Когда вы думаете о своем детстве летом, у вас, вероятно, есть видения, как остаться в темноте и считать светлячков, пока мама не заставит вас вернуться домой к обеду или провести день в приключениях весь день в спальный лагерь. Хотя в детстве вы не задумывались дважды о том, чтобы двигаться целый день, вы, вероятно, не понимали, сколько калории игра на открытом воздухе действительно горит.
Ребенок весом 75 фунтов может сжечь 400 калорий, играя в час баскетбола, и около 300 калорий, играя час в футбол или футбол. Никки Глор, фитнес-профессионал, объясняет, что занятия на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, сжигают около 135 калорий в час, а прыжки со скакалкой - около 350. Пешие прогулки или бег на улице в течение часа могут сжечь до 200 калорий.
«Это означает, что день, наполненный спортивными занятиями и внеигровым временем, может достигнуть почти 800 калорий, сожженных за один день», - добавляет Глор.
Более: 10 упражнений для всего тела, которые тонизируют все одним махом
Но как быть взрослым? Хотя количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, внешних условий, как долго вы тренировки и многие другие факторы, вообще говоря, времяпрепровождение на открытом воздухе приводит к большому количеству сжигание жира. Здесь профессионалы в области фитнеса объясняют, сколько калорий вы можете потерять во время этих летних приключений.
Катание на роликах или велосипеде: от 50 до 400 калорий
Для тех, кто не является большим поклонником бега, кардио-тренировка на колесах - гораздо более увлекательный и приятный вариант. По словам профессионалов в области фитнеса, он приносит пользу не только вашему пульсу. Нина Р. Ньири.
«Катание на роликах и велосипеде - два моих любимых занятия, потому что они выводят вас на улицу и требуют задействования более крупных групп мышц. Вы используете всю нижнюю часть тела и корпус, чтобы маневрировать и балансировать на лопастях. То же самое и с велосипедом », - объясняет она. «Эти занятия подходят для взрослых и позволяют сжигать от 50 до 400 калорий в зависимости от интенсивности, с которой вы катаетесь, и продолжительности занятия».
Игровой тег: до 500 калорий
Вы можете не осознавать, что когда вы играете в тэг со своими детьми, племянницами, племянниками или соседским отрядом, вы на самом деле делаете что-то вроде упражнение называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Поскольку вы часто бегаете и останавливаетесь, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений до эффективного уровня, а затем отдыхаете, что является одним из самых убийственных способов тренировки.
«Исследования показывают, что 15 минут HIIT сжигают больше калорий, чем час бега на беговой дорожке. Он ускоряет метаболизм и сжигает тонны калорий за короткий период времени », - говорит Глор. «Сделайте его взрослым, добавив его к своему следующему барбекю или вечеринке у бассейна с забавными призами для взрослых. Если это достаточно крупное мероприятие, вы можете создать забавные футболки и команды или даже создать лигу, а после этого провести дегустацию вин ».
Более: 6 тренировок, которые помогут вам лучше спать
Прыжки со скакалкой: от 50 до 200 калорий
Хотя в детстве вы могли часами бросать вызов себе, чтобы побить свой лучший результат в Skip It, найти эту игрушку возврата может быть непростой задачей. Но скакалка? Доступный в каждом крупном или долларовом магазине (или вообще везде, где продают веревку), это интересный способ насладиться солнцем и потренироваться. «Да, сначала потребуется некоторая координация, но как только вы начнете, вы можете сжечь от 50 до 200 калорий в зависимости от скорости и продолжительности упражнения », - сказал Ньири. говорит.
Плавание: до 600 калорий
«Если, когда вы думаете о плавании как о упражнении, вы представляете, как ваша бабушка делает круги в своей шапочке для плавания, подумайте еще раз», - говорит Глор. Она права - не зря говорят, что у олимпийских пловцов лучшее тело и высочайший уровень выносливости. Чтобы оставаться на плаву и делать круги, нужны точность и сила, даже если вы плещетесь в бассейне с приятелями. «Ходьба по воде может быть одним из самых здоровых видов упражнений, так как не подвергает жесткие нагрузки суставам, спине или шее», - говорит Глор. «Он задействует мышцы рук, ног и корпуса, и вы можете сжечь до 600 калорий за час».
Более: Пропустите тренажерный зал и сделайте это видео Zumba дома вместо этого
Скалолазание: от 50 до 100 калорий
Если вы взбираетесь по деревьям или горам, находите следующий выступ на открытом воздухе или занимаетесь альпинизмом на полу, это движение всего тела - суперзвезда сжигания калорий. «Вы должны задействовать все свое тело, и его можно изменить для всех. Поскольку вы используете все свое тело одновременно, это может быть довольно интенсивно и сложно », - говорит Ньири. Но всего за 30 минут? Вы можете легко сжечь от 50 до 100 калорий. Поговорите о том, чтобы повеселиться - и потренироваться - во время увеселения!
