Возможно, вы видели наклейку на бампере: «Это не горячая вспышка; это скачок напряжения! " И хотя вы могли смеяться над этим в свои 20 или 30 лет, думая, что время так далеко, если вам за 40, возможно, вы думаете об этой фразе со знанием, неуверенностью стон.
Большинство женщин в перименопаузе или менопаузе испытывают приливы. Это физическая реакция на снижение уровня эстрогена в организме. Температура кожи внезапно повышается, и вы начинаете потеть; ваше лицо и шея покраснели. Интересно, однако, что температура вашего тела может упасть, и сразу после прилива вы можете почувствовать озноб. Конечно, они могут смущать, но они вполне нормальные. Иногда прилив тепла случается ночью, что приводит к ночному потоотделению и прерывистому сну - и это по-своему расстраивает.
Обычно приливы сильны в течение пары лет после менопаузы; они стабилизируются, когда ваше тело приспосабливается к более низкому уровню эстрогена. Если ни одно из этих предложений не работает для вас, поговорите со своим врачом о том, подходит ли заместительная гормональная терапия для лечения симптомов перименопаузы / менопаузы.
Может ли у вас наступить перименопауза в 30 лет? Присоединяйтесь к обсуждению на наших досках сообщений SK.
Диета
Табак и злоупотребление алкоголем усиливают приливы, поэтому исключите или ограничьте потребление этих веществ. Кроме того, несколько небольших приемов пищи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира также могут помочь справиться с приливами - и это в любом случае является здоровой идеей, независимо от вашего гормонального состояния.
Стресс и упражнения
Стресс также может быть причиной приливов, а некоторые приливы могут сопровождаться учащенным сердцебиением и приступами беспокойства. Наблюдение за общим уровнем стресса и управление им - с помощью методов релаксации, упражнений и диеты - может помочь вам справиться с приливами. И опять же, это здоровая практика, выходящая за рамки перименопаузы.
Одевайтесь слоями
Здесь - осмелюсь сказать - приливы могут быть забавными или, по крайней мере, стильными. Если вы пережили приливы, одевание слоями позволит вам быстро и легко снять некоторые слои, когда начнется прилив, а затем снова надеть их по мере необходимости. Подумайте о великолепных шарфах и легких свитерах из натуральных впитывающих волокон и в свободной одежде. Вы всегда можете иметь в сумочке запасной шарф на тот случай, если он станет слишком влажным.
Идея слоев распространяется и на вашу кровать. Если у вас была ночная потливость, вам лучше подойдут более легкие слои одеяла, чем одно тяжелое покрывало.
Назовете ли вы их скачком напряжения или неисправностью термостата, приливы случаются. Будьте максимально подготовлены, и вы сможете пройти их более здоровым и стильным образом. Но, может быть, на всякий случай держите под рукой влажную прохладную ткань.
Дополнительные советы по управлению менопаузой:
- Вызов мамы понедельника: Получите поддержку в перименопаузе
- Упражнения уменьшают тревожность, стресс и депрессию в период менопаузы.
- Три шага к уменьшению симптомов менопаузы без лекарств
