гонки для взрослых и хоккейные лиги для мужчин и женщин. Если вы носите достаточное количество слоев одежды, вы можете чувствовать себя удивительно комфортно при низких температурах, а движения в этих видах спорта всегда согревают вас ».
Если вы можете втиснуть в свое расписание быстрый отпуск, активный зимний оздоровительный отдых поможет вам максимально эффективно использовать снег.
Посмотреть этот пост в Instagram
Усталые ноги, но счастливое лицо 🙋🏼♀️ ———— Скоро сменить 🎿 на! Довольно данм взволнован.
Сообщение, которым поделился Аса Стейнарс || Исландия (@asasteinars) в
Найдите время, чтобы расслабиться и отдохнуть
Зима - особенно курортный сезон - может быть стрессовое время.
«Позвольте себе расслабиться», - рекомендует Оффнер. «Смотрите Netflix под одеялом с горячим шоколадом». Уделяя время сосредоточению на уюте и тепле - даже если просто вздремнуть или посмотреть любимое шоу - может помочь создать комфорт в более холодную погоду времена года.
Посмотреть этот пост в Instagram
«Если мир кажется тебе холодным, разожги костры, чтобы согреть его».. Идеальное место, чтобы почитать книгу у камина, что бы вы порекомендовали?. Великолепно 📷 от @matttothemiller Пожалуйста, подпишитесь на него, чтобы узнать больше! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins # рождество # рождественский декор # рождественское печенье # рождество # изделия из дерева # лес # хижина # деревообработка # дрова # камин #cozyfireplace
Сообщение, которым поделился Уютный бревенчатый коттедж (@cozylogcabin) в
Восстановите силы с помощью упражнений на визуализацию тепла
Медитация и управляемые визуализации могут быть мощным способом облегчить стресс, вызванный холодной погодой, и могут помочь вам справиться с сезонной депрессией, Эрика Кертис, - лицензированный семейный и семейный терапевт, - рассказывает SheKnows.
«На улице может быть не тепло, но мы все же можем запечатлеть моменты тепла внутри», - отмечает она. «Уделите 60 секунд, чтобы представить, как теплый успокаивающий цвет движется по вашему телу с головы до пят. Обратите внимание на возникающие внутри ощущения. Как вариант, визуализируйте кого-то, кто поддерживал вас в настоящем или в прошлом. Оставайтесь с этим образом на целую минуту, позволяя ощущению теплой поддержки глубже внутри вас ».
Посмотреть этот пост в Instagram
Красивые дюны, песчаные пляжи, потрясающие красные скалы, великолепные променады и тропы, которые просто ждут, чтобы их исследовать. Национальный парк острова Принца Эдуарда, наши сердца поют от вас 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Сообщение, которым поделился Остров Принца Эдуарда (@tourismpei) в
Откройте для себя красоту холодных месяцев
Когда вы думаете об этом, зима на самом деле может быть довольно красивой, и помня об этом, это может помочь.
Посмотреть этот пост в Instagram
Золотой комфорт
Сообщение, которым поделился Мэг Раффман (@magruffman) на
«Избавьтесь от негативных мыслей о слякоти, сером небе или скользких дорогах, взглянув на зиму новыми глазами», - предлагает Кертис. «Сделайте зимние фото ежедневно в течение недели, месяца или всю зиму. Играйте с приложениями фотофильтров. Обратите внимание, как художественный взгляд на зиму может изменить ваши мысли и чувства по поводу дня ».
Подключиться через создание
По словам Кертиса, создание произведений искусства в обществе и с близкими уменьшает чувство одиночества и может улучшить ваше общее чувство благополучия, особенно в долгие зимние месяцы.
«Пригласите друга (или друзей) сделать общий венок, гирлянду или другое сезонное ремесло по вашему выбору», - предлагает она. Поиск в Интернете зимних поделок для взрослых также может помочь вам связаться с членами сообщества в вашем районе.
Посмотреть этот пост в Instagram
Тёплое сияние, масло на холсте 18х24 #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas # 18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Сообщение, которым поделился Том Фоглер (@ tom.vogler.art) в
Хотя зимние месяцы могут создавать проблемы по ряду причин, некоторые люди испытывают серьезные проблемы с психическим здоровьем из-за смены сезонов. “Сезонное аффективное расстройство - реальное состояние, но не такое уж частое », - отмечает Оффнер. «Многие из нас страдают от« субклинических »проблем с настроением, которым можно помочь с помощью упражнений, сна [и] социальных связей. Если ваши симптомы сохраняются и значительно мешают вам получать удовольствие или функционировать необходимым или важным образом - обратитесь к своему терапевту, если он у вас есть, или к вашему основному медицинскому персоналу врач. Консультации и / или лекарства могут помочь, если у вас зимний блюз превратиться в клиническую депрессию ».
В то время как зимние стратегии ухода за собой могут быть полезны практически для всех, если у вас есть серьезные проблемы. сезонная депрессия или беспокойство, обязательно как можно скорее посоветуйтесь с врачом, чтобы получить дополнительные служба поддержки.
