Как раз тогда, когда вы думали, что никогда не сможете устать больше, чем во время беременности (случайное клевание во время разговора, кто-нибудь?), Наступает материнство и совершенно новый уровень истощения. Неудивительно, что термин «мамби» был придуман для описания этого периода жизни. Бывают дни, когда действительно чувствуешь себя ходячим мертвецом.
Более:Извините, но быть мамой - это не работа, а еще труднее
Это плохие новости... но есть и хорошие новости. Мало того, что вы получите много объятий с этим крошечным человечком, которого вы создали, но есть способы, которыми вы можете прокрасться. спать. Возьмите это у мамы, которая знает. Моим детям 5 и 4 года, а я еще положитесь на эти уловки.
1. Избавьтесь от кофеина
Я понимаю, что это звучит нелогично; вы, наверное, так устали, что чувствуете, что не можете функционировать без чашка горшок с кофе. Однако вы, вероятно, не понимаете, что вполне можете саботировать себя прямо из сна. В зависимости от вашей чувствительности к кофеину, выпив даже одной чашки, вы можете хорошо погрузиться в ночь. это означает, что вы не будете готовы к тому, что ваша голова ударится о подушку, если у вас появится неожиданное окно для спать.
2. Просить помощи
Весь этот инстинкт супермамы срабатывает еще до рождения ребенка, поэтому неудивительно, что мамы чувствуют как будто они должны быть в состоянии справиться со всем этим, когда они борются бессонными ночами с новым детка. Однако ваши друзья и семья хотят помочь. Они готовы и желают участвовать, как только могут. Иногда это означает, что нужно присматривать за ребенком, пока вы принимаете душ. В других случаях это означает помощь по дому, чтобы вы и ребенок могли вместе вздремнуть. Не бойтесь и не гордитесь своей просьбой о помощи.
Более:Идеальный пост в Facebook фиксирует взлеты и падения нового материнства
3. Возьми выходной
Если вы кормите грудью, это может быть непросто - вам нужно подождать, пока пойдет молоко, прежде чем вы попробуете. Однако, если вы уверены, что ваше молоко поступает регулярно, вы можете сцеживать одну или две бутылочки молока для кормления в середине ночи. Таким образом, вы можете получить некоторое облегчение, передав обязанности ночного кормления своему партнеру, чтобы вы могли немного отдохнуть. Сначала ваша грудь может болеть из-за пропуска кормления, но со временем ваше тело адаптируется.
4. Выясните, что вас расслабляет
Когда вы молодая мама, происходит уникальное (и ужасное) явление: вы устали до костей, но почему-то все еще не можете заснуть. Ваш разум и тело находятся в состоянии повышенной готовности, потому что, эй, у вас есть восхитительный (и нуждающийся) сгусток радости, о котором нужно позаботиться. Но вы знаете, что у вас гораздо больше возможностей позаботиться о своей семье, когда вы немного поспали. Найдите время, чтобы найти свою собственную волшебную формулу для релаксации - будь то долгое пребывание в горячей ванне с пеной или маска для глаз и машина белого шума.
5. Научись говорить нет
Женщины запрограммированы на то, чтобы делать все для всех - часто в ущерб собственному благополучию. Нет лучшего времени, чтобы научиться отказываться от дополнительной ответственности, чем сейчас, когда вы молодая мама. У вас достаточно на тарелке; больше ничего добавлять в меню не нужно. Подумайте об этом так: каждый раз, когда кто-то просит вас что-то сделать, эта вещь заменяет столь необходимый сон. Это должно упростить задачу сказать "нет".
6. Сосредоточьтесь на будущем
Эти ранние дни без сна - отстой? Да, конечно. Если ты хоть немного похож на меня, мама любит поспать! Но знаете что? Вы моргнете, и ваш ребенок больше не будет младенцем. У них больше не будет запаха новорожденного ребенка на макушке. Они не возьмут бутылку или грудь. И они начнут спать всю ночь. Как говорится, «дни длинны, а годы коротки». Попытайся вспомнить это, когда ты чувствуете, что просто не можете выдержать еще одну бессонную ночь, и это может немного усилить усталость терпимо.
Более:10 вех в воспитании детей, о которых вам никто не говорит
7. Поговорите со своим врачом
Если вам все еще кажется, что вы не можете уснуть, важно поговорить со своим врачом. Вашему телу и мозгу необходим сон, чтобы нормально функционировать, что очень важно, когда вы заботитесь о своем ребенке. Ваш врач может исключить любые основные проблемы, которые могут быть причиной вашей бессонницы, или даже назначить вам легкое снотворное, чтобы вы могли получить заслуженный отдых.
