Практикуя планирование питания, вы можете наслаждаться здоровыми блюдами, которые соответствуют вашим вкусам и расписанию каждый день.
т
Фото: Squaredpixel / Vetta / Getty Images
t Март национальный Питание Месяц, а в этом году Академия питания и диетологии выдвигает на первый план тему «Наслаждайтесь вкусом Правильное питание ». Практикуя планирование питания, вы можете наслаждаться здоровой пищей, которая соответствует вашим вкусам, и планировать каждый день. день. Вот семь моих главных советов по планированию еды.
т 
Планируйте один раз на всю неделю
t Выберите конкретный день и время, когда вы будете планировать свое питание на всю неделю, и создайте календарь или расписание, которые помогут вам оставаться организованными. Обязательно планируйте приемы пищи, в которых используется больше скоропортящихся продуктов, таких как рыба и свежая зелень или ягоды. ближе к началу недели и оставьте ингредиенты, которых хватит дольше, до конца недели. неделя. Настройте себя на успех, выбирая простые рецепты, которые подходят вашему расписанию, и учитывайте дни, когда вас может не быть дома, чтобы готовить.
т 
Делайте все покупки за неделю за одну поездку
t Составьте общий список продуктов, которые вам понадобятся на всю неделю. Возьмите свой список в продуктовый магазин и сделайте все покупки за неделю сразу. Вы избежите побегов в последний момент в магазин за забытыми ингредиентами и сэкономите драгоценное время, которое вы можете потратить на приготовление еды и обед в кругу семьи. Кроме того, вы сэкономите деньги, предотвратив импульсивные покупки и лишние покупки.
т 
Сначала проверьте свою кладовую
t Перед тем, как отправиться в магазин, проверьте свой холодильник и кладовую на предмет ингредиентов, которые у вас уже могут быть под рукой. Отметьте их в списке покупок, чтобы не покупать слишком много.
т 
Магазин распродаж
t Планируя свое питание на неделю, просмотрите местные рекламные проспекты и специальные предложения, чтобы определить ингредиенты, которые могут быть в продаже. Планируйте питание с использованием дорогостоящего постного мяса, нежирных молочных продуктов и свежих продуктов, которые продаются на распродаже, чтобы сэкономить деньги и при этом сохранить здоровую пищу. Запаситесь продуктами длительного хранения, такими как масло, уксус, специи и консервы, и заполните морозильник замороженными фруктами и овощами, когда они поступят в продажу, чтобы сэкономить еще больше денег.
т 
Перекрестное использование ингредиентов
t При составлении плана питания на неделю планируйте повторное использование ингредиентов, которые поставляются в больших упаковках или которые вы не используете в одном рецепте. Если вы покупаете большую упаковку куриных грудок, планируйте два приема пищи с курицей в течение недели. Вместо того, чтобы покупать два разных вида свежих трав, которые быстро портятся, используйте одну приправу в двух разных приемах пищи.
т 
Используйте остатки
• Сократите количество пищевых отходов, наслаждаясь вчерашними остатками еды на легкий обед. Обновите остатки еды и создайте новый оригинальный рецепт ужина на следующий вечер. Например, вы можете использовать оставшееся жаркое из свинины в качестве начинки для тако или сэндвичей или добавить оставшиеся приготовленные овощи в суп, запеканку или фриттату.
т 
Корректируйте план от недели к неделе
• Если вы обнаружите, что план питания на прошлой неделе был чрезмерно амбициозным, упростите следующую неделю. Готовьте быстрые и легкие блюда, например, замороженную пиццу с зеленым салатом в мешках или курицу-гриль с курицей. охлажденное картофельное пюре и брокколи на пару для тех вечеров, когда не хочется тратить много времени плита.
Позволять eMeals упростить планирование приема пищи и помочь вам наслаждаться ужином с семьей каждый вечер недели. Мы предоставляем еженедельные планы питания с согласованным списком покупок, чтобы избавиться от стресса при планировании питания.
