В отличие от Зимних игр, где спортсмены прячутся под слоями верхней одежды, Летние игры продемонстрировать изящное, мускулистое телосложение, которое хотелось бы иметь каждому «телу».
Независимо от того, в какой форме вы сейчас находитесь, вот как найти своего внутреннего спортсмена.
Шаг 1. Думайте как спортсмен
Спортсмены активны. Как бы очевидно это ни звучало, движения и упражнения для них так же естественны, как и дыхание. Спортсмены не ищут ближайшую парковку или лифт, когда они в пути. Также маловероятно, чтобы спортсмен часами сидел перед телевизором или компьютером. Они двигаются! Когда спортсмен тренируется, он часто ставит перед собой цели, к достижению которых они стремятся постепенно. Относитесь к себе так, как будто вы тренируетесь.
Шаг 2. Оставайтесь в режиме тренировки
Как только индивидуальные фитнес-цели будут достигнуты, ставьте новые. Немного перемешайте. Крис Пауэлл, ведущий популярного телесериала ABC
- Частота - Вместо того, чтобы тренироваться три дня в неделю, увеличьте их до четырех дней в неделю.
- Интенсивность - Вместо того, чтобы ходить по беговой дорожке со скоростью 3 мили в час, увеличьте ее до 3,5 или 4,0 миль в час.
- Время - Вместо 30 минут тренировок увеличьте их до 35 минут.
- Тип - Вместо бега на беговой дорожке займитесь плаванием, греблей, пешим туризмом или ездой на велосипеде.
По словам Винсента Оливера, владельца фитнес-центра, в основе кросс-тренинга лежит сочетание различных видов упражнений для достижения общей физической формы. Давайте кроссфит в Скоттсдейле, Аризона.
«Кроссфит - это постоянно меняющееся функциональное движение, выполняемое с высокой интенсивностью», - объясняет Оливер. «Он сочетает в себе поднятие тяжестей, гимнастику и метаболические упражнения». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном упражнении для развития одной области, цель CrossFit - это общая физическая подготовка. «Это стал признанным видом спорта, - говорит Оливер. «Теперь у нас есть‘Кроссфит Игры», Который назван« Самым спортивным человеком в мире ».
Шаг 3: Ешьте!
Причудливые диеты и голодание не помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Эксперт по питанию Ровения Брок, доктор медицинских наук, говорит на Oprah.com, что голодание действительно способствует удержанию жира. Она рекомендует подход к разумному питанию без уловок. Увеличьте количество фруктов и овощей, ешьте нежирный белок; замените нездоровые закуски сложными углеводами. Спортсмены соглашаются. Размышляя о идеальном свидании, американский бегун с препятствиями Лоло Джонс цитируется в ABC Team USA. видео как говорят, что хорошее свидание - это «то, что он платит, я ем совсем немного».
Положите конец сидению в сторонке - найдите своего внутреннего спортсмена и пусть игры начнутся!
Подробнее о диете и фитнесе
Похудейте на 60 фунтов. как Джанет Джексон
Фитнес в стиле знаменитостей
Семь шагов к лету стройнее
