Несомненно, быть молодой мамой тяжело. Каждый момент свободного времени, который у вас раньше был, теперь занят вашим ребенком, что приносит ему полное удовлетворение, но также затрудняет сосредоточение внимания на своем здоровье и поддержании формы. Какого черта ты должен заниматься с ребенком, привязанным к твоему бедру 24 часа в сутки?
Вы используете своего ребенка как гирю. Да, вы действительно можете использовать своего ребенка для тренировки - и он, вероятно, даже получит удовольствие, пока вы это делаете.
Лучшая часть? Эти упражнения все еще можно выполнять, когда ваш ребенок становится малышом - вес становится все сложнее, когда он растет. Вы можете выполнять следующие упражнения по схеме на два-три круга.
1. Приседания
Держите ребенка ближе и расставьте ступни на расстоянии бедра. Сядьте на корточки, как будто вы сидите в кресле. Колени держите над щиколотками. Когда вы стоите, напрягайте пятки и держите корпус в напряжении. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Более: 15 осознанных способов избавиться от стресса
2. Выпад
Держите ребенка ближе и сделайте большой шаг вперед. Опускайтесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Держите переднее колено прямо над лодыжкой, а пресс - напряженным. Стремитесь делать 10 выпадов на каждую ногу.
3. Разгибания ног
Это отличное упражнение для детей постарше. Сядьте в кресло и поместите ребенка на голень и на ногу. Держась за руки, поднимите ногу прямо вверх. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
4. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на расстоянии бедер. Посадите ребенка себе на колени. На выдохе поднимите бедра и уперитесь пятками в пол. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Более: Поговорим о запорах во время беременности
5. Жим от плеч
Используя плечи, поднимите ребенка в воздух. Держите пресс напряженным, чтобы защитить спину. Сделайте от 10 до 12 повторений.
6. Отжимания
Вы можете попробовать два варианта. Для традиционного отжимания начните с положения планки, расположив запястья под локтями и напрягая пресс. Опускайтесь, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов, и поцелуйте ребенка! Сделайте от 10 до 12 отжиманий.
Второй вариант - отжимания на трицепс. Начните с положения планки, руки на ширине плеч. Опустите грудь на пол, при этом руки должны быть параллельны бокам, а локти направлены назад. Вы можете встать на колени, чтобы облегчить оба отжимания.
7. Планка
Положите ребенка на землю под собой и стойте на высокой доске так, чтобы плечи были прямо над запястьями. Проверьте свое тело по прямой. Спой своему малышу песню. «Twinkle, Twinkle, Little Star» исполняется примерно за 30 секунд.
8. Лодка
Из положения сидя сведите колени вместе. Положите ребенка к себе на колени и медленно поднимите ступни. Спойте «Греби, греби, греби лодкой», чтобы было веселее!
Перед тем, как начать новую тренировку, обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Делайте это медленно с ребенком и убедитесь, что он все время в безопасности. Имейте в виду, что если вам сделали кесарево сечение, вашему организму, вероятно, потребуется больше времени для восстановления.
Более: Бояться горячей йоги? Эти советы помогут вам пройти первый класс
Первоначально опубликовано в апреле 2013 г. Обновлено в апреле 2017 г.
