В животе урчит, но время еще не пришло. Если вы ищете закуски, которые насытят, но не наберут объем, главное - выбирать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и воды. Вот 30 отличных идей для здоровые закуски это наполнит вас.
Накачать белок
Недавнее исследование, опубликованное в выпуске онлайн-журнала за май 2011 г. Ожирение показали, что более высокое потребление белка приводит к большему сытости или ощущению сытости в течение дня. Повышенное потребление белка также привело к снижению аппетита поздно ночью и утром по сравнению с нормальной белковой диетой.
Вот несколько идей закусок с высоким содержанием белка, чтобы насытить между приемами пищи:
- Творог с фруктами
- Миндальное масло на дольках яблока, сбрызнутое медом
- Овсяные хлопья с кусочками банана
- Протеиновые батончики
- Яичные белки, сваренные вкрутую
- Эдамаме
- Нитки сыра, завернутые в мясные деликатесы индейки
- Простой греческий йогурт, посыпанный миндалем
- Хумус с сельдереем
- Горсть сырого несоленого миндаля
Узнайте, почему вам следует употребляйте протеин на завтрак, тоже >>
Наполните клетчаткой
Пища, богатая клетчаткой, переваривается медленно, поэтому дольше сохраняет чувство сытости. По данным клиники Майо, клетчатка не только сохраняет чувство сытости, но и способствует хорошему здоровью, поддерживая регулярность и снижая риск диабета и сердечных заболеваний. Обязательно пейте много воды, чтобы улучшить пищеварение.
Отличный выбор закусок с высоким содержанием клетчатки:
- Сухие хлопья с высоким содержанием клетчатки
- Паста из цельнозерновой лепешки с арахисовым маслом и бананом
- Цельнозерновые крекеры и мягкий сыр.
- Гренки из цельной пшеницы с сыром рикотта, корицей и изюмом
- Овсянка быстрого приготовления
- Свежая малина и клубника
- Попкорн (купите простые ядра и положите в микроволновую печь в коричневый обеденный мешок)
- Семена подсолнечника
- Нарезанные яблоки с арахисовым маслом
- Самодельный фибровый батончик
Узнать больше о польза пищевых волокон для здоровья >>
Ешь свою воду
Продукты с низкой энергетической плотностью также являются отличными закусками. Продукты с низкой энергетической плотностью содержат меньше калорий, распределенных по большему объему пищи, и, как правило, содержат гораздо более высокое содержание воды. Пища с высокой энергетической плотностью содержит много калорий в меньшем количестве пищи и, как правило, с меньшим содержанием воды. Итак, в основном, с продуктами с низкой энергетической плотностью вы можете есть больше еды, потребляя меньше калорий. Фрукты, овощи и супы на бульоне - отличные закуски с низкой энергетической плотностью.
Продолжайте и попробуйте эти закуски с водой:
- Кубики арбуза
- Канталупа на танкетке
- Садовый салат с дольками помидора
- Ломтики апельсина
- Абрикосы
- Черника
- Ананасы
- Палочки сельдерея
- Фруктовые смузи
- Овощной суп на бульоне
Узнать больше причин почему продукты с высоким содержанием воды так полезны для вас >>
Батончики мюсли своими руками
Как приготовить полезные домашние батончики из мюсли
Эти низкокалорийные, обезжиренные и богатые клетчаткой батончики мюсли - идеальная закуска без консервантов и с множеством полезных ингредиентов в одном батончике. Сделайте их своими и добавляйте все, что хотите.
Идеи закуски и ланчбокса
Закуски для детей на пальцах
Любимая еда руками
