Когда мы намереваемся изменить образ жизни, чтобы улучшить свое самочувствие, мы часто ищем способы прокрасться движение, очистите свой выбор еды или расставьте приоритеты качественный сон. Хотя все это важные составляющие общего благополучия человека, еще один аспект, которому не уделяется должного внимания, - это наша позиция. По факту, исследовать показывает, что хорошая осанка может принести пользу не только более прямому сидению. Есть доказательства того, что здоровая осанка помогает улучшить концентрацию внимания, уверенность, и производительность на работе - вместе с тем, что дает вам заряд психического здоровья и счастья.
Мы попросили наше сообщество Thrive внести небольшие изменения, которые помогли им улучшить свою осанку и как это повлияло на их жизнь. Какой из этих советов вы попробуете?
Закатываем шарф к подушке для поясницы своими руками
«Я склонен сутулиться, когда веду машину, и это делает меня напряженным и нервным, поэтому я скручиваю шарф и засовываю его за спину, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а грудь и плечи были открыты. Это просто, но так эффективно для долгой поездки! "
- Саманта Макферсон, физиотерапевт, Лондон, Великобритания.
Сожмите лопатки вместе
«Когда я начал поднимать тяжести, я обнаружил, что мышцы вокруг моих лопаток не так сильны, как я думал, и в результате моя осанка тоже была не очень хорошей. Чтобы безопасно поднимать тяжести, я начал практиковать зажимание лопаток, чтобы развить более сильные мышцы. Это не только помогло мне укрепить мышцы во время тренировки, но я обнаружила, что это улучшило мое здоровье и психическое состояние. Сегодня я ущипаю себя за лопатки, сидя за своим столом, перед тем, как выйду на сцену или куда-нибудь гуляю. Это улучшает мою энергию, концентрацию, уверенность и настроение ».
—Фрэнсин Тон, адвокат, бизнес-стратег и инструктор по лидерству, Траки, Калифорния.
Визуализируйте позу без сутулости
«Проработав несколько лет учителем балета и инструктором физкультуры, я могу сказать, что использование образов - отличный способ помочь изменить осанку - и это можно сделать где угодно, сидите ли вы на работе или гуляете. Просто нужно найти подходящие изображения. Несколько моих стандартных упражнений по визуализации, которые я использовал с клиентами и студентами: представьте себя марионеткой с привязанной веревкой. к макушке, вытягивая вас прямо, или представьте, что вы носите длинные свисающие серьги и стараетесь не позволять им касаться вашего плечи. "
- Джилл Листер-Мартин, тренер по здоровью, Веллингтон, Новая Зеландия.
Примите позу силы
«В следующий раз, когда вы будете в очереди в супермаркете или банке, попробуйте эту позу силы. Начните с твердо поставив обе ступни на землю, держа ноги прямыми, с мягким изгибом в коленях, удлиненным позвоночником, расширенной грудью и легким втягиванием живота. Держите плечи расслабленными, а лопатки отведены друг к другу. Это положение стоя не только увеличивает оксигенацию и приток крови к тканям и мозгу, но также снимает давление на суставы и связки и уменьшает сжатие в спине ».
—Аудра Л. Ставицки, доктор физиотерапии, инструктор по йоге, специалист по здоровью и благополучию, Нью-Хейвен, Коннектикут
Принимайте звонки стоя
«Наличие постоянного стола в моем офисе изменило мою жизнь. Хотя может возникнуть соблазн сесть, если я чувствую усталость, я осознал, насколько более энергичным и сосредоточенным я становлюсь, когда встаю. Это значительно повысило мою продуктивность и уменьшило напряжение в шее и плечах ».
—Изабель Барт, директор по маркетингу, Ирвин, Калифорния.
Установите цифровые напоминания
«Мы созданы, чтобы двигаться, и ерзание помогает нам оставаться сосредоточенными, увеличивает кровоток и уменьшает возможные боли в суставах. Мои умные часы говорят мне двигаться каждые 30 минут, даже если я просто покачиваюсь на стуле и поворачиваю плечи. Это также напоминает мне перестать нервничать! »
—Саманта Макферсон, специалист-физиотерапевт, Лондон, Великобритания.
Попробуйте йогу и медитацию
«Я полагаюсь на сочетание йоги, медитации и ежемесячных посещений мануального терапевта. Благодаря этим практикам я лучше осознаю свою осанку и могу лучше ее исправить, когда замечаю, что сутулюсь. Сосредоточение внимания на улучшении осанки помогло мне облегчить боль в пояснице, плечах и шее и даже облегчить мне дыхание. Но, помимо этих физических достижений, ничто не сравнится с улучшенной осанкой, которая быстро придаст мне уверенности ».
—Синди Дьюк, писатель-фрилансер, Брентвуд, Калифорния.
Ищите подкрепление - в зеркало
«Хорошая осанка не только улучшает самочувствие, но и помогает Смотреть лучше! Я всегда прошу своих клиентов смотреть на себя в зеркало, когда они стоят в своей «обычной» позе и затем посмотрите на себя, когда они стоят с прямой спиной, плечами назад, головой в правильном положении. позиция. Когда они своими глазами видят, насколько это важно, они всегда чувствуют мотивацию поработать над своей осанкой ».
- Изабель Галиано, тренер по вопросам здоровья и рака, Сингапур.
Есть ли у вас полезный совет, который поможет улучшить вашу осанку? Поделитесь с нами в комментариях!
