У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя подавленным, не в себе и в панике. Это может быть стресс, который утомляет вас, или просто выходной, который ставит вас в странное ментальное пространство - в любом случае, время от времени мы все могли бы использовать повышение уверенности.
И не нужно много времени, чтобы получить столь необходимый заряд энергии. Иногда для этого нужно немного парфюма или поставить музыку.
Впереди у нас восемь советов и безошибочных способов повысить вашу уверенность в себе и вернуть свою магию - и все они основаны на науке.
Более: Извините, я просто не могу быть счастлив за вас прямо сейчас - и да, в том числе и ваша свадьба
Носите черное или красное
Никто не может спорить с тем, что любовь к своей внешности сразу поднимает настроение - будь то хорошая прическа или новый потрясающий наряд. На самом деле, ношение определенных цветов может дать вам преимущество. Согласно Британский опрос, проведенный Buy T-Shirts Online в 2015 году
черный цвет заставляет вас казаться умнее, привлекательнее и увереннее - 56 процентов респондентов предпочли черный цвет как цвет уверенности. Не поклонник черного? Наденьте красный цвет, который занял второе место.Включи музыку
Музыка творит чудеса для нашего физического и психического здоровья. Оно может улучшить мотивацию, улучшить качество сна, уменьшить стресс а также намного больше. Добавьте к этому списку еще одно преимущество для здоровья: оно может помочь вам почувствовать себя более сильным и уверенным - 2014 исследование в области социальной психологии и науки о личности определила именно это.
Пойти на пробежку
Физические упражнения высвобождают эндорфины, а эндорфины заставляют вас чувствовать себя хорошо. Упражнения не только улучшают вашу внешность, но и улучшают общее самочувствие, вселяя в вас уверенность в себе. А Исследование 2005 г. в Международном журнале исследований в области гигиены окружающей среды обнаружил, что упражнения, особенно на улице в приятной обстановке, положительно влияют на самооценку испытуемых.
Более: Большинство из нас недостаточно тренируются, но в этих состояниях работает меньше всего
Сделай селфи
Нет, серьезно - сделай селфи. Согласно Опрос 2016 г. По данным Today и AOL, 65 процентов девочек-подростков заявили, что просмотр их селфи в социальных сетях повысил их уверенность. Так что, может быть, это сделает то же самое для вас.
Медитировать
Если вы еще не пробовали, возможно, вы захотите начать прямо сейчас. В добавление к снижение стресса, контролировать тревогу и помогая бороться с зависимостями, практика медитации также может повысить вашу уверенность - согласно как исследованию 2008 года, опубликованному в Journal of Exercise Science and Physiotherapy, так и Исследование 2017 года в области «Границы в психологии».
Сохраняйте спокойствие с самоутверждением
Направьте свой внутренний Стюарт Смолли и напомните себе, насколько вы умны и удивительны. Согласно Исследование 2015 г. в «Бюллетене личности и социальной психологии» самоутверждение может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу работу.
«Каждый раз, когда у вас низкие ожидания от вашей работы, вы, как правило, опускаетесь и оправдываете эти низкие ожидания», - говорит ведущий исследователь Соня Канг. сказано в заявлении в то время. «Самоутверждение - это способ нейтрализовать эту угрозу».
Бросьте F-бомбу или 2
Ругань - отличный способ избавиться от этих эмоций, и, согласно Отчет за 2009 год в NeuroReport это также может помочь облегчить физическую и эмоциональную боль. Ученые также считают это может повысить уверенность в себе и повысить самооценку - только не ругайтесь слишком много, иначе эффект не будет таким же.
Наденьте духи
Кажется странным, но это правда: духи не просто заставляют вас пахнуть на миллион долларов, они тоже помогут вам почувствовать это. А Исследование 2011 года в Neurobiology of Sensation and Reward обнаружили, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, пользуясь духами, по сравнению с теми, кто этого не делает.
Просто имейте в виду, что некоторые люди очень чувствительны к ароматам, например духам, поэтому это может быть лучше сделать, когда вы один дома, а не в замкнутом пространстве, например в театре или метро автомобиль.
Итак, в следующий раз, когда у вас не будет уверенности, взгляните на эти советы, попробуйте один из них и посмотрите, что из этого выйдет.
