Иногда мы можем чувствовать себя очень уставшими и капризными, когда в гостях «тетя Фло». Так как же лучше всего сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность во время недели декоративно-прикладного искусства в лагере для трусов? Этот восстановительный йога набор поможет вам расслабиться и восстановить силы.
1. Поза лежащего скованного угла
Эта поза йоги снимает симптомы менструации, легкой депрессии и стимулирует органы брюшной полости.
- Начните с сидения с валиком прямо за спиной и вытянутыми вперед ногами. На вдохе согните ноги в коленях и подтяните пятки к тазу, соприкасаясь ступнями.
- Выдохните, разведите колени в стороны и опустите к земле. Поместите блоки для йоги под колени, чтобы поддержать их и способствовать расслаблению, и убедитесь, что валик прилегает к вашей спине, касаясь крестца.
- Вдохните и вытянитесь через позвоночник; выдохните и откиньтесь на валик. Вы можете использовать одеяло под затылком и головой для поддержки.
- Приняв позу, убедитесь, что вся нижняя часть спины полностью поддерживается валиком; расслабьте руки в стороны ладонями вверх.
Оставайтесь в позе от 10 до 20 минут. Чтобы выйти из позы: Вдохните; руками сведите колени вместе, затем вытяните ноги прямо на несколько вдохов, позволяя коленному и тазобедренному суставам восстановиться. Затем перекатитесь в обе стороны и вернитесь в сидячее положение.
2. Поддерживается широкоугольный наклон вперед сидя
Эта поза стимулирует органы брюшной полости и успокаивает нервную систему.
- Из сидячего положения вытяните ноги до широкой V-образной формы с коленными чашечками, направленными прямо вверх. Поместите валик между ног, чтобы он плотно прилегал к передней части таза.
- Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер. Положите туловище на валик одним ухом вниз. Обязательно поменяйте уши примерно на середине позы, чтобы сбалансировать отверстие в шее.
- Если валик слишком низкий, добавьте сложенные одеяла, чтобы поднять валик, или используйте блоки для йоги, чтобы поддержать лоб. Когда вы расслабляетесь в позе, позвольте всем мышцам расслабиться и позвольте рукам и рукам расслабиться на земле, полностью погрузившись в упоры для йоги.
Оставайтесь в позе от трех до шести минут. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к задней части колен; на вдохе подтяните колени вместе к туловищу, упираясь ступнями в землю с согнутыми коленями. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете расслабить колени из стороны в сторону движением стеклоочистителя, чтобы уменьшить скованность.
3. Поза поддерживаемого ребенка
Это поза отдыха, которая помогает снять дискомфорт во время менструации и снять симптомы усталости и стресса. Это очень заботит и успокаивает ум.
- Начните с положения на коленях, широко расставив колени и осторожно соприкасаясь большими пальцами ног. Сядьте и откиньтесь назад так, чтобы седалищные кости опирались на пятки. Поместите валик или стопку сложенных одеял между бедрами так, чтобы они прилегали к туловищу.
- Плотно сверните одеяло в виде рулета «Тутси» и аккуратно уложите в складки на бедрах. Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику; выдохните, опустите подбородок к груди и положите туловище на валик так, чтобы одно ухо было обращено вниз.
- Обязательно поменяйте уши примерно на середине позы, чтобы сбалансировать отверстие в шее. Позвольте спине слегка округлиться, пока свернутые одеяла мягко надавливают на нижнюю часть живота.
Отдохните в позе от 10 до 20 минут. Если рулон одеяла кажется слишком большим, вы можете вытащить его в любой момент. Когда вы будете готовы выйти из позы, положите руки на землю под плечами и вернитесь в удобное положение сидя.
4. Поддерживаемая поза трупа
Эта поза уменьшает головную боль, усталость, бессонницу и симптомы стресса и легкой депрессии. Это помогает расслабить тело и снизить частоту сердечных сокращений.
- Лягте на спину, подложив под колени валик или сложенное одеяло, а под затылок и голову - одеяло. Сложите один край одеяла под головой и шеей так, чтобы он поддерживал естественный изгиб задней части шеи.
- Поднимите ладони вверх и расслабьте челюсть, чтобы губы слегка приоткрылись. Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Оставайтесь в позе от 10 до 20 минут. Когда вы будете готовы выйти из позы, сделайте глубокий вдох и пошевелите пальцами рук и ног. Вытянитесь долго, как утренняя растяжка, затем обхватите колени и перекатитесь в обе стороны в позе эмбриона, отдыхая там на несколько вдохов. Когда будете готовы, с помощью рук помогите вернуться в удобное положение сидя.
Подробнее о йоге
Подтяжка ягодиц йоги
Мокша: новый вид горячей йоги
«Украдите» эти знаменитые образы йоги
Изображения: Ariane Gampper
