Лето - для обнажения кожи и демонстрации тела в бикини, над которым вы так усердно работали. Не позволяйте летним кулинариям и праздничным барбекю испортить ваши усилия горячего тела. Следующие ниже советы по диете для летнего сезона барбекю помогут вам оставаться стройными, подтянутыми и гордиться обнаженной кожей в теплое время года.
Переживите летний сезон барбекю, следуя этим советам по здоровому питанию
Чтобы помочь читателям SheKnows ориентироваться в кулинарии и избегать переедания на летних вечеринках, посвященных еде, таких как День памяти и Четвертое июля, Зона доставки США, ведущая служба доставки Зональной диеты, предлагает следующие советы по диете.
Совет по диете # 1: откажитесь от овощей
Вместо того, чтобы сесть за тарелку высококалорийных ребер в качестве первого блюда, съешьте салат и овощи, прежде чем переходить к жареному мясу. Вы не только получите здоровую низкокалорийную дозу антиоксидантов, но и снизите вероятность переедания высококалорийной пищи. Сделайте есть овощи удобными и жарьте их в алюминиевой фольге вместе с другими жареными лакомствами.
Совет по диете # 2: увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте
Выпив большого стакана воды перед едой, вы замедлитесь и уменьшите потребление калорий. Это также может помочь вам избежать обезвоживания, которое может истощить вашу энергию и вызвать ложные сигналы голода.
Совет по диете # 3: Избегайте кожи
Перед едой снимите кожицу с курицы и индейки. Кроме того, для гамбургеров выбирайте фарш из мяса птицы без кожи. Обязательно проверьте этикетку и выберите птицу с наименьшим содержанием жира.
Совет по диете # 4: следите за своим алкоголем
Холодное пиво в жаркий день довольно легко расходуется, но это не делает его калорийным или безуглеводным. Если вы употребляете алкоголь, важно следить за потреблением углеводов. Чтобы уменьшить потребление алкоголя, выпивайте стакан воды между каждой порцией алкоголя. Кроме того, чтобы сбалансировать углеводы, съедайте несколько укусов белка на каждый бокал пива или вина, который вы выпиваете.
Совет по диете № 5: не позволяйте названию "салат" ввести вас в заблуждение
Избегайте картофельных и макаронных салатов - они богаты насыщенными жирами, углеводами и крахмалом - если только вы не знаете, что они полны рубленых овощей и сделаны с обезжиренной заправкой. Тем не менее, не переусердствуйте с углеводами.
Совет по диете # 6: используйте булочки из цельнозерновой муки
Помимо булочки из цельной пшеницы, ешьте гамбургер с открытым лицом (половину булочки), чтобы выровнять соотношение белков и углеводов. Вы также можете заменить лаваш на хот-дог и булочки для гамбургеров.
Совет по диете № 7: используйте свою руку, чтобы контролировать порцию
Тот факт, что ваша тарелка заполнена, не означает, что вам нужно съесть все. Используйте это руководство, чтобы контролировать размер порций:
- Размер руки: Углеводы (сложные углеводы, такие как цельнозерновые булочки, макаронные изделия, коричневый рис и т. Д.)
- Размер ладони: Белок, включая курицу, рыбу, говядину, индейку, яичные белки, нежирные сыры и тофу.
- Размер большого пальца: Жиры и масла, орехи, авокадо и оливки
Совет по диете # 8: думайте о рыбе
На самом деле гриль - это способ приготовления пищи с низким содержанием жира, но только если вы выбираете продукты с низким содержанием жира. Бургеры с говядиной, хот-доги и ребрышки, которые являются типичным блюдом барбекю, богаты жирами и калориями. С другой стороны, рыба богата полезными для сердца омега-3 («полезные для вас» жиры) и, как правило, менее калорийна. Попробуйте стейки из тунца и филе лосося - они отлично подходят для приготовления на гриле и богаты нежирным белком.
Совет по диете № 9: не отказывайте себе в удовольствии
Если вы хотите чизбургер, сделайте небольшую мясную лепешку и ешьте гамбургер открытым, со здоровыми гарнирами, такими как салат и овощи на гриле.
Совет по диете # 10: двигайтесь
Когда вы закончите есть, вставайте и играйте! Отойдя от стола для пикника, вы не будете бездумно пережевывать пищу, даже если не голодны. Игра в подковы, фрисби или мяч для бочче поможет вам сжечь лишние калории и даст вам увлекательный способ сблизиться с семьей и друзьями.
Больше советов и рецептов здорового питания
30 лучших диетических советов
Здоровое меню Дня памяти на мангале
Рецепты салатов на гриле
