При таком количестве родителей не хватает времени, разве не было бы хорошо, если бы мы точно знали, к каким заранее расфасованным продуктам мы можем обратиться в крайнем случае?
Я консультируюсь со многими родителями, которые в подавляющем большинстве разочарованы множеством самозванцев, продающих «здоровую пищу» детям и семьям (привет, Вегетарианские соломинки).
Что ж, сегодня твой счастливый день! Я вручную отобрала 19 готовых блюд, идеально подходящих для школьных обедов или путешествующих семей.
Как я составил этот список? Я рада, что вы спросили ...
- Должен быть доступен в традиционных продуктовых магазинах.
- Должен содержать полную порцию клетчатки, так как многим детям в этой области не хватает
- Должен содержать менее 10 граммов сахара на порцию (за исключением продуктов, содержащих сахар, полученный из цельных фруктов или фруктовых пюре)
Признаюсь, эти закуски нет идеально. Некоторые не являются органическими. В них все еще могут быть ГМО, масла и сахар. Не забывайте, это все еще обработанные продукты.
Но если учесть, чем перекусывает средний американский ребенок (читайте: Pop Tarts и Welch’s Fruit Snacks), это определенно гигантский скачок в правильном направлении!
Фасованная продукция
Когда у вас нет времени мыть и нарезать продукты, предварительно нарезанные фрукты и овощи - отличное решение для здоровых перекусов. Ищите бренды, в которые не добавлены консерванты или сладкие соусы. Кроме того, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел предварительно упакованные фрукты и овощи, я могу порекомендовать избегать упаковок с сыром. Вы не поверите, сколько из них, как я видел, отправлялось в мусор после того, как ушел сыр!
1. Dippin ’Stix Сельдерей и арахисовое масло
2. Нарезанные груши Woot Froot
Фруктовые пюре
Когда дело доходит до фруктовых пюре, ищите бренды, которые не добавляют фруктовый сок в смесь. Содержание клетчатки в пюре с соком часто ниже, потому что сок не содержит той полезной клетчатки, которую содержит весь фрукт. Клетчатка необходима для того, чтобы ваш ребенок дольше чувствовал себя сытым.
1. Органические мэшапы из сливы
2. Peter Rabbit Organics (тыква, морковь и яблоко)
Фруктовые закуски
Фруктовые закуски не следует рассматривать как замену порции фруктов, а скорее как случайное угощение. Когда дело доходит до фруктовых закусок, ищите бренды, которые используют цельные фрукты, а не фруктовый сок, чтобы увеличить содержание питательных веществ. Избегайте фруктовых продуктов с добавлением масел и сахара. Кроме того, избегайте закусок, в которых нет клетчатки. Без клетчатки это просто мармелад!
1. Фруктовые чипсы Disney
2. Натуральные фруктовые полоски Stretch Island Fruit Company
Завтрак / закусочные Grab and Go
Удобные варианты завтрака и закуски в идеале должны обеспечивать вашему ребенку баланс клетчатки, белка и небольшого количества жира, чтобы дать ему быстрый прилив энергии, сохраняя при этом сытость. Выбирайте цельнозерновые продукты, так как именно там вы получите максимальную отдачу, когда дело доходит до белка и клетчатки. Многие пищевые компании добавляют тонны жира и сахара в цельнозерновые продукты, так что следите за этим (иначе вы получите цельнозерновое печенье).
1. Печенье для завтрака Nature Valley
2. Каши 7 зерновых вафель
3. Ларабарс
4. Жевательные батончики из мюсли Каши / Хрустящие батончики из мюсли
Крекеры
Лучшие закусочные крекеры дадут вашему ребенку несколько порций полезной клетчатки и будут иметь более высокое содержание питательных веществ, чем их чрезмерно переработанные аналоги. Крекеры должны быть испеченными, с низким содержанием жира (это менее 3 граммов на порцию) и без насыщенных жиров. Просто убедитесь, что все, в что они его окунают, тоже питательно!
1. Средиземноморские закуски, запеченные чипсы из чечевицы без глютена
2. Квакерские рисовые лепешки
3. Маца из цельной пшеницы Manischewitz
4. Хлебцы Васа (особенно разновидность волокна)
Спреды
Спреды - еще один отличный способ дать вашему ребенку комбинацию клетчатки, белка и жира, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Не упустите жирные соусы без клетчатки, например, полученные из молочных продуктов.
1. Синглы Sabra Classic Hummus 2 унции
2. Полностью натуральные компрессы с ореховым маслом Justin’s
Орехи и семена
Орехи и семена также содержат 1-2-3 пунша клетчатки, белка и жира. Порции здесь не должны быть очень большими, поэтому упаковки по 100 калорий в сочетании с более сытным блюдом, например бананом, - отличная идея. Чтобы убедиться, что ваш ребенок получает полезный жир, связанный с самими орехами / семенами, избегайте жареных в масле продуктов. Также будьте осторожны с ароматизированными версиями, поскольку они часто содержат масла и сахар. Обычно лучше всего подходят «натуральные» или «обжаренные в сухом виде» сорта, но проверьте этикетку.
1. Ядра подсолнечника Дэвид (простые)
2. Emerald 100 калорийных пакетов (натуральный миндаль / натуральные грецкие орехи и миндаль)
3. Замечательные фисташки (без соли, жареные и соленые)
Придумали перекус, в котором не уверены? Расскажи мне об этом, я разберусь!
