Диабет это, к сожалению, распространенная проблема в США. Хотя некоторые типы диабета, такие как Тип 1, находятся вне нашего контроля, на наиболее распространенный тип диабета (Тип 2) часто влияют различные факторы образа жизни. Вот способы, которыми вы можете сейчас внести изменения, которые могут снизить риск развития диабета 2 типа в будущем.
Что же такое диабет 2 типа?
Диабет - распространенное заболевание, поражающее 30,3 млн человек в Соединенных Штатах, что составляет более 9 процентов населения США. Институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, диабет 2 типа является наиболее распространенной формой диабет.
В Сахарный диабет 2 типа, ваше тело не производит и не использует инсулин должным образом. Это означает, что слишком много глюкозы (также известной как сахар в крови) остается в вашем кровотоке и не достигает клеток вашего тела, что может вызвать целый ряд симптомов.
Что вызывает диабет?
Диабет 2 типа вызванный по ряду различных факторов. Избыточный вес, ожирение или отсутствие физической активности - две распространенные причины, равно как и инсулинорезистентность, когда ваша печень, мышцы и жировые клетки не очень хорошо усваивают инсулин. В результате увеличивается выработка инсулина, но через некоторое время ваша поджелудочная железа перестает работать, и уровень сахара в крови повышается. Кроме того, ваш генетический состав также может быть фактором.
Более: Это признаки диабета у женщин
Как можно предотвратить диабет?
К счастью, мы можем внести изменения в образ жизни, чтобы снизить наши шансы заболеть диабетом 2 типа. Вот несколько.
Ешьте хорошие углеводы
Доктор Данин Фрюге, медицинский директор Центр долголетия Притикина, скажите SheKnows, что вам обязательно нужно попробовать употреблять высококачественные углеводы, а не продукты, которые полны «плохих».
«Если вы едите рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладкие десерты, уровень сахара в крови может резко возрасти», - объясняет она. «Но если основная часть вашего рациона состоит из богатых клетчаткой необработанных углеводов, таких как овощи, цельные фрукты, цельные зерна и бобы, вы ученые смогут нормализовать уровень сахара в крови и даже отменить диагноз преддиабета и диабета. открытие ».
Пошевеливайся
Доктор Келли Вуд, эндокринолог из больницы Пьемонт-Файетт говорит SheKnows, что физические упражнения могут помочь отсрочить или даже предотвратить возникновение диабета 2 типа. «Рекомендуемое количество упражнений - 150 минут в неделю», - отмечает она. «Это 30 минут пять дней в неделю, но вы можете начать с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать».
Ешь свою зелень
Зелень - мощный инструмент в вашей кулинарной книге, который может сделать ваше будущее немного ярче. Д-р Гарт Грэм, кардиолог в Центре кардиоваскулярных консультантов St. Luke’s в Канзас-Сити, рассказывает SheKnows.
«Зелень, такая как шпинат, капуста или мангольд, считается суперпродуктом», - отмечает он. «Супзелень может помочь вашему телу встать на правильный путь и был связан с лучшими общими результатами для здоровья. Эта зелень содержит антиоксиданты, повышает энергию и поддерживает идеальный щелочной уровень pH, что является профилактикой диабета ».
Регулярно проходите осмотры
Вы можете подумать, что медицинские осмотры предназначены только для детей, но это определенно не так. Вуд говорит, что регулярные осмотры помогут вам поддерживать связь с врачом.
Есть еще одно простое преимущество. «Регулярно посещайте врача и просите пройти обследование на диабет, особенно если вы старше 45 лет или имеете семейный анамнез диабета», - предлагает она. «Ваш врач может сделать простой анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас диабет или преддиабет».
Более:7 вещей, которые вы делаете сейчас, которые в дальнейшем могут вызвать диабет
Ограничьте потребление белков животного происхождения
«Употребление слишком большого количества белка, особенно животного белка, может способствовать чрезмерному накоплению жира в организме, в том числе клетки мышц, печени и поджелудочной железы, где это будет способствовать инсулинорезистентности и, в конечном итоге, привести к диабету », - говорит Fruge. Вместо этого она предлагает обратить внимание на нежирные белки или растительные белки.
На какие предупреждающие знаки стоит обратить внимание?
Хотя цель состоит в том, чтобы предотвратить диабет, есть некоторые симптомы, на которые следует всегда обращать внимание. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, диабет симптомы может включать:
Сильная жажда.
Учащенное мочеиспускание.
Усталость.
Затуманенное зрение.
Онемение или покалывание в ступнях или руках.
Язвы, которые не заживают.
Необъяснимая потеря веса.
Хотя эти симптомы неприятны, нелеченный и неконтролируемый диабет может иметь серьезные последствия. последствия для здоровья, включая сердечные приступы или инсульты, повреждение нервов, болезни почек, проблемы со стопами, болезни глаз и проблемы с деснами.
Имея это в виду, всегда полезно подумать о том, как предотвратить диабет 2 типа. Не в следующем месяце или следующем году, а сейчас. Если есть части вашей жизни, которые можно улучшить, внесите эти изменения и обязательно сообщите своему врачу, если что-то пойдет не так, особенно те симптомы, которые описаны выше. Выявление и лечение диабета может помочь вам избежать осложнений, но предотвращение его в первую очередь - еще лучшая идея.
