В праздник сезон может действительно вызывать беспокойство. От согласования планов путешествий до поиска идеальных подарков - на всех нас может лежать целый ряд проблем. в это время года, включая общение с определенными друзьями и членами семьи, мировоззрение которых может (очень) отличаться от вашего.
Но вместо того, чтобы позволить вашей крови закипеть во время горячие споры за обеденным столом, один из простых и удивительных способов ослабить этот стресс - проявить сострадание к мыслям и чувствам ваших более «заблудших» членов семьи. Более того, сезон отпусков - идеальное время, чтобы быть добрым и полезным для других, особенно для тех, на кого остальная часть общества не обращает внимания.
Более:Способы избавиться от праздничного стресса, которые действительно помогают
Однако проявление сострадания может быть довольно абстрактным понятием - что на самом деле значит быть сострадательным человеком? И как практика сострадания может улучшить ваше здоровье? Мы поговорили с некоторыми экспертами, чтобы выяснить это.
Что такое сострадание?
«Сострадание - это состояние, в котором мы можем на собственном опыте ощутить печаль, сочувствие, заботу о другом человеке», - говорит доктор Барбара Вакарр, генеральный директор компании Крипалу, Центр йоги и здоровья- рассказывает SheKnows. «Он становится транспортным средством, которое нас связывает».
По словам доктора Кристен УнКауф, консультанта отделения медицинской психологии и консультирования Northlake в Мандевиле, Луизиана, лучший способ начать сострадание - это признать опыт другого человека.
«Я думаю, что большинство, если не все люди хотят, чтобы кто-то их« получил »- осознает влияние негативного опыта», - говорит она SheKnows. «Осведомленность - ключ к успеху. Задавайте вопросы: «На что похож этот опыт? чем могу помочь?'"
Конечно, ваш дядя может полностью троллить вас, основываясь на вашем последнем политически мотивированном сообщении в Facebook, но вместо того, чтобы уволиться и бросить пюре картошки на него, вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете, если зададите ему вопросы о его убеждениях, а не отключите его или скажете, что он неправильный. УнКауф предостерегает от нетерпимости к чужим точкам зрения, поскольку эта нетерпимость часто коренится в страхе.
"Не соглашаться - это нормально!" она говорит. «Страх может закрыть нас и заблокировать доступ к адаптивным процессам, таким как доступ к состраданию».
Сострадание тоже полезно
Практика сострадания не только делает вас хорошим парнем; в Справочник клиники Мэйо для счастья, автор доктор Амит Суд говорит, что сострадание может сделать вас счастливее, снизить уровень стресса и помочь увидеть ваши собственные проблемы в перспективе, переключив ваше внимание на стрессы другого человека.
"Мы знать из исследовать что опыт сострадания приносит пользу здоровью и благополучию человека, который его переживает, а также человека, который его получает », - добавляет Вакарр.
Однако, прежде чем вы сможете поставить себя на место кого-то другого, важно также не забыть проявить к себе немного сострадания.
«Это начинается с вас самих, делая следующее: практикуйте сострадание к себе, расслабляя свои суждения о себя и других, исцеляя свою травму [и] практикуя радикальную заботу о себе », - рукоположил священнослужитель и хозяин NPR Все взвинчены! Ред. Ирен Монро рассказывает SheKnows.
Более:Как справиться с праздничной депрессией
Ешьте что-нибудь полезное, разговаривайте на прогулке или лежа - все это простые способы успокоить ваш разум и тело, если вы начнете чувствовать себя подавленным.
«Самопомощь - это конкретное действие, направленное на благополучие, включая физические и эмоциональные потребности, которые включают правильную диету, упражнения и избегание поведения [или] действий, которые истощают », - говорит UnKauf.
Поэтому, если вы чувствуете стресс в связи с праздниками, помните, что немного сочувствия - отличный подарок для всех.
